co na 3 raz

Dziś dostałem drążek. Mam problem, poprostu nigdy się na nim nie podciągałem i ledwo robię to raz ;d Czytałem o takiej metodzie nauki, że staję na krześle, a potem opuszczam się przez 3 sekundy i tak w kółko. Myślę, że póki co to dam w moim obwodowym treningu, tylko ile powtórzeń radzicie mi dać? Nie sprawia mi to zbyt dużych trudności, nie wiem, [...]

[...] i dopiero przechodze do ćwiczeń treningowych. jako pierwsze ćwiczenia powinno się wykonywac te na wolnych cięzarach- więc podnoszenie sztangielki wędruje na 1 pozycje zaraz za nia martwy ( operując duzymi ciężarami musisz mieć spory zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature [...]

[...] do tarczycy, czy masz obniżoną tolerancję na zimno? (tj. jesteś zmarźluchem?) jeśli tak, to dołóż zestaw Kelp+miłorząb japoński (Bilobil, Gingkofar etc)+300gWitE na czczo, ew. od razu z w/w 'zdrowym' tłuszczem. Można to powtarzać 3xdziennie jeśli powraca uczucie zimna. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą [...]

[...] kontuzja i przerwa. Potem mi wychodziło jakos przez miesiac. :o Znowu kontuzja. Dpiero w marcu moge powiedziec, ze mi na prawdę dobrze szło to w kwietniu znowu kontuzja.. W skoku ktory zrobiłam 1 raz od września 2013 roku. :)) Na razie chce sie skupić na wyleczeniu. Potem bede myśleć co dalej. Zmieniony przez - cams w dniu 2015-08-11 09:28:27

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Bo 3 tygodnie byłeś na 0 tak koło 20 dni z tego co kojarzę? Po 30 dniach to jest za rzadko panie kolego bo jak dołożysz raz na miesiąc to może być tak, że po 2 miesiącach dopiero zaczniesz rosnąć, a trochę szkoda czasu. Ja bym dokładał częściej np po 2 tygodniach jak nie ma wzrostu obwodów, chyba że chcesz rozciągnąć masę na dłużej np na 7-8 [...]

[...] 16. "Panstwo pozwola na lyk wody..." > > "...a najlepsi na swiecie biegna na 100 metrow okolo 10 minut" > Triathlon > > "On jest teraz pedzony wewnetrznym psychicznym nastawieniem" Triathlon > TVP > > "Jakos zdolal zlozyc konia" Piecioboj > > "Wieczorem natomiast [...]

Przeliczyłam to jeszcze raz. Proszę o sprawdzenie... Z obydwu wyliczeń wyszło mi, że liczba kalorii na redukcji jaką powinnam jeść to ok. 1840. Przy pierwszym sposobie: białko - 1,8 x 71 kg (dałam w zaokrągleniu) - ok. 127 g x 4 kcal = 508 kcal węglowodany - 1,5 x 71 kg - 106 g x 4 kcal = 424 kcal tłuszcze (od całości zapotrzebowania trzeba odjąć [...]

[...] 2, sebastian 3, -Yok +Kowadło 190kg-Mateusz wygrał, Sebastian 2, ja 3 -Ciągi od 300 co 20kg do góry-zaliczyłem 399kg, Mateusz 419, mój wynik jest dla mnie zaskoczeniem bo martwego ciągu nie robiłem od 2 lat a tydzień temu wszedłem pierwszy raz na treningu robiąc 360kg. W niedzielę mam zawody Highlander, więc cały teraz cały tydzień rzucania:-)

[...] się konkurs, w którym rozgrywanych było jeżeli dobrze pamiętam 5 konkurencji, po których najlepsi przechodzili do następnej konkurencji, a najsłabsi odpadali. Nie pamiętam teraz wszystkich konkurencji ale były tam rozgrywane takie konkurencje jak: 1) Ściśnięcie cegieł leżących na stole i podniesienie ich do góry tak aby się nie rozsypały 2) [...]

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze mam pytania. Lepiej by bylo jak cos trenowac 4 razy w tygodniu? Beda wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to [...]

[...] a tu nawałnica ciosów 24/7. Ok, dużo winy Janka, bo chvjowe cardio itp, ale imo świetny występ Andersona- z taką mobilnością może dużo zdziałać. Zawsze był szybki, ale tym razem przebił samego siebie. 115 lbs: Paige VanZant pok. Alex Chambers przez poddanie (balacha), 1:01, runda 3. PVZ zbiera dużo, ale jej młodość jest ogromnym atutem- poza [...]

jeszcze raz się powtórze jak ktoś chce TESTY MULTISELECT za free to pisać do mnie wszystko co potrzebna do zdania egz prześle pisać na adres [email protected]

[...] szkła 3D i masz widzieć co najmniej pół tablicy ja z komisji wojskowej mam kategorię A a wadę mam 3.5. Jeśli patrzeć na rozporządzenia ministra to nie mógłbym już iść...to raz... dwa...jak osoba krótkowzroczna zmruży oczy to lepiej widzi...w sumie osoba zdrowa tak samo. Lekarka mi mówiła, że te przepisy są od dawna praktycznie wszędzie tak [...]

Tydzień 5 Trening 2 Mniej więcej w poście wyżej opisałem przebieg wczorajszego treningu. Co raz bardziej kręci mnie ten sport :-P W końcu efekty pracy i postępy zauważalne są z tygodnia na tydzień, nie ma stagnacji co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 [...]

[...] pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc [...]

[...] zasnąć.Zimno już tutaj jest,6 stopni było w południe i trochę zmarzłam. Trenio: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 6/8/9/9/8 *Monster walk 4 serie Użyłam 3 gum razem 50 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 4/5/6/4 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 4/5/5/4 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc [...]

[...] to się go likwiduje operacyjnie. Wierze, ze u mnie prolaktynę zbija leki (każdy prolaktynę ma). Nie mogę się stresować, denerwować, przesilać i..głodzić Jutro pierwszy raz idę na siłkę po przerwie. Bedzie ciężko Olcia, mi tez się ten Sony marzy, ale był za drogi, wiec wybrałam HP Pavilion 13'' Iza, teraz dużo pracuje wiec rozkład posiłków [...]

[...] zazwyczaj nie byłam już dawno u ortopedy (jakies 1.5 roku temu moje chondro bylo na etapie 2-3stopien) nie wiem co Wam dotknietym chondro na treningi mówią lekarze, ale mi raz podczas wizyty lekarz med.pracy z serdecznym współczuciem dal do zrozumienia, ze taka mloda a juz tak bardzo musi uwazac na wszelki wysilek, i lepiej zebym się wogole [...]