co na redukcji

[...] mi się nie do zaakceptowania bo gdzie tam kobieta i hantle,sztangi itp.. co do ankiety, jeśli coś zrobiłam źle, to też prosze zwrócić mi uwagę. :) nie wiem, czy mam być na redukcji, na bilansie 0 czy może na nadwyżce, przedstawione zdjęcia, to ja na czczo, po już pierwszym posiłku wyglądam jak w 3 miesiącu, a wieczorem to już w ogóle szkoda [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 108 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .CEL SUPLEMENTACJI: powrót siły po redukcji 5 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Hyperlean fx7, białko, bcaa 6 .POZIOM BF% dośc dużo 7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tyje 8 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) [...]

[...] do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat temu. Na wakacje postanowiłem zrobić redukcję życia. Około 7 miesięcy byłem na redukcji z ujemnym bilansem. Najpierw zacząłem od diety niskoweglowodanowej na której byłem z 3 miesiące. Gwoździem do trumny okazała się dla mnie dieta ckd. Do tego miałem [...]

[...] samego początku, później zjechalem ze wszystkiego oprócz teścia dorzuciłem tren i robiłem redukcje. Jeśli ktoś ciekawi sie jak efekty - waga z 72 kg na 82-84 na masie. na redukcji dociolem moze do 12 bf do 78kg. Od tamtego cyklu (ostatni strzal teścia mineło 2 miesiące ) dodaje wyniki. Planuję cykl 5 miesięcy. Niewiem czy zaczynać czy [...]

[...] a od kiedy trenuje nowym planem nie moge sie doczekac na kolejny dzien trenu. moze mi ktos doradzic co robic? podam diete i trening aktualny. dieta (teraz jestem na redukcji): 1 posilek: 4 jaja, owsiane 75g, orzechy 20g, omega, owoce 2 posilek: Warzywa, 150g piersi, oliwa 3 posilek: 75g gryczanej, 200g wolowiny 4 posilek [...]

[...] co do ćwiczeń. Wklejam także zdjęcia mojej sylwetki, która wymaga, zdaję sobie sprawę, gigantycznej pracy z mojej strony, aby uzyskać pożądany efekt. Na czym mi zależy? Na redukcji sadła,ujędrnieniu, a potem na delikatnym zaznaczeniu mięśni ( kiedy już je stworzę ;) ). ANKIETA i pomiary z teraz: Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 59,2 Wzrost : 172 [...]

[...] ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem [...]

[...] g Suplementacja: Białko Scitec Whey Profesional - według braków w diecie Jabłczan kreatyny - DT: 2x 5g, DNT: 1x 5g Witaminy, Omega 3 To mój pierwszy cykl na kreatynie. Jako, że jestem na redukcji wybrałem jabłczan, żeby mnie nie podlało wodą. Wiem, że opinie na ten temat są podzielone, ale wolałem nie ryzykować. Życzcie mi powodzenia, pozdro!

[...] tym systemem i dodawać kg jak poczuje, że to już? Czy lepiej np zejść do 60% CM i robić stałym ciężarem pięć serii po osiem powtórzeń i co tydzień dokładać kg? Jestem na redukcji. Robię push-pull czterodniowy i myślałem też, żeby może lepiej podzielić treningi na dwa dni cięższe z zakresem 4-6 powtórzeń i te lżejsze z z 60%, po 8 powtórzeń z [...]

[...] się opieram jest np. Katarzyna Dziurska. Bardzo chcę dojść do wspaniałej formy i w przyszłości moim marzeniem jest wystartować w debiutach. Jak pisałam obecnie jestem na redukcji, ponieważ chciałam zejść z %BF'a i również do wakacji chciałam wysmuklić swoją sylwetkę. Jednak z wagi jaką miałam 53,5 kilo obecnie ważę w granicach tych 50 [...]

Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]

[...] względu na pracę. Dodam, że aktualnie, teraz w niedzielę kończę 2 tygodniowy okres odpoczynku na zerze kalorycznym (około 2600kcal), a następnie od poniedziałku wracam do redukcji (mój temat jest w dziale trening dla poczatkuajcych). Wydaje mi się, że zero obliczone dobrze, gdyż waga od 2 tygodni stoi niemalże w miejscu, a obwody pomierzę w [...]

[...] 3 sesje treningowe siłowe i 3 sesje aerobowe, niedziela jest dniem odpoczynku, do tego po każdej sesji siłowej 20min aerobów. Siła stoi cały czas w miejscu (co normalne na redukcji), jednak od jakiegoś czasu nie widzę jakiejkolwiek poprawy w rzeźbie mojej sylwetki. Czy może być to spowodowane tym, że mój organizm ma już dość 'wycinki'? Może [...]

[...] po 3 serie i nie wiem czy czegos brakuje czy nie aero i interwaly krótkie. jestem totalnei nieprzyzwyczajony także nie będę na siłe szarżował z nimi tym bardziej że w tej redukcji chce zrobić miejsce sile. zamiast aero i interwałów ( no nie zamiast, czasami tylko w ich miejsce ) po treningu gdzie jest pushpress / żołnierskie robić tak jak [...]

[...] przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby restrykcyjnie utrzymywać poziom kalorii przez ten [...]

[...] różnie) 15:00/15:30 TRENING 17:00 4. Ryż basmati 100g, pierś 250/300g, banan, aminokwasy 18:20 5. Mozarella 100g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek 21:00 Ogólnie jestem jakby na redukcji.. tak mi się wydaję, że nie do końca ponieważ kcal nie obliczam, po prostu jem zdrowo, czasami uda się w tygodniu raz czy dwa pobiegać ok 20min, trening też raczej [...]

[...] zdjęcie, następnie zacząłem drobną redukcje bo źle się czułem z brzuchem i z 83 zszedłem na 77kg wagi, też low carb. Od zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowe, a na redukcji dodatkowo 2 dni w tygodniu interwały. Ćwiczenia były wykonywane w domu, mini siłownia 6-7 ćwiczeń, ćwiczenia głównie wielostawowe,po 3 serie. Teraz chciałbym [...]

[...] ziolowymi bez tluszczu - podczas calego smazenia nie musze praktycznie uzywac zadnego tluszczu. jest ok? ryż: jem basmati, albo jasminiowy - smakuje najbardziej. omlet: na redukcji miał 5 białek z jajka, na masę chcę dać 6 białek. bez zoltka tu i tam. 80g platkow - bez zmian. + generanie zamiast banana czasem wlecą maliny, czy borowki, albo [...]

kobieta Wiek: 23 lata Waga / wzrost: 168cm i 65kg Staż treningowy: 4 lata Cel: redukcja Hej, W tamtym roku (kwiecień) na redukcji z kaloryka na poziomie 1700 kcal „suplementowalam się” johimbina której w ogóle nie odczułam poza katarem w trakcie treningu, sprobowalam wiec tez z eca gold który miał robić robotę lecz działał bardzo podobnie [...]

[...] i później ruszyła. Aktualnie mam do zrzucenia jeszcze 3.5 kg (odpuściłem sobie podczas wakacyjnego wyjazdu, trzeba było odpocząć od diety) i mam pytanie co do dalszej redukcji. Czy ma sens jej prowadzenie nie licząc makro, jadąc na samych kaloriach? Aktualna dieta bardzo mnie ogranicza, ale nie przez kalorie, a przez węglowodany, tłuszcze [...]