co na mase

[...] brzuch, split + 2x60min jazdy na rowerze w tygodniu pozwoli spalic ten tluszcz, nie tracac przy tym zbyt duzo miesni? Czy moze zmienic wszystko o 180 stopni i isc na mase, a marzenia o brzuchu odstawic na np przyszly rok? Trening jaki sobie ulozylem wyglada tak (polaczylem to co lubie): 1. Ramiona + barki 2. Plecy + brzuch 3. Klatka + [...]

dj100 - makaron dobry na mase;-) kable musza byc, barki, klatka, lapy, nie chce chodzic ulany. MAT - pokaz co masz, najwyzej Ci doradzimy albo ktos to skasuje jak bedzie mr oswiecim;-) Jak to robimy? koryto, katowanie, koks to tylko dodatek

W mojej ocenie na redukcji ciężko z poprawianiem osiągów siłowych - chyba, że dopiero co zaczynasz więc siła tak czy siak będzie trochę wzrastać. Jeśli robisz redukcję staraj się chociaż zachowywać na każdym treningu stały ciężar. Po przejściu na masę siła powinna wzrastać. Co do diety to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją [...]

[...] oliwek na 150g makreli wedzonej? To chyba tyle na teraz. Jestem juz na redukcji od 5 dni, trzymam sie diety poza tym tluszczem w 100% i nie wiem czy to mozliwe ale wydaje mi sie ze juz po 5 dniach sa efekty. W kazdym razie 2kg mniej na wadze... (nie sadze aby byly to miesnie bo duzo bialka jem i cwicze tak jak na mase 3xtydzien). Pozdrawiam

[...] 9-12 dni odpoczynku , juz nie mierzymy maksów lecz zwiększamy po prostu skoki o jeden i rozpoczynamy następny makrocykl. wydaje mi sie ze sa to bardzo dobre treningi na mase i siłe:P co wy o nich sądzicie? i ktory byłby dla mnie lepszy?o i mam jeszcze mały problemik:D moja dieta od wrzesnia: 1 sniadanie- 2kromki ztwarogiem i pomidorem [...]

Wtiam Akop. Gratuluje nieziemskiego progresu. Mam 2 pytania. 1.Co sądzisz o diecie carb cycling na masę? http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=20007#post20007 2.Widzę, że nie ma już tej różnicy między bicepsami, która była widoczna na niektórych zdjęciach. Jak zwalczyłeś ten problem? pozdro

[...] wstecz pisal o tym, wiec sobie poczytaj. Akop a ja mam takie pytanie, zakladajac opcje robienia cardio po treningu silowym, to po tym cardio mowisz ze posilek normalny trzeba zjesc najlepiej:) jaki to powininen byc posilek? wersja na mase i na rzezbe, czy ma byc mega czysty tzn gotowane mieso, czy moze byc salatka z kurczaka? dzieki pozdrawiam

[...] jaką tam podałeś (3-5g). Wznowiłem treningi po dłuższej przerwie, a moje najbliższe trening będą wyglądać mniej więcej tak: - 4 tygodnie trening bardziej zorientowany na mase - 4 tygodnie siła (przeplatane ćwiczeniami z ilością powtórzeń typową na masie) - 1 tydzień regeneracji - 3-4 tyg. masa - 3-4 tygodni siła Później zastanowię się co [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

co kupuja na mase?%-)

co kupuja na mase?%-) a dzis wszystkie po trochu , ladny ruch , mimo ze zap****** - lubie to :-)) %-) odwiedził mnie tez forumowy kolega Marian 87 -dawny wyjadacz w suplach (i spamie) , przyniosl butle jacka danielsa \-)

co kupuja na mase?%-) a dzis wszystkie po trochu , ladny ruch , mimo ze zap****** - lubie to :-)) %-) odwiedził mnie tez forumowy kolega Marian 87 -dawny wyjadacz w suplach (i spamie) , przyniosl butle jacka danielsa \-) to widze, ze w sklepie mozna placic przelewem%-)

[...] jesli podczas cwiczen bedziemy zblizali sie do granic mozliwosci miesni, org. bedzie sie staral z jednej strony je rozbudowywac (dokladnie tak samo, jak przy tr. "na mase"), a z drugiej musi zapelnic luke energetyczna i zuzyje T. W ten sposob nie stracimy miesnia, moze zyskamy, a przynajmniej zminimalizujemy. Efekt powinien byc [...]

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]

[...] jak to h***** wygląda... biodra prawie takie szerokie jak bary ) też mam taki problem-mi kości nadają szerokość bioder i prawie wszystko co zjem(zaznaczam że mam dietke na mase i odpowiedni trening) idzie mi w nogi a w największej części w wewnętrzną górną część ud. Całe nogi mam spasione(w h** tłuszczu na nogach a ręce i nie tylko chude). Nie [...]

Witaj Karol! Chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W [...]

trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]

Nie dawno zacząłem dietę na mase i suplementację. Biorę gainera, białko tylko na noc, BCAA, kreatynę. Zanim zacząłem tą całą dietę i suplementację to miałem też dużo krost na całej twary,ale teraz trochę się zmniejszyło tylko miejscami są tak jakby takie bulwy duze podskórne. Krosty na plecach miałem przed stosowaniem odżywek,ale wydaje mi się, [...]

dżizas to może ja sobie tak powinnam na mase żreć jak Hu co? mogłabym bezkarnie te węgle żreć :P bo w 200 się zmieścić to dla mnie gimnastyka a zejśc poniżej 100-130 to już gimnastyka artystyczna :/

A co sądzicie o superserii na wyjściu z redu. Jechałem już fbw, split i teraz zastanawiam się nad wskoczeniem na superserie ma to sens czy zostawić na masę? Jeśli tylko nie będziesz się ścigał z czasem i gonił nie wiadomo dokąd to superserie mają sporo zalet. Od regeneracji począwszy, na czasie treningu skończywszy.