witam, może na początek tochę o mnie żeby rozjaśnić problem, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 69 kg wagi (super hiper przemiana materii), ćwiczę od 3 lat, początkowo były tylko hantle, później doszła sztanga razem z ćwiczeniami typu pompki, przysiady itp., później dodatkowo ławeczka prosta a teraz atlas. w grudniu zeszłego roku zacząłem brac odżywki [...]
Witam was chciałem się was poradzić odnośnie treningu na masę , ponieważ mam 180cm a ważę ledwo 61 kg http://img77.imageshack.us/img77/3620/89718814pi1.jpg to jest moja aktualna fotka . ogólnie z siłownią miałem już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem [...]
Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]
Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]
[...] białka: 3gr Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: jak bog przykazal Opis przebytych cykli sterydowych: oj dlugo by pisac wiekszosc na mase enan deca meta, prop deca susta,wino cypio meta deca to byl ostatni i byl 1.5roku temu Trening: silowy Cel cyklu: maaaassssssaaaa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]
witam temat nie jest zartem naprawde tak jest.spozywam tyle skladników ile trzeba hargainerom przy diecie na mase: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi i co??? i to że zamiast tyć to chudne nie dawno po dlugiej przerwie znów wróciłem do treningów przestrzegam tych liczb [...]
[...] soje, która ubóstwiam ;P Odżywki za bardzo nie chcę brać, bo już i kropka xD jeśli w ciągu tych kilku miesięcy diety nie przybędzie mi nic, to spróbuje jakiejś odżywki, ale na razie wole wypróbować samą dietę i ćwiczenia :) Czyli podsumowując: 17 letni ektomorfik prosi o radę w sprawie diety na mase xD z góry dziękuje ^^ Pozdrawiam, Dawid
Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]
[...] 3 serie po 10 10 12 Wznosy Barków 3 serie po 8 8 8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 8 10 Czy jeśli bym nie miał zbilansowanej diety czyli jadłbym to co normalnie jem na codzien i nie stosował odzywek a stosował plan na mase to czy przybrałbym masy mięsniowej ?? Zmieniony przez - DzeiSon w dniu 2010-04-11 13:31:49
[...] ( niewspomne juz o takich wielkich sławach z USA któzy prawie wszyscy stosują małpi chwyt - do tej pory co sciagłem filmik takich znajomości jak roni i inni to wszyscy stosują małpi chwyt. Nawet ostatnio zobaczyłem że nawet trójboiści stosuja małpi chwyt. Co daje małpi chwyt , czy to że daje lepsze możliwości podczs ćwiczeń na siłe jaki i na mase
Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 [...]
Witam Mam problem z dietą na masę ,ponieważ od jakiegoś miesiąca zauważam że znacznie przybyło mi tłuszczu. Notuję przyrosty masy mięśniowej ale przy tym łapię dużo balastu ,szczególnie na brzuchu. Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące [...]
[...] obu sztangielek razem) 7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 po lektorze na stronie wybralem ten trening wiek :19 wzrost: 187 waga :105 cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg nigdy nie [...]
Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]
[...] rozpoczac przygode z ćwiczeniami. Robiłem teraz przez 8 tygodni cwiczenia wprowadzajace i prosilbym was o ułożenie lub podanie linków z jakimis naprawde dobrymi planami na mase bo postow na temat masy jest tyle ze nie wiem na co sie zdecydowac.Obecnie mam 19 lat 184 cm wzrostu waga 80 kg wyciskanie 90 kg biceps 36. Aha i moim problemem zawsze [...]
Witam Mam pytanie do was. Mam na oku kupno specyfikow z tematu.Znajomy polecil takie zestawienie (choc slyszalem zeby nie ufac kolegom :P ) Cwicze na mase,niby mam jej duzo ale niestety malo co po mnie widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji [...]
nigdzie mi nie pomogli...
