SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na regeneracje

  • Plan żywieniowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, pytasz o dietę, więc na tym się skupię. Na początek polecam obliczyć/oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2019-09-02 20:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja - dobór suplementów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz zmniejszyć intensywność treningów na siłowni bo raczej z pracy nie dasz rady zrezygnować. Niestety nie ma magicznych sposobów dieta i sen to podstawa,a jak któreś kuleje to regeneracje może podobnie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2022-07-27 07:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - dobry wybór?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/25/88b56c473fa24df08dd12ac296727d6e.jpg A co mamy myśleć? Dla mnie jak masz czas na 6 treningów w skali tygodnia to super opcja zwłaszcza, że jak piszesz leci jakieś wsparcie hormonalne, wówczas ciało ma zupełnie inne możliwości wzrostu i regeneracji. Po pierwsze trening powinien być kontynuacją wcześniejszego mikrocyklu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2023-09-25 11:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/5/24/d2ab05b024084c18821bb848e308f02b.jpg Chwilowy efekt wzrostu trenowanej partii mięśniowej to rzecz całkiem naturalna. Podczas ćwiczeń do trenowanego mięśnia pompowana jest większa ilość krwi przez co mięsień podczas treningu zwiększa swoją wielkość. Niestety dla ćwiczących efekt jest krótkotrwały i zaraz po zakończeniu treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2022-05-24 15:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer...obrosłem w tłuszcz!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jeśli przytyłeś to jedno jest pewne, dostarczasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. W Twoim przypadku gainer mógł się przyłożyć do odkładania tkanki tłuszczowej, gdyż stanowi on zamiennik pełnowartościowego posiłku. Jeśli Twój bilans był na sporym plusie, tkanka tłuszczowa miała prawo się odłożyć. Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6369 Data: 2019-06-22 21:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o suplementacje

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Podstawa w zwiększeniu wagi jest dobrze dobrana dieta z nadwyżka kaloryczna, trenując sztuki walki twoje zapotrzebowanie na pewno jest sporo większe od bazowego, także sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2019-08-29 21:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/2/28/cabbca0725234d11ac7f84a3125cdf81.jpg Początkujący bardzo często sięgają po formułę planu fbw i bardzo dobrze bo dla większości to dobry plan. Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień. Dla osób początkujących dobra opcja treningowa często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2024-02-28 16:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schemat treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko na moim zdaniem tutaj wszystko zależy od doboru objętości intensywności treningu no i tak jak kolega wyżej napisał tego czy jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej aczkolwiek jeżeli masz tylko trzy jednostki treningowe w tygodniu to na pewno nie wykonywałbym ich dzień po dniu tylko właśnie tak jak napisałaś pierwszą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2022-10-05 19:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAC a bezsenność.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] suplement lepiej zostal wykorzystany w pełni przez nasze cialo. Na sen mozemy sobie walnac kombo gaba,. melatonina, zma, glutamina jak chcemy nieco wpsomoc sam sen, jak i regeneracje ukladu pokarmowego, czy lekko wesprzec odpornosc. Ja wlasnie tak tez robie :) ogolnie nie chce zapeszać, ale od 7 lat nie bylem chory odkad dobrze dogralem suple [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2021-07-30 19:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Owoce w godzinach wieczornych

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] energii. W drugiej połowie dnia czy nawet na kolacje można jeść węglowodany, te wytwarzają tryptofan, który potem w dużym skrocie jest melatoniną co ułatwia nam zasypianie i regeneracje. Arielka jak zawsze zupełnie na odwrót i niestety bez racji ;) Za krótki 8-)jesteś, by mnie obrazić.%-) Ponadto, to nie węgle, a produkty bogate w białko [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2021-09-07 11:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestabilność po rekonstrukcji ACL

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] czynnej czyli za pomoca miesni otaczajacych staw. zerknij w link gdzie masz mnostwo filmow z cwiczeniami, jakie mozesz wykonywac aby wspomoc stabilizacje czynna stawu https://www.youtube.com/results?search_query=acl+exercises+after+surgery dobrym elementem byloby rowniez dodanie do diety preparatu, ktory wpsomoze regeneracje stawów

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2019-12-29 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do wykorzystania odzywki typu gainer wszystko zalezne bedzie od calosci kalorycznosci diety, jak i podzialu makro, tutaj odanie odzywki sao w sobie nieoneczjie przelozyc sie na lepsza regeneracje

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2019-10-15 12:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba porada trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 161 Data: 2024-01-20 12:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba porada trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 161 Data: 2024-01-20 12:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły spadek siły

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] aby nie męczyć dodatkowo psychiki:-) a za tydzień jest tak jak piszesz, już normalnie wg planu:-) Z czego to moze wynikac? Głownie w predyspozycji dnia, zmęczenie, stres, niedojedzenie, niedospanie, wszystkie te czynniki będą wpływać na to, jak wykonamy trening:-) Przeczytaj koniecznie jak poprawic regeneracje i co wplywa na regeneracji miesni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2020-02-25 08:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra mocna bomba!

    Post
    Doping
    PRO

    Witam Tak naprawdę przy Twoich wynikach wchodzenie na "mocną bombę" mija się z celem, gdyż brakuje Tobie podstaw. Podobne wyniki siłowe potrafią osiągać ludzie naturalnie po 1,5 roku treningów. Zatem wypadałoby pierw skupić sie na odpowiednim zaprogramowaniu treningu i diecie a później myśleć o mocnym wspomaganiu. Sądzę, iż nie potrzebujesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3981 Data: 2017-12-27 19:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/10/5/62a95457fea54ee0b23c518ad28e068e.jpg Najpierw musiałbyś napisać coś więcej o tej regeneracji Twojej bo niewiele napisałeś. Przede wszystkim jak wygląda Twoje odżywianie czy dieta nie ma jakichś odstępstw bo to może powodować słabszą regenerację. Ale w przypadku gorszej diety zastój byłby przy wszystkich partiach mięśniowych. Patrząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-10-05 11:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej i poprawa wytrzymałości

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/4/8/fffe9063d981409787a8d7303d79cf55.jpg Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2021-04-08 10:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2023/11/23/c9c643873e884267abdf587ec0e0ee2f.jpg Niestety każdy sport uprawiany nie w sposób amatorski, ale choćby na poziomie półprofesionalnym może utrudnić budowanie masy mięśniowej. Bez względu na dyscyplinę jaką uprawiamy czy to koszykówka, piłka nożna, pływanie itd. to wymagają one sporego zaangażowania, a treningi są często i dość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2023-11-23 15:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy po każdym treningu powinny być zakwasy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/4/19/fb80a6bce5944ef186f9b86969a7cc58.jpg To fundamentalne pytanie często się przewija w pytaniach. Można by było zacząć od tego czym są te "zakwasy". Zakwasy to potoczne określenie DOMS (syndrom opóźnionej bolesności mięśni) to nic innego jak uszkodzenie tkanki mięśniowej pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Wyparta została już dawno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9959 Data: 2020-04-19 11:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)