Witam jestem nowy na forum wiec sorry za ewentualne błędy i powtarzanie tematu. A wiec zaczynajmy, mam 19 lat, ważę jakieś 75kg, ogólnie jestem szczupłej budowy, dodam że do tej pory tylko biegałem. Potrzebuje pomocy osoby mądrzejszej ode mnie, proszę o ułożenie jakiego planu treningowego, podanie jakichś ćwiczeń,ilości ewentualnych serii, [...]
[...] oporny tluszcz z dolnych okolic brzucha, czy bilans na plus i masowac mimo tluszczu w tych okolicach? Czy moze trzymac bilans na 0 + fbw + jakies aeroby i uda sie budowac mase i jednoczesnie redukowac tluszcz, co podobno na poczatku przygody z silownia jest mozliwe jednoczesnie? Jesli potrzeba moge zrobic i wrzucic jakas fotke. Dzieki i [...]
[...] doradzili ?Diety też nie mam ale jem w bardzo dużych ilościach o różnych porach dnia i nocy.Jestem ektomorfikiem i bardzo trudno mi przytyć a chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Proszę pomuszcie !! A i zapomniałbym...Pale nałogowo papierosy od kilku lat... A to moje zdj. | | V [...]
Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]
Część. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam do oceny mój plan FBW który mam zamiar wprowadzić od wakacji i korzystać z niego najprawdopodobniej aż do września. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym sposobem, i nie bardzo wiem czy ułożenie wyszło mi dobrze. Jeśli coś źle lub nie tak - liczę na sugestie co i jak zmienić by było lepiej :) Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy [...]
Siema Razem z dziewczyną jestesmy na redukcji, ogolem jestesmy zadowoleni z wygladu i wagi ale chcemy bardziej sie dociąc zeby po wakacjach wleciec na zdrowa mase.. Cwiczymy 3 razy w tygodniu FBW i 3 interwały, wczesniej byl split a na poczatku FBW. Staz wspolny rok czasu około. I teraz pytanie chce zejsc z wagi 73 na 70 ( zaczynalem od 88) , czy [...]
[...] na lawce poziomej) jednak po pierwsze martwie sie czy nie zaduzo jej biore a po drugie chcialbym sobie po tym cyklu zastosowac Amino Anabol PQ i nie wiem czy dobrze zrobie. W kazdym razie chce powiekszyc mase miesniowa. Mam 16 lat i powiedzcie co zrobic. Moze zastosowac Amino Anabolic 2003 Ultimatea? Prosze o rade ekspertow i nie tylko!
Jestem początkującym forumowiczem i nie potrafie znaleźc odpowiedniej diety Trenuje w domu - robie mase - tylko wolne cięzary(5 treningów w tygodniu po jednej partii dziennie). Staż: 14 miesiecy wzrost: 181 waga:80 Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach, nie potrzebuje wiecej [...]
Witam, Od października chciałbym zacząć uprawiać SW, jeszcze nie wiem co konkretne, ale nic z sportów chwytanych. I moje pytanie brzmi. Jak trenować na siłowni? Czy robić masę, bo jestem dość lekki, ważę 71 przy 184cm czy może wytrzymałość albo siłę? Co najlepiej się przyda?
Witam, Proszę o ocenę diety, rady, chce ułożyć dietę tłuszczową. Zrobić większą masę mięśniową przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal: Śniadanie: Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml. B 48,25g W 18g T60,8g Lub Masło 5g, migdały 50g, jajo [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]
witam waga:80kg cel: 70-72 wzrost 172 cm chce co nieco zredukowac swoja mase ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo [...]
[...] krótkie 36 cm i obciążenie 36 kg. Bardzo proszę o tygodniowy plan ćwiczeń dla mnie. Chodzi mi głownie o zrzucenie brzuszka, boczków i o mięśnie. Ale przede wszyskim o tą mase... bardzo proszę o ten plan, z wykorzystanie mojego sprzętu. Proszę o zawarcie w ttym planie z jakim obciąeniem ćwiczyć i jakimi seriami. Od razu mowie ze chce chwiczyc [...]
[...] -martwy ciąg: niemoge robic (choroba) -przysiad: maxa nie robilem Tak Więc j/w w temacie , jestem teraz Na prop 150e2d npp100e2d i wino zaczełem 40mg narazie , robie sucha mase , chcem pare czystego kg dozucic a nie sie zalac(oczywscie sprawa diety). Troche poczytałem i chcialbym T3 dozucic tylko niewiem w jakiej ilosci , ile ww na kg musi byc [...]
Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]
Elo! mam mały problem ! z moich przytytych 9kg zostało tylko 5-6 narazie !! dieta taka jak na ryklu .. lekka regeneracja .. dobry odblok !! i co ?? czemu trace mase ?? niewidac zeby mi mieśnie zeszły jakoś ale waga pokazuje swoje !! ma coś do tego, ze dużo w kosza gram ?? HELP!!
Witam. Mam 21 lat 176 cm i 61 kg wagi. Co tu dużo gadać chudzielec ze mnie niemiłosierny. Jem dużo, ale nie przekłada to się zupełnie na moją mase. Nie przeszkadza mi to zbytnio, ale chciałbym teraz już coś z tym zrobić. Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam [...]
[...] Według mnie to dobra alternatywa jak ktoś nie ma dużo czasu. myśle ze ten trening nie zajmuje więcej niż 20 min + rozgrzewka i stretching. Ale czy można tym zbudować mase, czy raczej bardziej wytrzymałościowo działa ten trening ? Aha, jeszcze dodałbym do tego treningu 8x uginanie ramion ze sztangą. Proszę o wypowiedź co o tym myślicie :)
chujowe spadki
