[...] rośnie i tłuszcz też, bilans na "minus" tłuszcz spada i trochę masy też. Chodzi o to aby dieta masowa była tak dobrana, aby nabierać jak najmniej tłuszczu a dużo mięśnia. Na redukcji chodzi o to aby zgubić jak najwięcej tłuszczu przy jak najmniejszym spadku masy. Patrząc na Twoje zdjęcie poleciłbym odtłuścić się znacznie a dopiero potem masować. [...]
Jabłko banan mleko miód... Proszę. Jedynie co ma ręce i nogi to szeroko pojęte warzywa i kasza. Odżywkę pakować na redukcji - proszę... Masa mleka i odżywka z mleka. Trochę traci przesada.... Kcal prawie na pewno zle liczysz. Podaj skąd to tak policzylas bo z klasyki [...]
A co jest nie tak? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam i jest to 1833 kcal, na redukcji po odjęciu 300 wychodzi 1533. Zmieniony przez - Weronikaa__ w dniu 2017-07-13 17:17:46
to nawet dobrze, ze jesz to na co masz ochote, bo w innym wypadku szukalbym przyczyny w nietoleracnajch pokarmowych itp. A jak z wysiłkiem? Jesteś na redukcji?
Słyszałem też od jednego trenera że mimo tego że jestem na redukcji powinienem po treningu brać węglowodany żeby uzupełniać glikogen. Co o tym myślicie?
rzezba
a co brac po trneingu na silowni ? bo i tak chodzi o uzupelnienie glikogenu, juz ktos napisal ze carbo nie wchodzi w gre na redukcji, a sama tauryna wystarczy jako antykatabolik po treningu? albo jakby dorzucil do niej z 2 kaps bcaa?
Zszedles z tluszczy, dolozyles bialka to co ta dieta ma wspolnego z tym co ktos Ci ulozyl? Nie wiem kto to jest ale 100 g bialka na redukcji to gdybys wazyl polowe mniej. Chybaze to dieta dla osoby bez treningow? Przy takiej ilosci bialka dodajesz proch? Nie dasz rady zjesc wiecej miesa lub jajek? Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-05-15 [...]
[...] miał mega nadwagę, nic ze sobą nie robił, leżał zalany i obżarty przed tv w chałupie, to wtedy nie mógłbyś na 100% wysiłku włożyć w cokolwiek. Ale na diecie? Gdzie to na redukcji ludzie po paru dniach czują mega zastrzyk energii? Zastanów się co robisz sobie, a o pytania do tej diety są odpowiednie portale i gazetki typu "dieta cud" a nie [...]
IMO skrobia nie jest rewelacyjnym wyjsciem w kulturystyce, ale jak jestes na masie i jestes mega ekto to mozesz szamac co jakis czas:) p******y piszesz, ja jestem na redukcji i jem ziemniaki kiedy mam ochote jako zamiennik ryzu/makaronu i fat leci az milo takze nie wiem skad wziales ze ziemniaki tylko na masie. Zmieniony przez - nervus w dniu [...]
Jadłospis pod względem produktów - ok, tylko staraj się trzymać w makro. Ustalasz 300ww i 50tł to się ich trzymaj, rotacje węglami zostaw na końcówkę. Co do słodyczy to nie raz na czas sobie możesz pozwolić, nie musisz ich ograniczać do zera zwłaszcza na redukcji kiedy jesteś na deficycie, tylko wliczaj w bilans i po kłopocie.
[...] makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g tłuszczu, 280g węgli 11)przewidziane finanse na cykl - do ustalenia 12) uwagi i sugestie No więc jestem miesiąc na redukcji, nie jest jakaś super ścisła, zazwyczaj na co dzień jem według planu, czasami w weekend jakieś piwko czy dwa lub coś słodkiego się trafi, ale staram się to [...]
Na redukcji nie urośniesz zbytnio choć dopiero zaczynasz. Ja ważę teraz dokładnie tyle co Ty przy tkim samym wzroście i moim zdaniem powinieneś masować, bo jak zredukujesz to znikniesz.
To błąd , miało że jeszcze serek wiejski 150g do tej oliwy, ale coś nie wstawiło a ne chciało mi się znowu robić skrinów i to sklejać bo ciężko to ogarnąć żeby wyraźne było i się zmieściło Więc ten ostatni posiłek to serek wiejski 150g i 20g oliwy, to jeszcze kalori nabije Tak 700 poniżej zapotrzebowania to ok na redukcji myślę co sadzicie?
REDUKCJAAAA
[...] Wołowina, pieczeń 116 20,9 3,6 0 Wołowina, rostbef 152 21,5 7,3 0 Wołowina, rozbratel 158 16,7 10,1 0 Wołowina, szponder 218 19,3 15,7 0 I co jest lepsze _jax_? Dalej uważasz że wieprzowinka jest ok na redukcji? Bo moim zdaniem lepiej zastąpić ją wołowinką, rybami i drobiem. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:57:42
[...] Bo ta gruda rzuca sie w oczy ze 100 metrów :-) Dobra forma. nie mam ginekomastii , mam za to lipomastie, w okresie masowym odkłada mi się w okolicach sutków nadmiar fatu, na redukcji nie miałem tego widocznego, pierwsze zdjecie po lewej na gorze to jak w ogole nie cwiczylem i nie wiedzialem co to propionat :D jedyne kiedy czułem że cos z sutami [...]
Dokladnie jak Lodzianin,vlcd super sprawa :) jestem 16dzien na vlcd z podkladem prop 100mg e2d i z pasa spadlo 7cm a przed tym juz bylem na redukcji gdzie przez jakies dwa miesiace spadlo tez 7cm wiec mysle ze gdybym odrazu wskoczyl na vlcd zaczynajac redukcje to pewnie przez te 16dni zlecialoby tyle co lacznie przez te 2,5miesiaca
nawet agresywna masa nie pomaga%) sam kiedys zylem w przeswiadczeniu ze im wiecej nabije kilogramow na cyklu masowym tym wieej miesnia lapie, a pozniej okazywalo sie, ze na redukcji mialem do wrzucenia 20kg, a sylwetka praktycznie bez zmian w porownaniu z tym co bylo przed masą;-) teraz wiem, ze planujac strategie zywieniowa, czy cykl treningow [...]
Nic nie rosnie ,bo jesteś na redukcji:-) Co zrobić żeby biceps i triceps urosły ? Ograniczyć się do 3 ćwiczeń na biceps i 3 na triceps , trzymać odpowiednią dietą i dużo spać :)
wiesz jestem na redukcji od 6 miesięcy naturalnie waga wyjściowa to 101 kg, trochę mi się ulało przez prace i prywatne sprawy, a 28 czerw. lecę do bułgarii na wakacje i chciałbym jako tako wyglądać dlatego chce zrobić co mogę w tym czasie co mi pozostał
możesz tak zrobić właśnie, że 3 kapsy dziennie AMP będziesz łykał co do wody to starczy tyle, ale głównie kieruj się zasadą, że należy pić wtedy, kiedy czujesz pragnienie, na siłę nie można. A pić trzeba na redukcji, zielone herbaty popijaj też
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
