[...] przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia diete, tu taka mała uwaga: opisujesz [...]
[...] typowo nastanowiona na zawody, czy jednak nie, zdecydowana wiekszosc to wlasnie takie sekcje ale zdarzaja sie rodzynki gdzie nie walkujesz 90% czasu kata. Po prostu idz na trening i wyczuj jakiego shotokan beda cie uczyli. Jesli nawet takiego na zawody to jak wspomnieli inni osiegniesz sprawnosc fizyczna, kondycje. Pozatym masz wieksze szanse [...]
[...] wlasnie jakis stack np. XP Ciekawych rzeczy się dowiaduje. Od kiedy mono może przestać działać ? Moje zdanie jest takie, że trzeba brać to na co ma się kase.Tym bardziej, że miałeś już 3 cykle na mono to jakieś tam doświadczenie z suplami masz. Z cylku na CP i mono tez będziesz zadowolony, ale trening na suplemencie typu XP to inna bajka
[...] na mono i teraz pierwszy raz zakupiłem no-xplode + mono i liczyłem na dobre pobudzenie aa tu nic ;/ tylko czuję sie poo tym najedzony i mam problemy ze spaniem choc po treningu jestem zmęczony i jedyne na co mam ochote to na sen.. xplode biore 16:30 trening o 17 wczesniej się nie da , o 19 kreatyna + mono 30min pozniej normalny posiłek , [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] kozak . 6 miechow cwiczen to juz sporo miesnie juz powoli sie przyzwyczajaja do wysilku dlatego jesli chcesz rosnac to diet anie wystarczy . do dobrej diety trzeba konkretny trening zdeterminowanie i liczyc sie z tym ze nie zawsze bedziesz mial takie przyrosty na jakie liczyles . na twoim miejscu wzia bym na poczatek monohydrat kreatyny [...]
[...] się czegoś dobrze, zawsze zostają jakieś braki np przy wyprowadzaniu ciosów itp:) niektóre samouki nawet gardy poprawnie nie potrafią trzymać:) ja sam dojeżdżam do sql i na treningi prawie 30km i nie żałuję, każdego dnia spędzam w autobusie prawie godzinę w jedną stronę, po sql nie wracam do domu tylko staram sobie zorganizować czas jakoś w [...]
[...] w 60 minutach jak nie jedzie na mase tylko jak spali więcej to ok :D ważne żeby sie zdrowo odżywiała i przy tym dobrze ćwiczyła i będize zadowolona z siebie i z chęcią będzie chodizłą na siłownie zawodowi kulturyści zamykają trening w 60 minutach . Dla niej myśle rozsądne byłoby 1,5h :) Zmieniony przez - ryszard12345 w dniu 2013-09-23 21:03:22
kolega pewnie nigdy nie mial stycznisci z DOPINGIEM nawet nie wiadomo czy wogole uczeszcza na silke a Ty zaczynasz mu tu jakies z dupy cykle rozpisywac po co mu od razu jakies ssa ? przeciez dobry trening+dieta duzo zdzialaja i bedzie napewno zadowolony z efektu.. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-17 18:26:46
[...] uzupełnić. Swoją drogą swego czasu jak było wszystko w porządku i spałem po 6h to byłem dosyć wyspany. Zastanawiam sie tylko czy jak doprowadzę się do porządku i będę wysypiał się w 5 godzin, to czy jak wprowadzę treningi siłowe dam radę się regenerować ? Dodam że trening 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-02-04 08:58:13
wybaczcie nie bylo mnei caly dzien a wiec... moj staz to 2 lata wiek 17 skonczone dieta jest trening na mase przez caly czas. Ale co do martwego chcialbym wzmocnic te miejsce moj rekord to 150x2. Poradzcie cos jak cwiczyc ile serii po ile powtorzen. Tlumaczyc juz nie musicie mi ze kazda seria ma byc bardzo ciezka. Chodzi mi tylko o serie i [...]
No i po co go aż tyle? To nadal cukry proste. W czasie siłowni? Też nie widzę sensu chyba że masz strasznie wycieńczające treningi. Zwykły trening nie uszczupla jakoś strasznie glikogenu więc nie ma sensu brać węglowodanów w trakcie treningów
[...] przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany. Kurde to już nie wiem co robic Ale myslę, że jak mam jeden trening dziennie (wieczorem) to do 15 same posiłki BT A jak [...]
Dla mnie teraz trening po posiłku to kara jakaś, więc kwestia przyzwyczajenia. Organizm głupi nie jest i krzywdy sobie zrobić nie da ;-) Co do BM to jak spróbujesz to sam ocenisz tam jest 10+5 johy. Samej hcg jadłem 20mg na porcje i było git. Tej w BM razem z dodatkami nie trawie i przyznam się że leży mi opakowanie niedokończone.
Dla mnie teraz trening po posiłku to kara jakaś, więc kwestia przyzwyczajenia. Organizm głupi nie jest i krzywdy sobie zrobić nie da ;-) Co do BM to jak spróbujesz to sam ocenisz tam jest 10+5 johy. Samej hcg jadłem 20mg na porcje i było git. Tej w BM razem z dodatkami nie trawie i przyznam się że leży mi opakowanie niedokończone. hcg jadles?%)
wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )
[...] Saulo Ribeiro z pewnością znalazłbyś odpowiedz na to pytanie, polecam :) no i oczywiscie nie ma to jak rozmowa z trenerem/bardziej dosiadczonym kumplem, mozesz zostac po treningu i szlifowac to, co ci sprawia najwieksze problemy:0 Puge na zawodach to i owszem, mozna przeciwnika ostro potraktowac ale za takie zagranie z kims lepszym dostalbys [...]
Odnawiam, żeby nie zakładać nowego tematu :) Postanowiłem zamiast siłowni 3x w tygodniu ćwiczyć kettlem. Mam 16 kilogramowy odważnik to czemu nie. Ułożyłem sobie trening, którego celem jest wyrobienie wytrzymałości siłowej i na drugim miejscu zwiększenie dynamiki. Oto on: wymachy 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem [...]
lol ;D niewiem co o tym myslec :D 2x2 - to 2 serie po 2 razy?:D Troche niedobrane cwiczenia, np nogi... to nie tylko lydki... zalety tez jaki ten trening jest intensywny... poniewaz niektore partie miesni nie zdaza "odpoczac"