co na redukcji

Nowy tydzień i zmiany... Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g). Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie [...]

Znowu widzę lekki zastój...kcal już nie ma co ścinać. Jeszcze 47 dni redukcji, dorzucam ósmą sesję cardio od następnego tygodnia i obserwuję wraz z pomocnikiem co się będzie działo. Dzisiaj wolne od siłówki,więc tylko mocne cardio. Od piatkowego stepperu na maxa,kolanka coś marudzą...

[...] w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką redukcję" żeby uwrażliwić organizm na insuline chociażby. [...]

To w takim razie co radzicie???? Nie chcę znów w kółko robić redukcji a potem i tak się wkurze i odpuszczę a wtedy wyglądam jak widać. Kilka lat temu wychudziłam się tak, że góra wyglądała jak eksponat na lekcje biologii a dół i tak miałam duży i ulany - podsumowaując wyglądałam śmiesznie ważąc aż 70 kg. Zmiana całej garderoby na mniejsze [...]

krótko terminowe plany mam określone i jest to właśnie poprawa techniki, a te naprawdę długo terminowe to zbudowanie silnej masywnej sylwetki. Mówiąc o redukcji sugerowałem się tym co mówił Antosj/w progres znikomy... żadna rekompozycja, nie wkręcaj sobie. Za dużo tłuszczu. Na razie i tak nie robię 100% redukcji kcal mam na minimalny minus, a i [...]

[...] żebym postanowił jeszcze raz-efekty świetne,ale samopoczucie i energia tragiczna ;/) efekt był taki że przy troche większej masie mięśniowej niż na zdjeciu po pierwszej redukcji zeszłem do 67kg i bf około 7% ^^ Suple : podczas pierwszej redukcji na ostatni miesiac kupiłem dyma burna,a przez całą reduckje jechałem na bcaa,białku.Podczas [...]

Obli, masz rację, wstyd mi za siebie samą. Chciałam jakoś podkręcić to gubienie fatu. W Teście Mery i Kanioli byli użytkownicy, którzy zalecali przy redukcji zrezygnowanie z węgli na jakiś czas - więc i ja tak zrobiłam Chciałaby zobaczyć co się stanie przez te 14 dni i potem wrócić na normalną dietę redukcyjną - zbilansowaną.

[...] słodycze i alkohol. Rożnica jest tylko taka, że liczę kalorie i trzymam się założeń dotyczący ich ilości oraz proporcji makroskładników. Suplementacja - przy pierwszej redukcji, kupiłem białko, kreatynę i witaminy. Co mogę powiedzieć, białko - kilogramowa paczka została mi do dziś, używałem go tylko wtedy kiedy nie miałem ochoty albo [...]

Pomyśl o nagrodzie Nawet jeżeli będę w pierwszej trójce to nie wiem co tym zrobię. Będę po drastycznej redukcji, więc żadne spalacze mi się nie przydadzą. Koniec maja więc ciągle będę na plaży przygotowywał się do sezonu.jakiś koncentrat izotonika by się przydał ale nic więcej. staram sie stawiać na odpowiednia dietę, suple w siatkówce sa [...]

[...] wiele lepiej Nie do konca bym sie zgadzala tez z tym sluchaniem organizmu - osoba poczatkujaca ma troche zamieszane przez psychike sygnaly - mozna mylic lakomstwo z glodem. Ja bym radzila na poczatku trzymac sie wypisek religijnie a w razie watpliwosci o tym czy dany produkt dozwolony czy nie - pytac. Powodzenia w redukcji, jak tam cwiczenia ida?

[...] Siła 8/10 Rozpuszczalność 8/10 Smak 11/10 Stosuje zabaweczki z 1.3 juz 4 tygodnie i myslę ze 5 tygodni to maksimum na 1.3 .Uważam ze sa to produkty godne polecenia podczas redukcji bo podczas robienia masy srednio sie sprawdzają przynajmniej w moim przypadku bo ograniczaja apetyt(no poza metyl fire) Pozatym czuje takze spadek libido ( z bardzo [...]

Narzekacie na spuchniecie wodą;) Wyglądać należy na scenie/redukcji.Masa rządzi sie swoimi prawami :D Masą masą, ale funkcjonować jakoś na co dzień też trzeba ;)

[...] cykl 2x250 przy iniekcjach Aromasin po pierwszych badaniach będę rozmyślał co robić Październik listopad grudzień styczeń luty Masa - środki jak wyżej Marzec start redukcji cypio, master i hcg ( brak deki) Badania co 4-5 tygodni .morfo ,estradiol , prolka przy dece . Czy jest ok ? Czy jest sens kupować coś na zapas przy dece gdyby [...]

[...] bo byłem w górach na sylwku. Szkoda że juz koniec bo było naprawde fajnie i trzeba wracac do codziennosci Od niedzieli mam przerwe w treningach bo takowej nie było od czasu redukcji. w niedziele mam zamiar ruszyc na nowo, ale jeszcze nie mam zadnych planów co i jak chociaż chyba bede cwiczył 4 razy w tyg ale też zastanawiam się nad robieniem [...]

Zaczelabym od ustabilizowania miski. Co do ciecia fatu - nie wyobrazam sobie redukcji na takiej misce + braku dodatkowej aktywnosci w jakiejkolwiek formie. Jest mnóstwo pomyslow - mysle ze kazdy jest w stanie znalezc ze tak powiem 'swoj sposob'. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-05 13:46:03

póki co masz omleta :)) powiedziałem sobie, że definitywny koniec redukcji nastąpi razem ze studniówką obawiam sie, że nie wytne całego fatu, ale nie jak cos to odpuszcze i dam odpoczac organizmowi, bo tyram go ostro pozniej stopniowe dodawanie kcal, po maturach pewnie bede wycinal na nowo

no taka krata jaka byla to wiesz, nie to na co liczylem %-) teraz tylko zrobic dobrze mase zeby cos bylo widac po redukcji haha

-13kg od pierwszego września wszędzie sucho oprócz wiszącego brzucha, z którym pewnie skończę redukcję, a po dołożeniu kilogramów i przy nastepnej redukcji mam nadzieje zniknie taki typ budowy, co zrobić, oporny mega ten fat. Tadziu wysłał dziś Fitnessce suple, ale koniec końców nie wiadomo, czy to dla mnie, tak jak obiecał, czy może dla niej, bo [...]

[...] lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" 4. Planowana dieta 1. 25g platkow owsianych [...]

[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. w praktyce sprawdziłam, że lepiej redukcja mi idzie na wysokich (jak dla mnie) węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, [...]