co na regeneracje

Siemanko, :) siady to jedno z najlepszych ćwiczeń ale boje się o swoje stawy w kolanach.. zanim zacząłem ćwiczyć kulturystykę nie strzelały mi a teraz strzelają nawet przy przysiadze bez obciążenia i czuje je po każdym treningu. Jak wspomóc stawy żeby zminimalizować ryzyko kontuzji? Wiadomo.. jeden mały trzask a można zrobić sobie długą, [...]

[...] -martwy ciąg:200 -przysiad:130 z racji tego ze mialem przerwe od cwiczen i normalnej silowni ostatni cykl trwal tylko 12 tyg zeby ruszyc,teraz planuje 3-4 miesiace off na regeneracje i znowu bombe a minimum 20-25 tyg celem bedzie masa,na ostatnim cyklu zrobilem 8kg i obecnie lece mono i ogolnie odzywki juz 4 tygi(chce byc na mono 6 tyg 2off i [...]

[...] mnie czy nie przesadzam przychodzac codziennie na silownie. zapytalem dalczego tak sodzi? a on mi odpowiedzial ze nic w ten sposób nie osiagne bo miesnie nie maja czasu na regeneracje... i nic przez taki trening nie osiagne... No i wlasnie to sprowadza mnie do tego forum. otóz chcialem was prosic o to abyscie mi wytlumaczyli dlaczego nie nalezy [...]

[...] czy robić pompki i podciąganie jednego dnia codziennie czy to rozłożyć i czy basen po któryś ćwiczeniach jest dobrym wyjściem oraz czy powinienem robić dzień jakiś na regeneracje? Jakbyście mi mogli polecić jakieś może białko i gainera bo przerwy w pracy mam 2 ostatnio o 12.30 a w domu jestem o 18 więc do tgo czasu nei zjem a przydałby się [...]

Witam,przychodzi lato i zaczynam intensywnie ćwiczyć- 3x w tygodniu siłka, 3x basen,A6W i kilka razy w tygodniu intensywne biegi. Mam pytanie o suplementacje- diete mam dosyć dobrą, ale zastanawiam się co brać aby szybko się nie wypalić i aby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego będzie wtedy potrzebował. Zamierzam brać kreatynę, aspargin, [...]

[...] barkow (bylem wczoraj na basenie i po okolo dwoch dlugosciach bol zniknal) W poniedzialek srode i piatek cwicze tez w domu (brzuszki pompki podciagniecia itp.) Wydaje mi sie ze bol pojawil sie wtedy gdy dolozylem do cwiczen odwrotne pompki, ale nie jestem pewny. Co proponujecie? Moga mi pomoc jakies mascie lub cos innego na regeneracje?

Mam 20 lat. wzrost 173 waga 70kg W domu posiadam: -> ławeczkę pod sztangę + modlitewnik. W ławeczce można zmieniać kąt oparcia (czyli pozycja leżąca, pół leżąca oraz siedząca. -> hantle -> gryf prosty -> gryf mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę [...]

[...] na siłownie ćwiczymy wszystkie partie mięśni (głownie nogi) i teraz jest moj problem bo np dzisiaj dzwiczyłem na treningu nogi i tez inne partie a jutro według mojego planu znów mam nogi! Po siłowni moje nogi są zmęczone i niewiem czy jutro powinienem je znowu ćwiczyć !!?? Z tego co wiem to jest za mało czasu na regeneracje, więc prosze o rady

[...] 3.Przysiady ze sztanga na barka 10/8/8/8 Łydki 1.Wspiecia na palce 10/8/8/86 2.Ośle wspięcia 10/8/8/8 Sobota i niedziela wolna lub Basen ale najczęściej jest to czas na regeneracje .OPRUCZ TEGO ROBIE JESZCZE BRZUSZKI I ABS PROSZE O PORADE OSÓB KTÓRE MAJA JAKIS DŁUSZY STAZ NA SIŁOWNI. Niewiem czy nie nie musze napisac ile mam zwrostu itp [...]

Jaka jest szansa, że opaska magnetyczna( czyli taka z zsszytymi magnesami) pomaga na regeneracje kolana? Ostatnio takie cos wypatrzylem w sklepie, drogie to jest a niechcialbym wyrzucac pieniedzy w bloto. Slyszalem co prawda ze wiele chorob da sie leczyc polem magnetycznym, ale chyba one musi byc znacznie silniejsze niz z takich magnesow.

NICK: cepson PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 Witam, od tygodnia mam 2 tygodnie wolnego na regenerację. Myślę, żeby powrócić na [...]

Witam, mam sztange 9 kg~~ robie 8 serii po 10 razy . Czy ćwiczyć codziennie czy robić te ćwiczenia co dwa dni ? Z tego co wiem biceps potrzebuje ileś czasu na regeneracje . Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz . Z góry dziękuje :)

[...] jakie są wasze sugestie co do mleka w proszku? Oczywiście oprócz laktozy;] Odżywek nigdy nie stosowałem i powiem szczerze, że mam do nich dystans... Dlatego proszę jakiegoś zyczliwego specjalistę o pomoc w dopasowaniu treningu( tak żebym nie wyzipiał i bym miał czas na regeneracje poszczególnych partii mięsniowych;)! Dzięki i pozdrawiam

Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]

[...] pod sztuki walki, trenuje dwa razy dziennie.) Podobno bcca nie działa, zatem kreatyna mi została w suplementacji, więc co mógłbym do niej najlepiej dodać? (najlepiej coś na regeneracje oraz zatrzymanie masy mięśniowej oraz zdrowego, tylko pytanie co? ) Oraz jaki polecacie na redukcji lekki spalacz (nie brałem żadnego,najlepiej w miarę możliwości [...]

Witam Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany [...]

Witam, ostatnio przeglądając forum zaciekawiła mnie pewna sprawa. Standardowe FBW to zazwyczaj 3 treningi o tej samej intensywności. Co myślicie o trochę innym podziale treningów, mam na myśli tutaj 2 cięższe treningi (bazujące na ćwiczeniach złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach [...]

[...] bo dobrze mi wchodziła, chce nabić pare kg. Raczej mięska, nie fata. Z kreatyną może być śmiało nie? - Co jeszcze warto dokupić ? Z różnych względów, mam mało czasu na regeneracje. Weekendy mam za*#@ane.. A trening trzeba zrobić. Co tu jeszcze dopisać? Liczę na podpowiedzi ludzi, co się trochę na tym znają, a nie typu "ja jadłem olimpu i [...]

[...] sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie kondycji i spalaniu tłuszczy. Dodam, ze oba typy treningu bylby poki co biegowe, pozniej rower (ale tutaj glownie aeroby ~2h ciaglej jazdy). 3. Ile czasu potrzebuje na regeneracje po tych poszczegolnych treningach i czy moge np. rano stosowac HIIT i tego samego dnia trening domowy?

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]