co na obiad

[...] 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] do niej stosować)Jem co popadnie najczęściej na śniadanie płatki owsiane z twarożkiem później w szkole 2-3 bułki z serem i szynką oraz jogurt pitnym po powrocie do domu jem obiad (ugotowany przez mame zazwyczaj ryz z kurczakiem ryba jakas surówka )pół godziny później popijam 100g mass xxl i za jakis czas jem kolejny obiad 100g ryzu z sosem [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe [...]

[...] sery białe, ryż, filety z kuraka etc. Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne pieczywko z białym serem i cebulką, szklanka mleka, potem Ryż i cycek, kolejny posilek to juz obiad z 2 posilkow (abonament w osiedlowym barze rodzinnym, swiezo wszystko przyrzadzane, moge miec ryz zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w [...]

[...] drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg Dieta: marna: sniadanie pare kromek w ciągu dnia: bułki z konserwami pod wieczor około 19-20: zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub ziemniakami lub zupa przed snem: jajecznica lub płatki lub fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki. Bede wdzieczna [...]

[...] początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś ryż,płatki ryżowe lub kasze no i serek wiejski,chleb razowy(nie [...]

Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]

[...] pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty 1 jabłko oraz warzywo do kanapki czyli jakis pomindor / ogórek / papryka /rzodkiewka 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej mrożone 150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps [...]

[...] stacji biceps,triceps,klata,przysiady,Grzbiet,wyciskanie stojąc nie powinło by zle bo juz jestem troche przyzwyczajony No i W niedziele bede sobei robił dzien wolny normalny obiad jakiś deser ale myśle ze kolacji niebede jadł No i oczywiscie dużo duzo wody Planuje tez dorzucic do tego Thermo speed extreme i tu prosze tez o pomoc jak dawkowac i [...]

[...] coś o diecie w moim wypadk na rzebe jem rano 2 kromki czarnego chleba z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . [...]

[...] pieczywo wasa sport albo ciemna bulka z oliwą, wędlina zazwyczaj polędwica albo szynka mało tłusszczowa + banan + serek wiejski + odrzywka białkowa 12:30 kreatna 13:00-14:00 obiad ryż z rybą albo kurczakiem jakimkolwiek (czasem smażonym (w robocie tak mam ze jem co dają))surówka. 1600-17:00 pół ciemnej bułki z oliwą banan pomidor jabłko 19:00 [...]

[...] 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka + ryz __________________________ bialko: 25 gram ww. 80 po treningu gainerek 60gram _____________________ bialko 10, ww 50 [...]

[...] składające się z bułki grahamki z chudą wędliną, pomidorem/ogórkiem + kawa z mlekiem 12.00 - II śniadanie - jakiś owoc + kanapka, bądź twarożek ze szczypiorkiem 15.00 - obiad - najczęściej gotowana pierś z kurczaka z warzywami lub kasza gryczana, ciemny ryż z warzywami + kawa z mlekiem 19.00 - kolacja - serek wiejski + kromka ciemnego [...]

[...] Co do diety - A więc tak napisze kiedy jem a wy napiszcie mi co jeść. Jem przed praca 5:00 w pracy mam przerwę na jedzenie o godzinie 9:00 i 12:30 następnie w domu jem obiad o 16:00 i kolacja rożnie możecie napisać kiedy najlepiej jeść kolacje, było by fajnie gdybyście napisali co dokładnie mam sobie do pracy pakować bułeczki z czymś czy [...]

[...] 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc (banan, jabłko) drugie śniadanie 10.30 berliso - ryż na mleku (co o tym sądzicie) banan serek homogenizowany obiad 14.00 piers z indyka/ kkurczaa\ka, najczesciej smazona lub gotowana + ryż + sałtka, surówka, warzywa (różne kombinacje. Urozmaicam to czasem ziemniakami (czy dobre są [...]

[...] Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce 30min kurczak 100g ryż 100g Obiad II kurczak 100g ryż 100g warzywa orzechy 30g Kolacja 4 jajka B 2+/ww [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

[...] zdrowe :) choć czasami coś słodkiego wpdanie przykładowy jadłospis: sn: owsianka z otrębami 2 sn: chleb graham/razowy z wędliną drobiową/białym twarogiem + warzywa obiad: piers z kurczaka/ryba + warzywa+ ostanio włączam tu węgle podwieczorek: serek homo naturalny + warzywo kolacja: wiejski serek + warzywo+ do 40 gr pieczywa Cel: [...]