co najlepsze na mase

Witam stosuje jak narazie trening HST i chcialbym sie dowiedziec co po nim bedzie najlepsze? Myslalem nad treningiem na mase z priorytetem na bicepsa. Jesli mozecie doradzcie co bedzie najlepsze po hst.. z gory thx

[...] sie dziennie przyjmowac ok 2-3 g bialka na kg wagi i na maxa wegli zlozonch. Jem 5-6 poslkow dziennie, nie pale i nie pije wogole. Co w moim przypadku byloby najlepsze? Wziac mono czy raczej jakiegos stacka? Staram sie czytac sporo artykolow kulturystycznych jednak ilu ludzi tyle opinii. Co do mojego treningu-trenuje 4 razy w [...]

[...] wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał [...]

[...] full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie [...]

[...] mi na rozbudowie ramion i motyli (ulubione sylwetki to Bruce Lee/Zyzz :D). Czy ktoś pomógłby w zarysie planu fbw 3x w tygodniu, głownie wolne ciężary bo z tego co wiem są najlepsze na przybranie masy. Prosiłbym też o jakies tipy typu optymalny ciężar/ilość powtórzeń a i jako ektomorfik mam dość słabe stawy i stąd strzelanie w barkach czy też w [...]

[...] niezbedne oslonki do cyklu niestety sie rozchorowalem i sprzedalem stuff teraz sie zastanawiam czy nie lepiej by bylo zamist mety wziac winko w tabsach (jakie jest teraz najlepsze?), musi to byc oral ze wzgledu na to ze to moj pierwszy cykl a po drugie mam juz zakupione wczesniej wspomniene oslonki. jestem troche zlany tluszczem i dlatego [...]

[...] nieźle :) no i teraz pytanie co by tutaj teraz dać do terningu na mase z tego co czytałem to na kreatyne jes chyba za wcześnie natomiast ktoś napisał ze dla początkujących najlepsze jest HMB ... ja najchętniej połączył bym i kreatyne i HMB ( o zwiększonych ilościach węli białek jnie wspominam bo to chyba oczywiste :) ) Prosiłbym również o [...]

[...] ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej rzeczy.. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji [...]

[...] po jakimś czasie na siłkę. Nie wiem jak ułozyc tą dietę. Ktoś by mogł ułozyc ? Nie z mojego lenistwa, tylko po prostu nie mam żadnego pojęcia jak ułozyc, co jeśc zeby miec najlepsze rezultaty. Od razu mówie, że nie chce brac żadnych ścierw typu koks .. jedynie białko i jakąś delikatną odżywkę ale to raczej później :) Jak cwiczyc, jakie cięzary [...]

[...] i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da najlepsze efekty. /SFD/Images/2016/5/2/8708832cdbd942138045a0f477a138fe.jpg /SFD/Images/2016/5/2/a6195b8492ab4d6bbe73e3deb964295b.png

[...] kcal i na pewno nie przekraczam 3300kcal. Moze to byc jakas nietolerancja pokarmowa na jakis skladnik? czy moze dorzucic jakies kardio do cwiczen? Jakie cwiczenia bylyby najlepsze na rozwoj Vplecow? ost pytanie. po intensywnym treningu powinno sie zjesc szybkie wegle i bialko z niska zawartoscia tluszczu. Co jezeli akurat nie mam zadnego [...]

[...] progresja co trening w każdym ćwiczeniu jak to tylko możliwe jest dobra, czy zbyt ostra? 6. Jaka długość przerw, na duże i małe. 7. Czy robić brzuch, i co by było najlepsze? dodam że jestem trochę zalany, mięsni brzucha nie widać, ale czuje je bardzo dobrze pod tłuszczem. 8. Czy 1 dzień praktycznie na gryfach, a drugi na [...]

[...] SIE ARGI POWER 60 KAPS HMB NIE WIEM JAKIEJ FIRMY OKOLO 20 KAPS MAGNEZ + WITAMINA B6 15 KAPS Venom 3.0+ globaly 90kaps Mianowicie nie wiem co i jak polaczyc zeby byly jak najlepsze efekty oraz co i jak kiedy lykac bo z tego co wiem to bcaa nie wolno laczyc z bialkiem... moglby mi to ktos rozpisac w dobry sposob zebym nie bral na "pałe" ? [...]

[...] głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również pozostałych części ciała (nogi, łydki). Najgorzej będzie chyba z ułożeniem planu, bo nie wiem co byłoby najlepsze, serie, ilość powtórzeń i czas odpoczynku, widziałem tematy o przygotowywaniu swojego planu, ale wolałbym mieć jakiś gotowy. Co do sportów, to zbytnio żadnych nie [...]

[...] w moim sporcie. Trenuje na masę, ostatnio kumpel z siłowni doradził mi bym zaopatrzył się w kreatynę oraz glutaminę. Chciałbym je zakupić ale nie wiem które będą najlepsze, polecał mi z vitalmax-a oraz chciałbym by nie przekroczyło to kwoty 60zł (z przeszyłką). Jestem bardzo podatny na wysiłek fizyczny i glutamina wydaje się świetnym [...]

[...] :) Po pierwsze chciałbym założyć dziennik treningowy (ale to dopiero jak ustalę sobie cel). I z tym pytaniem zwracam się do Was. Przy mojej budowie ciała co będzie najlepsze - budować masę na tym co jest, czy zredukować, gubić trochę tłuszczyku i na czysto budować masę mięśniową? Tak jak pisałem: staż 5 miesięcy wiek 23 wzrost 173 [...]

[...] kulturysty" według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) i co najlepsze uważa że taki trening jest wskazany po roku przemyślanych, regularnych ćwiczeń na siłowni( które jeszcze wcześniej zostały poprzedzone ćwiczeniami bez ciężarów [...]

[...] diety. 3. Obrobka jedzenia. Z tego co wyczytalem smazenie jest zle, a pieczenie w miare ok. To prawda? Chodzi mi glownie o przygotowywanie miesa. Co do ogolnego gotowania najlepsze jest w kolejnosci, gotowanie na parze, gotowanie, pieczenie i na samym koncu odradzane przy zdrowym jedzeniu - smazenie? 4. W temacie z 10 poradami odnosnie [...]

[...] Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli chodzi o jakość i sklad to które jest najlepsze ? - Ultimate Nutrition Whey Supreme - Biogenix ProLongatum - Inner Armour Super Quad Protein - Syntrax Matrix 5.0 Cenowo wszystko dla mnie wychodzi podobnie. Białko [...]

[...] przodem siedząc 4 s 12,10,10,8 Arnoldki 3 s 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 s 10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10,10,8 Kaptury ? polećcie jakieś najlepsze ćwiczenie na rozrost tej partii mięśni (tzn dobre uwidocznienie tej grupy mięśni). Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 [...]