co na redukcji

Co ty na solarium chodzisz ? Progress spory najbardziej widac to na trzech pierwszych fotach, ale jak pisalem juz kilkakrotnie czekam na koniec redukcji ;)

to nie koniec redukcji! ...jeszcze nie wrzucę to co zrobiłem w rok czasu http://img840.imageshack.us/img840/5497/j5cv.jpg http://img841.imageshack.us/img841/1813/xi20h.jpg http://img855.imageshack.us/img855/2138/fydod.jpg http://img841.imageshack.us/img841/1831/j032k.jpg nie będę pisał po imieniu - kto udawał mądrego i chciał mi doradzać ten [...]

[...] w Twoje założenia bo za cienki w te "klocki" jestem ale widze ze założyłeś pozbycie sie "najtrudniejszego" tłuszczu w 1.5 miesiąca. Sam widze po sobie ze po 3 miesiącach redukcji znikanie podobnego "bębna" jak Twoj ledwo drgnelo a waga spadla o ok 3 kg. Założyłbym ze przy 3 aerobach tygodniowo (po 45-60 min) trzeba bedzie na to czekac ok 5-6 [...]

..... znając Twoje dobre pomysły na pewno coś podpatrzę i także wykorzystam w swojej redukcji..... };-) tylko nie wiem czy będzie co podpatrywać ; ostatnio straciłem wenę i zamiast myśleć - ciężko ćwiczę .....

Podsumowanie redukcji 2018 Koniec redukcji to czas na małe podsumowanie. Start redu to początek czerwca, koniec dziś – wyszło 17 tygodni. Waga: 88kg --> 81kg (-7kg) Fałdy porównując do poprzedniej redukcji (nie mam pomiaru fałd na koniec masy): /SFD/2018/9/30/0ba1f4adea604ce1a627c441bc4a07b3.jpg Wykresy wagi od początku historii (czerwona [...]

[...] też jakieś samoj**ki z treningu xD żeby nie być tak całkowicie anonimowym :P chociaż ten kto obserwuje na IG to wie jaką niewypałową mam mordkę xD haha 24.04.2018 7 Tydzień redukcji 1.MC 80x10 140x5 170x5 200x2 257x3 205x8 80x10 140x5 170x5 200x2 260x3 207x8 2. Dispy CCx6 15x6 30x9 15x9 CCx6 15x6 32x9 15x10 3. Francuz sztangą leżąc 55x7 [...]

7.05.2019 Witam Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening [...]

[...] to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam wagę, robię foto i raporcik do Adama :) W sumie to kończę 12 tydzień redukcji, i tak wiem że niektórzy w 12tyg robią formę startową :P Ale ja to nie "niektórzy" i tyle. Nie należę do tej elity :D Hehe ciekawe czy filmik zablokują za to "ale [...]

[...] bez treningu bez zmian ;p W sumie to wywalę z nich cardio a 5x40min z rana na czczo będę kręcić w treningowe :P Sprawdzamy jak organizm zareaguje na takie zmiany, koniec redukcji to jeszcze nie jest :) Po 15 tygodniach lekki odpoczynek dla organizmu, niech się nasyci troszkę i później pewnie jeszcze dotniemy mocniej :P Ale wszystko wyjdzie [...]

[...] jest tak jak piszesz. A na dodatek to tez nie 3-4tydzien masy tylko teraz zaczynam 17 Tydzień wiec tez juz nie ma tego ssania co zaraz po redu. Bo wiadomo jak na full redukcji takiej pod zawody zrobisz reefed nawet te 1kg wegli to nawet tego nie poczujesz, przelatuje to przez Ciebie w mgnieniu oka a na masie juz jest inaczej :p [...]

8 Tydzień MiniCut 06.01.2020 Siemka :) Tak więc jazda z kolejnym tygodniem redukcji :) wczoraj jeszcze wieczorem wypad ze znajomymi, tak zmarzłem że to bania mała. Wróciłem o 23, zjadłem ostatni i w kimę, wstałem po 3 zrobiłem cardio 50min i dalej w kimę do 8 :) musiałem dzisiaj już wyregulować sobie posiłki tak jak to było przed urlopem bo [...]

12 Tydzień Redukcji 07.02.2020 Kolejny trening i dzień wysokich węgli. Trenowało się fajnie nie powiem, coś tam chciałem poszaleć ale nie było nawet gdzie za bardzo dokładać obciążenia bo wszędzie walka żeby chociaż zachować powtórzenia co tez nie zawsze się udawało ;p Mimo wszystko było fajnie, pompa siedziała, na plecach żyły wychodziły to [...]

13 Tydzień Redukcji 12.02.2020 Siemka Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy [...]

02.09.2020r Tak więc kolejny trening za mną a nawet i dobry trening co mnie bardzo cieszy. Fajna pompa, skupienie itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 [...]

[...] forma ma byc w dzień zawodów i wtedy sie okaże właśnie czy zdążyłem czy tym razem tyko to za mało czasu ale bardziej wine zrzuce wtedy na przejścia jakie miałem na starcie redukcji może plytkie ale miało to.ogromny wpływ na brak progressu i to widzę teraz. Reszta to zgadzam sie z chlopakami i ich wypowiedziami ;) Póki co nie oram sobie glowy [...]

[...] też nie wiem) że szkoda gadać :P hehe  To jeszcze brakowałoby choroby jakiejś gdzie bym musiał robić off i dopiero w głowie by było że wcale nie wykorzystam tego okresu po redukcji/startach. A jednak nakręcony jestem na progress jak wściekły :)      Trening: OFF     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 5t, 60ww 3: 50b, 5t, 60ww 4: 50b, 5t, 60ww 5: [...]

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

Artur ale właśnie często tak mam w siadach że start redukcji to jakoś tak lżej się robi na flakach, na treningu bardziej komfortowo i jakoś że siady idą lepiej. No dzisiaj to 225kg udało się zaliczyć na 7p więc dla mnie super. Wiem że rok temu na starcie przygotowań doszedłem do 235kg x6-7p 140kg juz 4-5p i 242,5kg na 4p. pisząc 6-7 czy 4-5 [...]

09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]

11.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał [...]