przy stosowaniu odpowiedniej diety i dobrze dobranego treningu ilość "utraconych" mieśni będzie minimalna. Przy odpowiedniej suplementacji można zredukować to niemalże do zera. Niema sensu jednak robić redukcji przed masą. Najpierw zajmij się zdobywaniem masy ( przy tym niestety również co nieco tłuszczyku ) a dopiero potem rzeźbą. Chyba [...]
Wiecie co już sobie poczytałem i sam sobie odpowiem.Jednak muszę robić mase!1Kur...a tylko ile ja przytyje? ja pier...ę!Moze ewentualnie jakaś porada która pomoże choć trochę zrzucać bądz ograniczac fat na diecie masowej.Albo jakies suple?
tzn siła wlazła bo np jedno ćwiczenie na biceps przy obciazeniu 15.5 kg(nie smiejcie sie jestem dosyc niski i szczupły) byłem wstanie wykonac 2 razy a 3 pow z pomoca partnera a teraz robie 6 powturzen i to w 3 seriach ale masy to nic a nic nie wbiło sie Na co cp lepsze na siłe czy mase?
triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
zalezy na co chcesz cwiczyc jak na sile to pewnie wiekszymi ciezarami, a mase troche wolniej opuszczajac ciezar z zapasem 2 powtorzen. Wszystkie cwiczenia staraj robic sie dokladnie, nie zawsze duzy ciezar przeklada sie na efekt.
[...] zwłaszcza jeśli robisz to pierwszy raz i nie wiesz jak Twój organizm będzie reagował. Zawody masz w nd. jeśli ostatni trening wypada w pt. to dopiero od tego momentu zacząłbym ograniczać spożycie wody ale moim zdaniem to ostateczność. Jeśli ograniczenie kcal nie wpłynie na Twoją masę ciała to zawsze możesz sięgnąć po trening wytrzymałościowy.
[...] o smaku białej czekolady i mdli mnie jak mam to wypić samo. Dlatego robię po treningu smoothie z truskawek, białka i mleka, co już daję radę przełknąć. Blenduje to na gładką masę. Proszę o odpowiedź %-) zapisze sobie Twój post%-) można:-) Śmiało :D jestem laikiem dopiero w tych sprawach, a wyobraźnia płata mi różne figle na temat krwiożerczych [...]
Nie wiem po co ta cala dyskusja. Chyba logiczne ze robiac mase dokladamy wegli a na redukcji odejmujemy. Jesli cie zalewa to albo taki gen albo wina skladnikow pokarowych. Mnie np przy zbyt malej ilosci tluszczu fat sie odklada od wegli. Wszystko trzeba dobrac do odpowiedniego organizmu.
na low carbie masa przychodzi wolniej, ale do 100g węgli - 150g też musisz dodać całą masę tłuszczu, by mieć dużo kcal i wówczas próbuj osobiście stosowałem ketozę i ładnie spadałęm węgle dawałem tylko bezpośrednio po treningu jako carbo redukcja i masa szła ramię w ramię. tylko najważniejsze jest to co jesz. węgle to klasyka natomiast inne [...]
jabłko juz masz w cp wiec wez mono i cp I cos z tego, ze jablo juz jest w CP? Bierz co wolisz, efekty sie niczym roznic nie beda. Jak chcesz budowac mase, dorzuc kalorii. Z balansem na "0" i treningami ciezko bedzie cokolwiek zbudowac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci tak .. Nie chodzi o to czy masz grube nogi biodra tak jak to jest w tej "skali" i zalewasz się bo jesteś endo . Tylko kwestia tego ze jeden ma szybką przeminę materii drugi wolną więc jeden potrzebuje wiecej kcal drugi mniej :) . Ja robię mase na tulu kcal co inni przy mojej wadze redukcję .
dragstar73 -możesz pójść dwoma jakby drogami -pierwsza to powolne poprawianie sylwetki/w domysle właśnie zamiana tłuszczu na mięśnie- co faktycznie nie istnieje, ale można tracić tłuszcz i powoli budować mięsnie/ druga to rozgraniczyć zupełnie cele i zrobić najpierw redukcję a potem masę.
A więc starałem sie jeść tak Śniadanie Płatki na mleku i jajko Potem tam cos zeby te tluszcze uzupelnić bo z tego co wiem to 170 wzrostu i 60 kilo wagi to zamało zeby zrobic mase miesniową potem obiad wiadomo rybka czy tam kurczak Kolacja Też płatki i jakiś serek I też tam regularnie przed treningiem banan, trzymałem ta diete przez jakis czas a [...]
Ważne jest które mięśnie są dla Ciebie najważniejsze. Gdzie ćwiczysz, czy masz dobry sprzęt czy to jest domowa siłka, czy w ogóle sprzętu nie masz. Co chcesz ćwiczyć : siłę, masę czy rzeźbę. Btw. nie graj zbyt dużo w tibię bo to ujemnie wpływa na rozwój ciała.
[...] to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i obserwować obwody ciała. Następnie można będzie podbić ich ilość o około 300 kalorii i budować masę mięśniową. W sytuacji potrzeby reagować z aktywnością fizyczną lub ilością kalorii w diecie. Sugeruję również przeanalizować Twój trening. Z tego co piszesz, to nie [...]
cool: no wiem, ze ma ale przeczytaj uwaznie jego pozniejsze zdanie "No może kupie jeszcze ZMA,ale narazie wydaje mi się że tą kase lepiej wydać na BCAA!" wiec ma jeszcze troche kasy i zastanawia sie co kupic BCAA/ZMA - ja mu polecam ZMA (jezeli robi sile/mase) BTW: tego matrixa tez mozesz uzywac jako antykatabolik (wez go ok. 30min [...]
