co na redukcji

Na redukcji trening idzie wam równie dobrze co na masie? Próbowałem przez niedługo czas na redukcji siedizeć to nie mogłem wszystkiego na ciężary przenieść, ale to może wina braku regularności

widać Ciężki ostro walczysz :) a co do budowania masy na redukcji to sam jestem ciekawy jak to jest, bo przecież mięśnie wolno rosną, jakby w tydzień urosło 0.1kg i straciło się jednocześnie 1kg tłuszczu to wciąż waga powinna pokazać -0.9kg , chyba że razem z mięśniami weszło 0.9 kg wody,glikogenu, może jakiś ekspert się wypowie jeszcze mnie [...]

[...] tkanką mięśniową i tu niestety im bardziej się wdrażam w ten temat to posiadam coraz więcej wątpliwości i pytań. Jedyne czym mogę się pochwalić to tym, że podczas swojej redukcji nie "spaliłem" ani kilograma mięśni więc mój trener stwierdził, że to i tak bardzo dobrze. Niestety moja sylwetka nie jest atrakcyjna, mięśni i tak miałem bardzo [...]

Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, [...]

[...] W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT 212/319/101> Teraz... Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... Dieta dziś (przepraszam za [...]

[...] = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od [...]

[...] sobie fajna sesje zdj by miec pamiątke jak sie doyebanym i wyciętym było i tyle, bawić sie zyciem. Ja jeszcze pol roku temu to TYLKO i TYLKO czyste żarcie, pamiętam jak po redukcji mojej pierwszej każdy sie dziwił ze 0 czitów, 0 czegokolwiek poza bilansem, nawet koorwa kakao potrafiło być wliczone i 20g ketchupu %-) masakra jak bania poryta [...]

jest coś takiego jak adaptacja organizmu - praktycznie do wszystkiego dlaczego na redukcji nie kręcisz tyle samo od początku do końca? te 2x20 czy 30minut? pod koniec - Ci co kręcą - dochodzą do kilku sesji w tygodniu po 60min+ i czasami z marnymi efektami ja Ci napisałem co sądzę o cardio podczas masowania nie będę Ci pisał że nie rób - zrobisz [...]

A co Wy tacy religijni? :-D O co chodzi o zdjęcia z ciastami? :-> Rozumiem, wszyscy na redukcji ;-D Zbieram się na trening. Dzisiejsza przedtreningowa odrobina szaleństwa... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b2fc11349bc4c99acce903dbb7b1844.jpg

[...] wagę na 2300-2400 a średnia z 12 tygodni (liczona z większych wartości) to 2386 to o czym my w ogóle mówimy? Co miałeś niby zbudować? Będąc cały czas w zasadzie na redukcji bo suma sumarum forma wyszła dobra więc była to redukcja (bo redukcji tez się w tydzień czy dwa nie robi). Inna sprawa, że będąc na ciągłej redukcji to pewnie [...]

co do mleka to rozne sa poglady, ostatnie badania udowadniaja ze mleko moze nawet pomoc w redukcji, ze wzgl. m.in. na zawarty w niej wapns. imho wszystko zalezy od pory posilku z mlekiem i od tolerancji na laktoze, ja osobiscie na redukcji co kilka dni se wrzucam na drugie sniadanie placek z jogurtu naturalnego+jajek

zbyleq co do redukcji na dodatnim bilansie zgadzam sie, nie zaprzeczalem temu, napisalem tylko golny bardzo uproszczony zarys tego jak mniej wiecej to wyglada.Polaczyc redukcje z masa, to nie jest prosta sprawa ale to jest realne, sam wiem na swoim przykladzie, tylko wtedy juz trzeba bardzo dokladnie manipulowac dieta i kcal. Dalej co do redukcji, [...]

[...] silowo. Zaczniesz z nowymi silami, bo zobacz dopiero niedawno zaczelas ten trening i juz czujesz przemeczenie to jednak swiadczy o tym, ze potrzebujesz odpoczynku. Ludzie na redukcji przewalaja gigantyczna ilosc kilogramow przez 12 tygodni i ida do przodu. Tylko tak uda ci sie osiagnac to co chcesz, sile i sylwetke, jestes szczupla i masz malo do [...]

[...] sie teraz mam zamiar zjechac do 90kg i zobaczyc jak bede wygladal. mysle, ze wtedy walne maly reset i pomysle dalej. jesli tluszczu bedzie nadal duzo to pale dalej na redukcji. jak dojde do w miare konkretnego wygladu to oczywiscie masa zastanawia mnie tylko jedno, mialem juz takie przemyslenia... mianowicie do czego to wszystko prowadzi i [...]

Jak to w tył? Chcesz powiedzieć, że jak wskoczysz na miesiąc redukcji to polecą Ci jakieś mięśnie? W miesiąc za wiele mięśni nie zbudujesz. Zgoda. Siły również nie przybędzie, a jeśli tak, to cofniesz się do punktu wyjścia przeprowadzając miesięczną redukcję. Niestety takie są realia. Pozwolę się sobie nie zgodzić. Po pierwsze, większość [...]

[...] by przy ćwiczeniach na siłowni i intensywnym bieganiu minimum 2-3 x w tyg coś masy wpadło(obojętnie jaka by ona nie była). Ale będę pilnował wagi tym bardziej że jest po redukcji i jestem lżejszy o 11 kg. Maks na drążku podałem z ostatniego treningu z redukcji(był to szeroki nachwyt) a jak wiadomo różnie z siłą na redukcji jest i troszkę [...]

[...] bo wlasnie tluszcz najefektywniej spala sie w srodowisku tlenowym. Samo obciecie kalorii - i deficyt kaloryczny - nie jest tak efektywne i trwalo by zbyt dlugo. Okres redukcji trzeba skracac jak sie tylko da. Im dluzej go stosujesz tym wieksze ryzyko straty miesni, a nie o to chodzi. "Zeby wszystko bylo takie proste jak mowisz to na [...]

[...] Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam [...]

[...] :-P ale jestem zadowolony nie mówie że ta redukcja była zła tylko po prostu była "edukacyjna" %-) Z drugiej strony ja mam niedoczynność tarczycy w trakcie trwania redukcji gdzieś ok 2 miecha miałem badania hormonow i z 75 dawki letroxu syntetycznego T4 wbiłem dawke na 100 i teraz lece na takiej jest to dawka duża. Pogadałem ze znajomym [...]

[...] - 6000 kcal Redukcja najnizej zszedlem na 2400 kcal Masa ciala 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i [...]