[...] posta Odruchowo dałem SEND Witajcie kochani! Przedstawię swój problem Zamieszczę go tu, ponieważ dotyczy odżywiania. Jestem typowym ektomorfikiem, ciężko zdobyć mi masę. Na początku przygody z siłownią ważyłem około 65kg, obecnie jest około 88kg przy wzroście 178cm. Fakt faktem, jestem zalany, a obiecałem sobie, że masować będę do maja. [...]
Witam! Na starcie chciałem napisać, że przygotowałem się do napisania tego posta, siedząc na różnych forach i czytając masę artykułów aczkolwiek potrzebuję ostatecznej oceny tego co skleiłem. Nie proszę o zmianę z enena na propa na 1 cykl i nie potrzebuję pisania 1-8 prop najlepszy, darujmy sobie. o mnie: Waga:84 Wiek: 24 Staż: 5 lat Wzrost: 174 [...]
[...] makaronu/ryż B41 T W61 441 kcal TRENING IV 150 g mięsa 80 g makaronu/ryż B41 T3 W61 441 kcal V Serek wiejski 200g wymieszany z sałatą i oliwą B25 T19 W7 290 kcal RAZEM B172 T55 W226 2093 kcal 2,1 g/kg 0,7 g/kg 2,8 g/kg Poproszę o poradę co zmienić, ew. jaką przyjąć proporcję g/masę ciała. Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-03-10 17:29:13
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
[...] wpływający na rozrost masy mięśniowej, który w małych ilościach znajduje się naturalnie w ciele człowieka. Jest podobny do testosteronu i daje podobne efekty: zwiększa masę mięśniową, przy jednoczesnych „efektach ubocznych" jakimi są zwiększenie owłosienia oraz agresywne usposobienie. Nevada State Athletic Comission orzekła również, że: [...]
witam. Waze ok.60 kg i mam 178cm wzrostu:) dopiero co zaczynam w tym sporcie i chialbym zaczerpnac informacji od was!! Chcialbym zwiekszyc swoja mase?? znacie jakis dobry srodek?? ktory bedzie skuteczny!! I jeszcze jedno czy nietrenujac( pracuje, niemam zbyt duzo czasu na silownie); jedynie co wdomu ( rozne pompki,przysiady,i zwykle hantelki:)) [...]
[...] "trochę" zalany tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , [...]
[...] Jakoś 3 miesiące temu wróciłem do treningów, widoczny progres siłowy, jem około 2800 kcal (w granicach mojego 0) Jednak ciężko mi stwierdzić co dalej, wiele osób zalecało mi masę, jednak osobiście myślałem o redukcji do niższych poziomów bf by budować lepszej jakości masę. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by oszacował mój aktualny poziom bf. Z góry [...]
Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]
[...] w hokeja od 10 gram rekreacyjnie dla zdrowia od roku chodze na siłownie 3 - 4 razy na tydzień do tego 2 - 3 razy na tydzień gram. na wiosnę rolki Cel cyklu: Chce zbudować masę + klatkę piersiową. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: 26% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna - mam tendencję do tycia bez [...]
[...] dopiero od 10 czerwca ruszam pełną parą :) ogólnie chcę zrobić ze swoich patyczkowatych nóżek NOGI i zrzucić trochę z brzuszka to jest zalany, a tym samym zbudować konkretną masę mięśniową poniżej podam moją diete i plan treningowy,3 fotki które są bardzo słabej jakości (to światło i mało miejsca) lecz z czasem będę wrzucał nowsze i lepsze. dieta [...]
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
[...] płaskiej: 60kg - MC: 70kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 45kg Witam, ułożyłem plan, znaczy trochę zmodyfikowałem w celu aby poprawić bardziej siłę i iść jeszcze trochę w masę. Nie chce dużej masy, gdyż głównym sportem na który stawiam jest piłka nożna, a zbyt duża masa może mi przeszkadzać w zwinności :D W obecny plan wplotłem plan 5x5 do [...]
[...] ost zauważyłem że brzuch mi trochę rośnie i się tego obawiam.. mam w domu rower treningowy, ale nie wiem czy to nie będzie sobie samo przeczyć, jestem na cyklu żeby złapać masę ale nie chce też się spać za bardzo i brzuch mnie dobija... czy poczekać do końca cyklu i wtedy wziąć się za brzuch, biegać, jeździć na rowerze itp. Proszę o konkretne [...]
czy jak 3 lub 4 razy w tygodniu bede latal okolo potorej godzinki po schodach to schudne troszke ? bo ostatnimi czasy zlapałem troche masy le czuje sie ciezko dlatego ze szkoda masy :D:D chce spalic zbedny tluszcz mimo ze idzie zima i nie czas na to.. ale wole tylko sama czysta mase a nie tluszczyk :) jakies opinie od ekspertow by sie przydały z [...]
Chudy z natury. Skinny fat. Raczej słabo z progressem w sportach siłowych. Masa nie idzie sila stoi. Dopiero niedawno odkryłem że lepiej, o wiele lepiej mi idzie w sportach walki. Głównie boks ale czasem zajde na mma lub mt 2) wiek 25 3) waga/wzrost 180cm/75kg (od niedawna dopiero przebiłem 70kg bo zawsze mega chudy. 4) staż treningowy: siłownia [...]
[...] zjadam dużo słodyczy przed snem. Jednym słowem sprawdzam mój organizm. I teraz pytanie: Czy możliwym jest bym mógł chociaż trochę nabrać fatu?? Staram się zwiększyć swoją masę - ale nie chcę suchej masy :/ Do tej pory obwody ładnie mi wchodzą, mięśnie rosną, zmienia się postawa, wychodzi coraz więcej żył. Ale cały czas jestem suchy :/ - wiecie [...]
[...] kreatyny przez organizm) + dextroza(dla lepszego rozprowadzania kreatyny po organiźmie) i oczywiście gainer dla uzupełnienia diety tak jak wcześniej. Po cyklu, aby utrzymać masę ewentualnie zwiększyć ją o 1-2kg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej stosować HMB. Mam na celu zwiększyć masę o minimum 10 kg. Jeżeli mi się to nie uda po [...]
w nowej wersji Plusssz Active dodali fosfatydyloseryna. Jak myslicie moze ona miec pozytywny wplyw na nastroj/koncetracje/mase ? Niestety jest jej tylko 100 mikro gramow w tabletce (chyba ze zle przeczytalem ale taki dziwny znaczek co tam jest to chyba znaczy mikro :P ) Oto opis suplementu ze strony bigpaker.net: Fosfatydyloseryna (PS) pomaga [...]
