co na redukcji

razem z poczatkiem grudnia koncze cykl kreatynowy ( bedzie to 8 tyg - z efektow jestem srednio zadowolony moze to i dlatego ze jestem jeszcze na lekkiej redukcji )i mam zamiar kupic przedtreningowke gaspari max pump gdzie na 1 dawke przypada Monohydrat kreatyny1300mg i Magnezowy Chelat Kreatyny (MagnaPower) 2000mg. Co o tym sadzicie? Nie da rady [...]

[...] treningu, mogę się mylić. "Który tym diety z poniższych..." - nie da się tego określić w twoich propozycjach odpowiedzi, bardziej trafne by było "zbilansowana", w sumie do redukcji można określić jako niskowęglowodanową, ale do masy już nie... ogółem w kulturystyce tego tak nie określisz Rozumiem, że tak szeroko to pojmujesz i wybacz, ale [...]

[...] wiem tj np czytam uważnie potem analizuje wprowadzam w życie , analizuje w trakcie pod koneic po pewnym czasie i dopiero piszę ocb kolego miałem robic sółj post relacje z redukcji ale nie mam foty sylwetki przed cyklem . jedno w trakcie i to takie normalne ryja napuchniętego po omie ale za to pare sylwetki po redukcji na tym cyklonie co do [...]

[...] - cale zycieto taniec - choc ciaz ostatnio silka mnie tak wciagnela ze chyba juz jest 1:1 . Nigdy nie myslałam ze cos w zyciu dorowna mojej milosci do tanca. co do diety i redukcji - trzymam kciui, jak potrzebujesz pomocy w miare mozliwosci pomoge. Ja musiałam odstawic twarog i mleko do minimum - bo mialam po nim fatlne samopoczucie co [...]

[...] pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, jak może się wydawać wielu z użytkowników tego forum. Podczas jednej z redukcji, tej do 83 kg, jadłem 2700 kcal tylko dlatego że trenowałem niemal codziennie, teraz trenuję mniej. Aktualnie ćwiczę maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, a swoje BMR [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

Tydzień 1, dzień 1, 04.05 Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez [...]

[...] Na plus to, że się mniej wyprułem. Czuję zmęczenie mięśni ale nie czuję ogólnego zmęczenia. Na minus to, że się mniej wyprułem %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie żonglował tymi dwoma treningami, zmieniając je co jakiś czas. [...]

[...] nawyki,kiedy zajdzie potrzeba,to wejść gdzieś na okolice 0 kalorii, a może nawet mini bulk.Ale,ale to melodia przyszłości. Dzięki za wpis. Najważniejszy trening siłowy,czas redukcji może być dłuższy bo i tak nie chcesz raczej wracać do tego co teraz,gdybyś gubił 1kg miesięcznie przy dobrym treningu siłowym to myślę że skóra nadążyłaby [...]

[...] nawyki,kiedy zajdzie potrzeba,to wejść gdzieś na okolice 0 kalorii, a może nawet mini bulk.Ale,ale to melodia przyszłości. Dzięki za wpis. Najważniejszy trening siłowy,czas redukcji może być dłuższy bo i tak nie chcesz raczej wracać do tego co teraz,gdybyś gubił 1kg miesięcznie przy dobrym treningu siłowym to myślę że skóra nadążyłaby [...]

[...] stosuję sobie białko po treningu. Chodzi mi też po głowie coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż mój tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: Jeżeli faktycznie potrzebujesz to ok, BCAA może się przydać jeżeli nie będziesz wyrabiał z regeneracją. Pon - FBW [...]

delikatnie przymasowałes po tej redukcji ;) i będzie co redukowac po tym masowaniu ale spiszesz sie pewnie na medal i sylwetka bedzie kozacka juz niedługo ;) kiedy planujesz wycinke ?

Już nigdy nie będę zaczynała redukcji przed świętami Potem Nowy Rok, goście przyjechali, mało czasu na wszystko a i co lepsze karczmy trzeba było znajomym pokazać Tak więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych [...]

[...] jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko lustro i aparat. Moge już ocenić działanie aakg i [...]

Panowie zerknijcie i co najwyzej poprawcie Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31 4 Posiłek - 180 g łososia - 25 g [...]

[...] Wiekszosc tu piszacych , to zdesperowani, ktorzy nie moga poradzic sobie z wlasnymi kg i dluga droga przed nimi, zanim zalapia o co biega... Nieliczni podchodza do redukcji na zasadzie przemyslanego cyklu, gdzie planujemy diete , suplementy i odpowiedni trening. Wszystko to dopiete na ostatni guzik, to rzeczywiscie nie daje miejsca na [...]

[...] wheya/200g chudego twarogu/150-200g miesa + warzywa/owoce aktualnie co chwila odejmuje tluszcze az sie ich pozbede calkowicie i bede lecial na bialku z weglami juz do konca redukcji stopniowo je ucinajac ale do granic rozsadku ;-) dlaczego ja? dlatego, ze chcialbym sprobowac tych aminokwasow bo jakos nie bylo mi dane :-P aktualnie duza wage [...]

[...] w dzienniku czy w telefonie. Ta rampa to czuje że bedzie kosa. To co Ty wyprawiasz na treningach to dla mnie jest jakaś masakra. Jak obserwuje Twoj dziennik od połowy redukcji to caly czas zaskakujesz ^^ ja moze jeszcze tylu serii co Ty nie potrzebuje, bo nasz staz i doświadczenie sie nieco różnią, ale od jutra rusze z tym treningiem. [...]

[...] mam nadzieje będzie łatwiejsze. A potem zdecyduje czy zrobić sobie 2 tygodniową przerwę na tattoo, czy jeszcze za dużo fat'u jest i nie dorzucić sobie jeszcze ze 2 miesięcy redukcji. O ile pamiętam przy wzroście 185cm, pownienem ważyć bodajże max 90kg żeby bmi był w normie. Aczkolwiek mój cel to dobry wygląd więc większej uwagi temu nie będę [...]

To wlasnie zalezy od jakosci miesni, sam to przerabialem na masie ulany koks z waga 105kg, w koszulce misiu a po redukcji kdy zeszla woda i smalec i okdrylem to malo co mam, to szczypiorek, tu tkwi problem wlasnie.. bo znam gosci co z lapka 42cm naprawde poziom mega, prazki wsedzie..