co na 3 raz

[...] ani jednego treningu. Nie wiem dlaczego nie mogę powrócić chociażby do masy 71-72kg tej co miałem przed wakacjami, brakowało mi tylko kilka kg do wymarzonej sylwetki a teraz jest lipa totalna. Pytanie do was czy biorąc kreatynę mogę podskoczyć o te ok 8-9 kg w górę chce brać ją przez 4 tygodnie po 7g dziennie (bo słyszałem ze na 10 kg masy [...]

[...] do ciekawego starcia w wadze lekkiej pomiędzy Edsonem Barbozą (19-6, 13-6 w UFC, #6 w rankingu UFC) i Danem Hookerem (17-7, 7-3 w UFC, #14 w rankingu UFC). Barboza po raz pierwszy w karierze zaliczył passę dwóch kolejnych porażek, Brazylijczyk w ostatnich pojedynkach przegrywał z Khabibem Nurmagomedovem i Kevinem Lee. Wcześniej Edson [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: military press 3s TRICEPS: WYCISKANIE [...]

Witam, czytam te forum od dawna, i przyszla pora na post ,bo mam kilka pytan odnosnie dietki :) Zabieram sie za to ktorys raz i bardzo bym chcial w koncu dojsc do celu :) O mnie 21 lat, 91 kg wagi , 191 cm wzrostu. Chcialbym zaczac redukcje na IF i mam pytanie odnosnie kalorii, ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te [...]

Siemano! Po raz 3 podchodze do diety, z racji tego ze wczesniej uzyskiwalem odpowiedzi nie dokonca wyjasniające mi wszystko co zle a co dobrze, postanowilem nie korzystac z diety lecz tym razem po przeczytaniu i ogladnieciu sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :) Wiek:17 Wzrost:173 Waga:79 Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie [...]

Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17 [...]

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

[...] wyciskanie sztangi(3 serie progresja) 3. Wyciskanie francuskie(3 serie progresja) Barki: 1. Odwrotne rozpiętki(4 serie stałym ciężarem) Do tego co drugi dzień ABS2. Pierwszy raz ułożyłem trening z piorytetem i stąd moje pytania: 1. Czy nie przesadziłem z seriami? 2. Czy ewentualnie nie lepiej zamienic kolejnosc ktorych dni , albo inaczej dobrac [...]

Witam ostatnio coraz częściej pod mostkiem czuję jakby coś mi się tam ruszało jak by jeden narząd dotykał drugiego, nie wiem jak to opisać,dzieje się to raz na środku a raz z lewej strony jak by przy samym sercu. Robiłam EKG echo serca i przełyku i wszystko było ok tylko to ostatnie wykazało obecność PFO naprawde martwię się nie wiem co to jest do [...]

[...] na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po godzince! najwiekszy problem to dieta, poniewaz, tryb, praca itd nie pozwalają mi na "bliżą" znajomść z jakaś konkretną [...]

Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

Witam wszyskich Świnoujścian po raz kolejny I nie-świnoujścian również,chciałabym po raz kolejny zareklamować i poelcić pewno miejsce służące poprawie urody i samopoczucia Chodzi dokładniej o solarim Sunshine. Zostało ono przeniesione w zupełnie inne miejsce, obecnie znajduje sie na ulicy Moniuszki,zaraz za sklepem Żabka. Solarium to wyposażone [...]

185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie czegoś co roboczo nazwałbym rytmem odchudzania. Jeżeli ważyłbym się raz na tydzień, albo raz na 10 dni, to waga pokazywałaby spadek w liczbie 0,7-1,5 kg. Jednak podczas codziennego ważenia wygląda to zupełnie inaczej: 1- 95,2 2- 95,1 3- 95,2 4- 95,1 5- 95,3 6- 94,4 7- 94,3 Itd. Nie jest to dokładny zapis, ale [...]

[...] Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do przodu. [...]

[...] i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie ma bo jest przerwa wakacyjna, niedługo znów się zaczną. Trenuję też piłkę nożną, zacząłem chyba 4 lata temu, miałem rok [...]

[...] - stosunek ceny do jakości wyśmienity, sprzęt bardzo dobrze i solidnie wykonany produkt, który na dodatek może robić za ładny mebel w mieszkaniu.Do szczęscią brakuje mi już tylko wyciągu, niestety w chwili obecnej nie mogę sobie na niego pozwolić Jeszcze raz gorąco polecam ten sprzęt, a firmie Kelton dziękuję za świetny produkt. Pozdrawiam, R

Witam Mam 25 lat, 187cm wzrostu. Typowy ektomorfik. We wrześniu 2010 roku rozpocząłem przygode z siłownią. Waga 68 kg. Trenowałem splitem 3 razy w tygodniu. Wszystko ładnie pięknie: Zajawka, po każdym treningu porcja ryżu z kurczakiem w pobliskim chińczyku :) Kupiłem sobie cell pumpa biogeniksa, białka, aminokwasy i trenowałem regularnie. Nastało [...]

[...] tak mi się wydaje aktywny sportowo. Codziennie (od 10 lat) godzina roweru niezależnie od pory roku (spalam około 500 - 800 kcal w zależności od intensywności), do tego 4 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Średnio dziennie spalam 1000 - 1300 kcal. Budowa ciała potocznego szczypiora, przy wzroście 186 przez długi większość czasu ważyłem 74 [...]