Na masę przy Twojej wadze niecałe 2500 kcal? Chyba coś nie tak obliczyłeś. Tłuszczy za dużo imo, i co za tym idzie węgli za mało. Jeśli interesują Cię przyrosty proponuje protokuł z 1 posiłkiem przedtreningowym. Ustaw bilans na 0 w DNT ( albo np -10%) a w DT + 20%, i obserwuj organizm. Pamiętaj żeby urozmaicać, bo pozapychasz się tym wszystkim :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed sobą studia i będę wyjeżdżał z domu więc będę musiał kupić sobie coś aby mielić te płatki i inne. Chciałem się was zapytać czy to ja trafiłem na jakiś trefny blender i normalny powinien inaczej działać?? I czym wy mielicie płatki owsiane orzechy i czym mieszacie tą całą masę do omleta?? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-09-12 13:47:04
Antos ja dobrze o tym wiem:)stąd te moje błędy wcześniejsze, na szczęście zacząłem w porę je dostrzegac. Od 4 tyg jade FBW i Cf. Jak na razie udało się zejsc lekko z bf przy zachowaniu wymiarów w ramieniu i udzie. Chce jeszcze 3-4 tyg pojechać tym planem i z powrotem wejsc na mase planem PUSH/PULL. Nie wiem tylko co do tego dorzucić aby trzymać [...]
mięśnie przerobić na masę mięśniowa?, bo tluszczu to raczej dużo nie masz. Cwicz po prostu planem FBW na początku nie używając jedynie ćwiczeń złożonych. takim trengiem zyskasz podstawy np. 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xwyciskanie na płaskiej zamiennie z sztanga skos 2xwiosłowanie np podchwytem, nie masz drążka to możesz albo wiosłowanie [...]
Jak najbardziej możesz rotować i na masie na DNT i DT węgle. Ale obecnie w Twoim DNT jest 2 tysiące, co daje około 700kcal mniej niż wymaga tego zapotrzebowanie. Więc skoro masz na zerowy 2 ,7 tys weszłabym na tą kaloryczność w DT, a w DNT dała 10-15% mniej z węgli. I obserwować, bo takie dodawanie (w przypadku dnt) to tygodniami można. [...]
Masz mylne pojęcie o redukcji, sam trening na siłowni niewiele się różni czy to na masę czy to na rzeźbę. W obu przypadkach ważna jest technika. Ilość powtórzeń zależy od danej osoby. Zazwyczaj przy treningu na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice [...]
[...] Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a kolejnym cyklem będzie siła. A po niej mógłbym zrobic 2 tyg regeneracji i jazda trening [...]
[...] bardziej, ze idzie zima Masuj, a z tluszczykiem polecisz na cieplejsze dni I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ? Tak jesli twoim celem jst masa to tak zdr.
Dobra. Jestem zmęczony, bardzo zmęczony tą redukcją... Dłużej nie dam rady i postanowiłem od 1 lutego wjechać na masę. Ogólnie od października z 98 zbiłem do 88(w ubraniu, czyli pewnie 86-87) Polecę na masie 12-14 tygodni, potem miesiąc VLCD, może z trenem ace. Mam pytanie-jednak daruje sobie T3 na masie. Zastanawiam się jak z tego zejść by mnie [...]
Mam 4 cykle kreatynowe za sobą 2 na monohydracie, 1 na tcm i jeden na cp. Głównie poszła mi po nich siła chociaż na mase też nie narzekałem, na klate biore cos kolo 100 moze 105 (mamy stara silownie wiec nie wiadomo dokladnie ) Dieta jako taka jest, stosuje sie do ogolnych zalecen, kalorii i ilosci poszczegolnych skladnikow nie wyliczam, ale jak [...]
co do wypowiedzi wladka17 na temat tego, że ten plan nie jest na mase nie chciałbym sie sugerować opinią tylko jednej osoby także może jakies podpowiedzi od innych użytkowników?
Ehh kumple polecili mi to forum, bo twierdzili, że mi tu pomogą na temat diety na masę...Zresztą czytając te wszystkie tematy byłem pewny, że jest tu pełno ludzi co się zna na rzeczy(tematy to potwierdzają) szkoda tylko, że nie chcą mi pomóc...
wincol sam nie wiem do końca;] trening FB prowadzę można powiedzieć, że na masę(niby dziwnie przy redukcji, ale efekty są więc po co zmieniać) Robię po 10 powtórzeń zwiększam ciężary, staram się nie powtarzać ćwiczeń ale unikam załamania nerwowego, bo robię treningi dwa po sobie). Myślę, że oczekuję tego co każdy, aby znikał tłuszcz a nie mięśnie, [...]
sora ze dopiero teraz wczesniej mi net nie działał jeszcze jaką diete preferujesz dietki wysoko weglową czy tłuszczową a oto przykład węglowej 100gram tfarogu chudego i makaronu razowego albo z mąki durum tylko żeby nie ze zwykłej pszennej bo on jest dobry na mase ja na nim jade 50 gram kotletów sojowych i 100 gram kaszy gryczanej pierś z kuraka [...]
[...] sportowy tryb życia oraz dieta idą jak najbardziej w parze, jedynie duża ilość jedzenia na masie może być zwiększonym obciążeniem dla wątroby. Czytałam Twój temat diecie na masę i rezygnacji z gainera... Tak mi się nasunęło, że może ten gainer przyczynił się do problemu. Jeśli zawierał np. fruktozę, to w kilka miesięcy podobno można doprowadzić [...]
[...] mowa tu o typowej masie(...)tylko jakieś mięso" to co za mięso ma być? albo zdecydujesz się na redukcje (ujemny bilans kcal) ale wtedy trochę spadniesz z wagą, albo na masę (dodatni bilans kcal) trochę zbudujesz a potem zrobisz redukcję, inaczej tego nie widzę. o3 - omega 3 - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oba suple polecałbym z [...]
rozumiem, że masa... BTW jakie przyjąłeś i jakie zapotrzebowanie na 0. Co do pytania to przy diecie na masę aero umożliwi ew trzymanie fatu w ryzach, nie spalanie. pzdr
Czyli trzymałeś się diety wysokobiałkowej? jestem obecnie na low carb. Redukowałeś, więc dieta low carb była jak najbardziej dla Ciebie. Ci co budują masę jednak muszą pokombinować z węglami.
