co na regeneracje

Powiem tak: już wiem, co można stracić idąc w chorobie za daleko. Ale tez wiem - jak i Wy też - że czasami lepiej leczy umiarkowany wysiłek niż intensywny odpoczynek ;) Czasami organizm potrzebuje kopa, żeby się zabrać za naprawianie choróbska ;) Poza tym: ostatnio kąpię się w soli salco, co wydaje mieć dobry wpływ na regenerację organizmu. [...]

Krótko, bo padam ;) W sumie Maraton Karkonoski miał dla mnie 3 limity: po 6,5 km limit godzina dwadzieścia, żeby móc pobiec dalej; łączny limit 8 godzin na przebycie trasy, i mój trzeci, mały prywatny limit - nie być ostatnim ;) Udało się z wszystkimi trzema ;) Piękny bieg. Prawie 47 km pięknych, polskich Karkonoszy. Początek i koniec z wysokiego [...]

Dzień 1.: 27.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 100g mleka 10:00 -100g piersi z kurczaka, duża ilość pomidorów (kura robiona na oliwie z oliwek) 13:00 -100g piersi z kurczaka, pomidory, brokuły 16:30 -100g piersi z kurczaka, dużo pomidorów 19:30 -ok.100g piersi, pomidory Wiem, że to monotonna dieta, ale łatwo mi jest się [...]

Też byłam kiedyś gruba %-) Ale cała czekolada czy całe pudełko lodów to za słodkie na raz. Zresztą u mnie jest tak, że to ruch decyduje o wadze. Mogę jeść czipsy i inny syf, ale dopóki jestem aktywna to kilogramów nie przybywa. Za to jak się nie ruszam, to nawet pilnując michy przybieram. Z czasem to niestety minie, w pewnym momencie nie [...]

thermorexin - z opinii, na jakie sie natknelam, wynika, ze sprawooje sie on calkiem dobrze co do ucp-1 - to srodek oparty na kwasie usninowym /jeden z kwasoow porostowych/, ktoory posiada cechy charakterystyczne dla dnp /rozsprzegacz fosforylacji oxydacyjnej/; 'problem' w tym, ze calkowite odciecie owej fosforylacji przyczynia sie do oslabienia [...]

[...] tyg lzejszych treningow i mozesz zaczynac cykl PCT - Post cycle therapy,czyli terapia juz po cyklu ,cos na odblok,kreatyna aby powstrzymac spadki,jakies ewentualne suple na regeneracje watrobe, ogolnie to co po samym cyklu jest dla mnie rownie wazne lub nawet bardziej jak sam cykl sie dobrze nieodblokujesz,niebedziesz brac odpowiednich [...]

[...] da rozwijać się w pływaniu szybkościowo jeśli katuje się jakości biegowe od biedy da się połączyć rower z pływaniem. Może i się da ale ja tego nie potrafię, za mało czasu na regeneracje bo dochodzi jeszcze praca, dość powiedzieć że od tych zawodów majowych stałem się gorszym pływakiem, uwsteczniłem się bo po prostu nie miałem siły na mocne [...]

[...] chcialo i przez to lzy mi ciagle lecialy, az wkoncu kichnalem i mi polowa tamponu wyleciala z jednej dziurki, nie moglem dziadostwa dobrze wlozyc do srodka i tak przelezalem do rana z cieknacym czyms na wierzchu az mi to wyjeli, dosyc nieprzyjemne uczucie a teraz jestem tu, jem ciasto, banany i piersi z pieczarkami-to wszystko na regeneracje

No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]

Czwartek, pierwszy trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam [...]

[...] 5. 250g indyka + 200g warzyw + 2łyżka oleju rzepakowego po poniedziałkowych treningu MMA mam SKATOWANE łokcie, ktore czuje mocno do dzis, ładuje zwiekszona ilosc FLEXITA na regeneracje stawów i czekam aż BÓL odpusci, dzis dzieki mocnej przedtreningowce(ktora podnosi próg bólu) udalo mi sie ciezko przetrenowac. Zapociłem dwie koszulki(tą druga [...]

Kiedyś sprawa była prosta, żeby się zapisać na siłkę trzeba było mieć ważne badania lekarskie i skończone 16 (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i [...]

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego [...]

[...] wypowiedzi na temat suplementacji ze po treningu łykał Pan potas. Tylko że co akurat to daje ? Co sądzi pan o taurynie ? O niej też już tutaj była mowa, podobno poprawia regeneracje. Jestem w tej kwesti zielony wiec prosiłbym bardzo o pomoc. Chodzi mi głownie o ułozenie czegoś co wpłyneło by przede wszystkim pozytywnie na regeneracje i [...]

[...] OBECNIE "NASTAWIL SIE" W PLECACH - co może pomóc w tej dolegliwości poza oczywiściem czasem na potrzebnym na regenerację? Można jakość przyspieszyć? zaden czas na regeneracje a odpowiednio dobrane cwiczenia zazwyczaj kiedy to sie dzieje przepisuje przednie przysiady i MC sumo i wszystko przechodzi w Twoim przypadku ze wzgl na kolano [...]

[...] to poradzę sobie bez tego, skoro maszyna jest sprawna;-) Wczoraj miałam średnie zakwasy na całej tylnej części ciała , szczególnie z tyłu nóg, więc przeznaczyłam dzień na regeneracje. Było tylko 25 km na rowerze w niedoczasie, więc bardzo szybko. I przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego [...]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie [...]

co do startów, w tym roku planuję zrobić 3 życiówki: 10km, półmaraton i maraton. Wszędzie życiówki, bo wszędzie debiuty :) Biegam 3x tyg, 3x tyg ćwiczę też siłowo, jeden dzień przeznaczam na regenerację. Ra Do, wymień imprezy, które chcesz zaliczyć, bo nie chciałbym przegapić czegoś wartego uwagi :) Zmieniony przez - noproblem w dniu 2014-04-23 [...]

[...] TRENING Co do treningu to był to 4 dniowy, raczej standardowy split oparty zarówno na ćwiczeniach złożonych jak i izolowanych. Było ciężko...brakowało czasami dnia na regeneracje, szczególnie po treningu klatki (gdzie przez kilka początkowych tygodni zawsze miałem zakwasy). Siłowo progres był zauważalny praktycznie co trening, zasługa [...]

Hej, poniżej możecie zerknąć na mój tygodniowy rozkład ruchu. /SFD/2020/2/11/d5c37a5ece3f498584f1c5a4eeffbafe.jpg Będę starał sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie. W pierwszym tygodniu będzie szukanie ciężaru, zaś kolejne 3 praca na nim. W soboty będzie różnie, czasem nadarzy się wyjazd na bieganie w górach, czasem praca na siłowni, także tutaj [...]