[...] sałata, ogórek ,pomidor - wedle uznania i chęci) (50,1-16,65-0-557) ŁĄCZNIE (146,4-95,85-207,5-2575,7) Jeszcze każdego dnia w diecie mam niewliczone wyżej 100g twarogu, raz tłustego, raz chudego, zależy czy mam trening, czy nie. Jeśli chodzi o pierś kurczaka to w sumie mam dowolność, mogę zamieniać to indykiem, czy choćby rybą, ryba to też [...]
[...] roku przez Sebastiana Greloch i podniósł poprzeczkę dla przyszłych siłaczy. Finaliści (pierwsze trzy miejsca) otrzymali nagrody rzeczowe ufundowane przez sponsorów, oraz puchary i medale. Wszyscy zawodnicy otrzymali pamiątkowe dyplomy, które na pewno zdobią już nie jedną ścianę. Nagrody, choć stanowią nieodłączny element rywalizacji, nie [...]
Witam Na siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko [...]
Ostatnio mam wrażenie jakoby moje łapy przestały rosnąć :( Chyba czas zmienić sobie trening. Do tej pory ćwiczyłem biceps raz w tygodniu, razem z plecami i triceps też raz razem z klatką. I tak sobie myślę, czy byłoby sensowne, gdybym zaczął robić biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Np. w poniedziałek i w piątek. W poniedziałek robiłbym [...]
[...] mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad nimi też popracować. Nie liczę za bardzo kalorii i składników, ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka [...]
wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]
[...] podczas gdy inni siedzą w bluzkach na długi rękaw i im jest normalnie a mi mimo wszystko jest ciepło i nie ważne czy to zima czy lato zawsze tak jest. Na dalszych lekcjach raz mi jest normalnie, a raz duszno, gorąco. Jest to bardzo wnerwiające. Najbardziej pocę się na twarzy, plecach, udach i kroczu. Dodam jeszcze że stopy i ręce potrafią być [...]
[...] warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam najmniejszych problemów, za słodyczami nigdy nie przepadałem, cheat meal następuje raz w tygodniu - jest to sobota, jest to posiłek w zamian obiadu. Ćwiczę regularnie, w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów [...]
[...] jak najmniej(im mniej, tym praktycznie lepiej), W wieczornych godzinach, najlepiej przed snem,nalezy wypic okolo 50ml (1/4 szklanki) Oliwy z OliwekTŁOCZONEJ NA ZIMNO 4 razy co okolo 15-20 minut( w sumie jakies 200ml Oliwy z Oliwek), do tego oleju za kazdym razem dodajemy tez okolo 1/4 szklanki soku ze świerzo wycisniętej cytryny(50ml [...]
[...] więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale niestety też %bf. Czas redukcji będzie zależał od efektów, gdy osiągnę odpowiednią estetykę znów zacznę masować, ale tym razem bardziej z głową bez zbędnego zdobywania tłuszczu. Do rzeczy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81-82 kg Wiek: 24 lata Obwód pasa: 91cm Obwód bicepsa: 42cm lewy, 41,5cm [...]
[...] siłowym odnalazłam coś czego nie było w bieganiu,ale nadal uważałam,że chcę łączyć jedno z drugim. Stawałam się sobie bliższa a trening zabierał mnie do innego świata. Teraz mogę przyznać,że to już uzależnienie ;P Kiedy pierwszy raz przełamałam barierę bólu na treningu siłowym, pokochałam to uczucie i tu zaczęła się moja miłość do żelaza ;) [...]
Witam zaczynam na dniach cykl i mam dwie opcje : mam 30 propio , flakon deci z alcemii ( 250 mg/ml ) i 120 napka pierwsza opcja to : raz na 4 dni 2 ampułki prolo na raz raz na 6 dni 1 ml deci 5-6 napka dziennie natomiast druga: dokupic deki i brac raz na 4 dni po 250mg dokupic prolo żeby wyszło tydzień dłużej niż deca też 200mg co 4 dni napek 5-6 [...]
Witam ubiegłego roku w miesiącu lipiec, sierpień zrobiłem cykl na który zostałem namówiony czego teraz żałuję bo borykam się z nieprzyjemnymi problemami.Cykl trwał dwa miesiące i dwa tygodnie ok. tyle czasu, zupełnie nie był zaplanowany z czego nie robiłem żadnych wyników badań przed i jak już wczesniej wspomniałem z głupoty, spontaniczny. [...]
[...] 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek jaj,proteiny, wegle z owsianych platkow,brazowego ryzu,wafli ryzowych, tluszcze z orzechow,sera i oliwy.trenuje 5-6 razy w tygodniu z rana (ok 7) na pusty bebzun(tylko amino pana Ricza i przedtreningowki) do tego [...]
[...] ale podobny ból do tego, który możemy poczuć podczas treningu siłowego, przy wielu powtorzeniach na dana partię - palący i ciężki do pokonania. Występuje on różnie, raz w lewym śródstopiu, raz w prawym, raz w lewej łydce, raz w prawej, nie ważne jak długo będę się rozgrzewał to ten ból i tak mnie złapie w łydce/stopie i będzie narastał [...]
[...] treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + [...]
[...] najlepszą rehabilitację i jeśli się uda specjalne ośrodki rehabilitacyjne... Wszystko zaczęli się od zwykłej choroby, przeziębienia...najpierw Ja byłem chory...następnie zaraziła się żoną...oboje mieliśmy wysoką gorączkę...Ja nawet nie byłem u lekarza, załatwiłem sobie duomox i jakoś przeszło natomiast żona była u lekarza dostała antybiotyk , [...]
Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]
Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]
[...] duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety) # dieta - staram sie oscylowac wokol 3k kcal, 150g B, reszta leci glownie z wegli, ale wiadomo jak jest, raz zjem wiecej T, raz W - staram sie rownowazyc, jesli jestem wyjatkowo glodny a mam juz wypelniony bilans, to dorzucam dodatkowy posilek, gdzie glownym zalozeniem jest [...]