co na regeneracje

Nie ma co przesadzać z ilością wykonywania ćwiczeń. Sam jestem przeciwko ogólnoświatowego pojęcia "przetrenowania" (uważam że to słowo jest nadużywane) co nie zmienia faktu że mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.

[...] Jedz i A i B naraz Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia W dni nietreningowe sie odpoczywa, a nie cwiczy. Dlatego odpusc i odpoczywaj, bo miesnie musza miec czas na regeneracje zdr.

no coz wyzsze wyksztalcenie mam wiec chyba nie glupi, poza tym nie znalazlem w atlasie niczego na ten temat.z tego co wiem to nie trenuje sie dzien po dniu gornej czesci ciela ze wzgledu na regeneracje i dyskomfort. i nie wyskakuj do mnei wiecej z takim textem...

[...] wiec wszystko mozna planowac na dluzsza mete, wiec masz czas. Inna ilosc serii moze co najwyzej zmaksymalizowac Towje efekty. Jesli po 8 tygodniach przyjdzie czas na regeneracje po regeneracji moze warto bedzie sprobowac nieco innego treningu z mniejsza iloscia serii, albo z innymi cwiczeniami. Czasami nawet po 1 treningu mozesz czuc, e [...]

co to znaczy wyrzeźbienie sylwetki? musisz wyznaczyć konkretny cel albo redukujesz albo budujesz masę ćwicz pn-wt-śr? tak się nie robi minimum dzień przerwy mięśnie rosną podczas odpoczynku, potrzebujesz czasu na regenerację jak wygląda Twój plan treningowy? co do diety - wszystko jest na forum wystarczy zajrzeć do podwieszonych

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

Według mnie po powrocie split 5 x w tygodniu jest zły.Tylko 2 dni na regeneracje.Ja po powrocie zawsze zaczyna od fbw ,żeby znów przygotować układ nerwowy itp do ćwiczeń.Tobie też to polecam.Co nie zmienia faktu że bez supli 5 treningow w tygodniu to za duzo

Z tego co wiem to aktualnie nie pracuje, to więcej czasu na regeneracje jest :-))

[...] - nogi Rozpisałem wszystko tak aby dane grupy mięśniowe nie kolidowały ze sobą i dobrze się regenerowały, ponieważ pomiędzy Poniedziałkiem a Czwartkiem jest mniej czasu na regeneracje, więc trening lżejszy, a reszta analogicznie. Mam pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń w treningu na mase. Do tej pory robiłem tak np. klata: -rozgrzewka, [...]

Dzieki ;]to zapuszcze sobie 100 metki + sylimarol + witaminki + kosimczna ilosc bialeczka + gainerek + dieta + te nitro... no i clomid na koniec. Zobaczymy co z tego wyjdzie :> a winstrol wziac od razu po cyklu czy zrobic spacje jakas na regeneracje watroby ?

[...] skosie dolnym 12/10/10 unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość czasu na regeneracje, jedyne ćwiczenie które robię 2x to rozpiętki, ale też płasko/skos dolny. Co myślicie? lepiej zrobić tak jak rozpisałem, czy w jeden dzień te ćwiczenia oprócz [...]

co byś nie chciała wyrobić- jakąkolwiek cechę motoryczną to musisz wiedzieć, że trzeba dać organizmowi zawsze pewien okres na regenerację. proponuje powrócić/lub jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób zacząć/ do ACT.- trenujesz wtedy trzy razy w tygodniu łącząc wszystkie grupy mięśniowe, nie przedzielając ich przerwami/po skończeniu obwodu [...]

Nie interesują mnie saa działające neutralnie na stawy lub pomagające tylko doraźnie. Potrzebuję czegoś co przyśpiesza regenerację stawu. Z tego co słyszałem to właśnie deka powinna być na to dobra?

dokładnie tak ;) jesz "to co zrobi mama" + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;) W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty [...]

O jezu co ja pisze Przeczytalem odwortnie Ja nie wiem co ja dzis pisze ... chyba czas na regeneracje od kompa Zwracam Honor

Możesz robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: [...]

Tym, ze kazda partia miesniowa bedzie trenowana czesciej niz raz w tygodniu, co oznacza ze bedzie miec mniej czasu na regeneracje. I dobrze bo nie potrzebuje az 7 dni. zdr.

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

Twoje osiągi są zupełnie przyzwoite, ale żeby relatywnie ocenić Twoje postępy musimy wiedzieć z jakiego poziomu startowałeś Inaczej trzeba oceniać owe 2cm w ramieniu u kogoś co miał 43cm i wskoczył na 45, a inaczej u kogoś kto miał 39.... Do tego dochodzi jeszcze kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i [...]

Twoje osiągi są zupełnie przyzwoite, ale żeby relatywnie ocenić Twoje postępy musimy wiedzieć z jakiego poziomu startowałeś Inaczej trzeba oceniać owe 2cm w ramieniu u kogoś co miał 43cm i wskoczył na 45, a inaczej u kogoś kto miał 39.... Do tego dochodzi jeszcze kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i [...]