Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 powtórzeń. Co Ty o tym myślisz? Zawze wykonywałem 6-12 i rosną więc nie wiem czy jest sens kombinowac. Nie wiem czym mialyby sie barki roznic od innych grup miesniowych. To jest tak, ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. [...]
Wiesz skoro chcesz mase i siłe to pompki, dipsy idealne. Przede wszystkim ćwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach. A co do gyfu lamaanego to biceps jak sama nazwa wskazuje ma 2 glowy, gryf lamany w zaleznowsi od uchytwu wezszego, szerszego angażuje bardziej daną głowe. Dlatego lepiej jest robić gryfem prostym jeżeli zależy nam na rozwou [...]
Poczytaj więcej. W skrocie wiecej mięśni ułatwia uzyskanie niskiego poziomu tłuszczu. Czyli masuj, na lekkim plusie. Dorob się mięśni, potem lekka redukcja i tak do efektu. Metoda mozolna i długotrwała. Trening ustaw pod masę. Ziemniaki mogą wrócic, mi wchodza lepiej niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na [...]
rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką...
ja bym był za podzieleniem planu na 3 dniowy i wtedy poprawiałbym Ci plan... i tak na pierwszy rzut oka, co do Twojego bicepsa, to widzę, że trochę przeładowany no i kiepski dobór ćwiczeń... jeżeli chodzi Ci o masę to dwa ćwiczenia izolowane nie są dobrym pomysłem... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-01 21:26:38
WODYN wielkie dzięki za poprawienie - wielkie zmiany, na które nigdy bym nie wpadł, ale mam jeszcze pare pytań CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? sorry wielkie, a czemu pytasz? napisałem kiedyś prędzej to samo? to wielkie sorry, ale przez pewien okrec czasu nie pogłem napisać posta bo wyskakiwał błąd ( a jednak może wysłało), w ogóle nie mogłem wejść [...]
Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]
Ciasto niestety dopiero w weekend .. Work work..:-( Nie pamietam niestety co tam dawałam do tego omleta :-( a placuszki to szybko i prosto :-) mixujemy 3 całe jaja + jedno białko , 30g maki kokosowej, łyżeczkę kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Dolewamy do masy wodę lub mleko do Uzyskania gęstej masy. Rozgrzewamy patelnie z mała [...]
Ciasto niestety dopiero w weekend .. Work work..:-( Nie pamietam niestety co tam dawałam do tego omleta :-( a placuszki to szybko i prosto :-) mixujemy 3 całe jaja + jedno białko , 30g maki kokosowej, łyżeczkę kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Dolewamy do masy wodę lub mleko do Uzyskania gęstej masy. Rozgrzewamy patelnie z mała [...]
[...] robisz treninng masowy i masz diete tez stricte masowa to musisz liczyc sie z brzuszkiem.teraz musisz sam zdecydowac: 1)redukuje brzuch i mam dite redukcyjna 2)robie dalej mase a redukcja zajme sie na przyszle wakacje. nie da sie robic mase gubiac brzuch naturalnymi sposobami No wiem ze sie nie da, ale diete aż takiej masowej to nie mam(3.0 [...]
Wiesz co jeśli do tej pory trenowałeś siłowo z ciężarami to często jest tak, że przejście na kalistenikę początkowo nie daje mięśniom takiego bodźca, wystarczającego do przeciążenia go na tyle żeby zareagował hipertrofią. Ale to najczęściej tylko na początku i nawet na kalistenice można budować masę mięśniową. Jeśli taki miałeś plan to wówczas daj [...]
[...] czegos co odpowiadalo by mi w zupelnosci (brakuje mi kilku urzadzen, np. wyciagow na plecki itp.) OBELX - tez mam watpliwosci co do klaty. Chodzi mi jednak glownie o mase (z rzezba nie mam klopotoof;]), wiec sam sie zastanawiam, czy rozpietki _w ogole_ sa mi potrzebne. Ale pewnie masz racje, pomysle jeszcze nad tym. No a podciaganie... na [...]
Witajcie wszyscy! Wydaje mi się,że padło tu zbyt dużo "niepotrzebnych słów".Panowie to jest przecież forum dyskusyjne,a nie arena walki.Nie potrzeba używać argumentów w postaci dyfamacji i obelg,aby przedstawić swój pogląd.Ponieważ tylu ludzi zabrało głos w tej sprawie ja również pozwolę sobie w skrócie nakreślić moją opinię na temat [...]
A no kawal, poradzic nic nie moge;/ Ok rozumiem ostatnie (tak mysle) pytanie waga sie nie przejmuje bo mase mam wiec wiem co tyle wazy, a brzuch nie jest taki durzy:) ale interesuje mnie jedna rzecz. Waze sie czasami troche i jednego dnia wazne 108kg a drugiego 104kg, nie wyrpoznialem sie:D wiec gdzie sa te 4kg? W polsce mmialem 3 wagi niemozliwe [...]
I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]
A producenci hmb to jedno a samo hmb to drugie, tutaj przedstawie może tekst, który powinien być drukowany na każdym opakowaniu hmb wszystkich firm, żeby klient nie czuł się wielce oszukany. Źródło strona o zdrowej diecie. Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z [...]
[...] rosli. a tu widze coraz czesciej takie zalozenie, ze jesli ktos posunal sie do przodu, to tylko dzieki suplementacji, a w okresach bez supli da sie co najwyzej utrzymywac mase/sile. jestem przekonany, ze sporo ponad 50% forumowiczow na poziomie jaki reprezentuja mialoby dokladnie takie same efekty nie stosujac w ogole suplementacji, lub [...]
Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Wiec co do diety chcialem po prostu zdobyc za wszelka cene mase, czyli poczytalem rozne fora po czym wziolem sie do pracy, bralem bialko nie pamietam juz jakiej firmy i to calkiem spote ilosci, 0 tluszczow, nie pilem herbaty , kawy, piwa tlyko czysta glukoze, 0 slokiego, same ryby, chude mieso, tunczyki, sery, mleko. Moze na poczatku zle sie [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
