co na redukcji

[...] Pisałam, że będę cierpliwa :-|...ale... Czytam dzienniki innych dziewczyn ... Wyższe ode mnie, smukłe i szczupłe przyjmuja dziennie mniej kcal niż ja (i wcale nie są ma redukcji)... Postanowiłam zmniejszyć swoją ilośc kcal. Od dziś zmieniam proporcje: 1700kcal B/W/T -128/171/56 Na razie macham sobie tymi hantelkami, wiec dużo nie [...]

[...] po jakimś czasie w sposób indywidualny i przyjmować strategie, które będą dla Ciebie najlepsze. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie się powstrzymać od objadania na końcu redukcji albo po jej zakończeniu to może być tak, że ta silna wola jednak jest za słaba i trzeba nad nią popracować. Sam u swoich podopiecznych widzę, że niektórzy potrafią [...]

w przeprowadzeniu redukcji ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych [...]

[...] miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. mumim z calym szacunkiem ale pier.dolisz, tak sobie wszyscy to tlumaczycie, zeby sie lepiej poczuc ze soba i nie skonczyc redukcji, bo najwazniejsze jest ile sie wazy a nie jak sie wyglada - nie rozumiem tego i nigdy nie zrozumiem Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-06-12 02:49:00

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]

[...] na to, że w rzeczywistości często wychodzi zupełnie inaczej. Jeżeli do tej pory obserwowaliśmy wręcz niespotykane efekty, to mało prawdopodobne jest to, że nagle one ustały całkowicie. Być może nie obserwujemy już jednoczesnej budowy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej, a jedynie ten drugi proces, co i tak byłoby bardzo dobrym rozwiązaniem.

[...] (min.2 razy dziennie po 30min) nie stosuje rygorystycznej diety, po prostu wielu rzeczy nie lubię jeść, więc się nie zmuszam pozostaje mi niewielka praca nad brzuchem (około 5cm do redukcji) i ewentualnie -5kg max.(mam 166cm, ważę 59) zabrałam się intensywnie za dział odżywianie, poczytam co mogę zmienić w treningach i z Waszą pomocą będzie ok :)

tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]

[...] charakteryzować się nieco większą kalorycznością, ale nie może być ona na tyle duża by obrastać tłuszczem. Jeżeli tak się dzieje, dieta na pewno nie jest właściwa. W okresie redukcji ewentualnej tkanki tłuszczowej warto wywołać mały deficyt energetyczny, ale z kolei nie może być on na tyle duży, by degradować mięśnie. Podane proporcje [...]

[...] w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie żartuj Co to za tempo? Musisz mieć puls powyżej 120 i utrzymywać je ponad 20 min [...]

[...] do sloganu o "krolewskim sniadaniu, ksiazecym obiedzie i dziadowskiej kolacji. Kolejnosc tą nalezy odwrocic. Zamiana tych proporcji na korzysc bialka jest uzasadniona w redukcji nadmiaru tluszczu( redukcji wagi)". Osobiscie trener nie stosuje specjalnuch diet, zawsze jednak je pod wieczor bialko, ktore odgrywa istotna role w odnowie [...]

[...] wybieraj tak bys miala jak najwieksze pole manewru i sie nie meczyla. Co do spalaczy, osobiscie uwazam ze branie ich nie przynosi wielkich rezultatow, gdy ma si ediete co dziala nie ma problemu gdy juz wszytsko przerobilismy i chcemy pod koniec redukcji dodatkowego kopa wtedy moga sie przydac. Ale zwykla redukcje mozna lekko bez spalaczy zrobic.

Co będzie bardziej efektowne przy redukcji: 3xtyg siłowy i 3xtyg aeroby czy 4xtyg trening siłowy? Domyślam się, że trzeba wziąć pod uwagę osobiste predyspozycje itp, jak i na każdego może inaczej działać, ale tak czysto teoretycznie co jest bardziej efektowne?

[...] i zdrowo. A tym bardziej wszystko wskazuje, że idzie jak trzeba skoro siła nie leci jeszcze w dół. Jak jest przycięta miska to faktycznie tej energii może brakować w końcowych seriach czy powtórzeniach, ale taki uroki redukcji trzeba jednak się starać utrzymać tą siłę na jak największym poziomie podczas tej redukcji i utrzymywać masę mięśniową.

[...] i po uczucie eufori... naokolo szlyszalem dziwnie wszystkich, czache ladnie porylo nie wiedzialem co gadam , jak dla mnie to zaduzo... moze dlatego je jestem przy koncowce redukcji i waga jest niska, kalorie tez ladnie pociete... kolo 2600kcal tylko. Przed treniengiem silowym biegalem na bierzni... chcialem zwiekszyc predkosc z 12 na 15km/h [...]

wincol -foty które zamieszczałem były ze szczytu formy a teraz jest tylko aktualna forma...mam około 9tyg redukcji ...z tego co mi rozum podpowiada to powinno być juz tylko lepiej... powiedziałem,że w tym roku nie zejde nizej niż 3,5g wegli....mięso musi zostać a widze progress masy 5kg do zeszłego sezonu...tylko co z niej nie zostanie to nawet [...]

[...] w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład makro i suma kalorii na poszczególny dzień może się zmieniac, będę na początku trochę [...]

Poczytaj tematy które dostałeś wyżej bo jest tam wszystko czego poczekujesz , ja osobiście jednak zacząłbym tutaj od redukcji bo tkanki tłuszczowej jest dość sporo i wolałbym dociąc ile się da niż balansować w okolicy zera licząc na rekompozycje , poświęć trochę czasu na podłapanie podstaw , ułóż odpowiednie żywienie i trening a potem 2-3 [...]

[...] dni w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto nie ma sensu bawić się w okresy naprzemiennej masy i redukcji co 4-6 tygodni , organizm dobrze nie zdąży przejść okresu adaptacyjnego a ty juz zmienisz mu plany Masz sporą niedowagę więc skup się na dobrej masie i solidnym [...]

[...] ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba [...]