Witam. Aktualnie biorę teścia bolda i.metę formy galaxy. Pytanie czy jeżeli skończyła mi się meta nie wiem czy brać ta sama lub inną. Mam do wyboru - metanabol danabol balkan - methandienone 10 mg metanabol alchemia - metanabol methandienone EP lub to co.biorę formy galaxy? Pytam się was Ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach cały czas [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Właśnie rozpoczynam moja przygodę z siłownią, w związku z czym mam kilka pytań. 1.Mam 183 wzrostu, waga 82 kg, procent tkanki tłuszczowej jakieś 18 procent. Lepiej od razu robić masę i jakieś aeroby czy najpierw spalić trochę ten tłuszcz(jest go trochę na brzuchu, ale w sumie nie wylewa mi się z bluzki [...]
Ważę 111kg, chciałbym się zapytać ile kalorii powinienem przyjmować żeby z chudnąć 5-8kg miesięcznie, Co dzień chodzę na siłownię i buduje masę mięśniową moja dieta opiera sie na białku z jaj, Chciałbym sie również dowiedzieć ile gram białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem spożywać aby osiągnąć wymarzony rezultat (budowa masy mięśniowej oraz [...]
witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]
witam wszystkich, szukałem dosyć długo ale nic dobrego nie znalazłem, więc byłby ktoś tak życzliwy i pomógł mi ułożyć plan treningowy? i doradzić co pierw zrobić, masę czy zredukować tłuszcz? mam 170 wzrostu, 74 kg wagi, 17 lat. od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu, a od miesiąca chodzę na siłownię.
Witam zamierzam kupić sobie suplementy kwota, jaka chce na nie przeznaczyć to ok. 300zł chodzi mi głownie o siłę i masę mięśniową i nie wiem, co wybrac prosze o pomoc
1. Czy glukoze stosuje sie po treningu? i w jakiej ilosci skoro waze 70 kilko? 2. jak obliczyc sucha mase beztluszczowa? 3. startujac z dieta CKD gdzie ograniczone sa weglowodany - nie mozna przeciez z nich zrezygnowac wogole, wiec ile na moja wage powinienem przyjmowac dziennie?? 4. Czy miod powinienem jesc po treningu? i ile? 5.czy glukoze [...]
[...] dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o zbliżonych porach dnia. Może mieć to jakiś wpływ na to iż nie przybieram na wadze? poniżej dodaje przykładowe dni mojego jedzenia. [...]
Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i robię masę. Przestałem robić ćwiczenia na gryfie prostym bo wysiadły mi nadgarstki. Miałem przerwe w ćwiczeniach 3 tygodnie. Po tym czasie wszystko wróciło do normy. Obecnie jestem w 2 tygodniu 2 cyklu. Z powodu braku gryfu łamanego robię ćwiczenia tylko na hantlach. Pomimo tego znów lekko zaczyna boleć [...]
Cześć, mam 16 lat zaczynam dopiero z siłownią i słyszałem że bez dobrej diety nawet nie mam co robić. Więc moje pytanie brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek [...]
[...] pierwszego cyklu ale juz musze sie zastanowic ile siana bede potrzebował i odłorzyć :)Waze tylko 68 kg a mam 190 cm wzrostu i na klatke biore tylko 65kg (wstyd sie przyznać Najlepiej zeby to były produkty z treca chociarz niekoniecznie które pomogą mi takrze zachowac mase po kreatynie i mass xxl. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje.
Witam, Według załączonego obrazka, co mi podpowiecie? Budować masę mięśniową czy redukować? Wzrost: 1,80 Waga: 67kg BF: Według kalkulatora na tej stronie 15%. Według sprzętu w aptece 20% /SFD/Images/2015/6/14/26707d20852742ff8851706f9d52e013.jpg
tak sie zastanawiam, bo mam zamiar wziac za 4 tyg ( bo wtedy konczy mi sie cykl silowy porusz swoje bic/tric mawashi) kreatyne, i pomyslalem ze moze przez te 4 tyg bede robil treningi na sile, a potem tydzien przerwy i tren an mase? nie byl by to lekki szok dla mieska? co dalo by lepsze efekty?
Witam mam pewien problem około rok temu ważyłem 114 kg dziś ważę około 85 Tera noszę rozmiar S kiedyś XXL Ale mam problem nieiem co dalej Zaczynam się załamywać Nie wiem czy to skóra czy tluszcz do zgóbienia na zdienciu Mam robić masę czy może to tluszcz i dalej redukować puki co nie jestem na diecie od jakiegoś czasu jem normalnie waga w [...]
Witam mam 23 lata, nie ma co oszukiwać zapuściłem się okrutnie ważę 122kg przy wzroście 177cm czyli gruuubo za dużo od 2 tygodni jetem pod kontrolą dietetyka gdyż mase swoją musze zredukowac bardzo mocno ze względu na wadę serca jak i chorą tarczyce. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, treningi głównie obwodowe + areoby jednak nie mają one ani [...]
[...] zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Jak ćwiczyć? Kiedy aeroby, kiedy siłownia? Kiedy i [...]
Witam! Mam pytanie , chce zrobić szcześciopak już nawet efekty małe są, stosując dietę i chodząc na siłownie, ' zmalałem ' i chciałbym trochę zwiększyć masę mięsniową nie tracąc mojego w miarę wyroboionego brzucha. Poradziłby mi ktoś co mogę zrobić żeby być ' większym' ? Pozdrawiam.
Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość.Chciał bym zrobić dobry cykl na suchą masę ale nie mam pojęcia na co się zdecydować.Mam dość długi straż (13 lat bez przerwy). Wiek 28,wzrost 178,waga 90,bic 46,klata 120,talia 87.Miałem już styczność z koksem a mianowicie z deca 20 strzałów(nic nie poczułem praktycznie) około 6 lat temu,propionat [...]
[...] Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku to mało realne, ale mam pytanie co proponujecie standardowo podbijac wegle czy moze tluszcze a wegle [...]
