co na 3 raz

[...] wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Pare opcji do przestudiowania: 0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu 1. Partia 1x w tyg daje nam ledwie 52 okazje w roku by nastąpiły procesy wzrostu. 2. Partia co 3-5 dni(A B A, 3x tydź)(ABCA, 4x tydź) daje [...]

[...] podchodzi,w samym schemacie nie ma nic zlego wiec nie ma co sie oburzac co do mowienia ze nikt z modow nie ma wiedzy to troche przesada. Jak dla mnie twoj trening plecow 3 razy w tyg z taka sama intensywnoscia jest pomylka. Przetrenowaujac je raz a porzadnie, ze skupieniem sie na technice jak robiles to teraz daloby pewnie podobny efekt i nie [...]

[...] Kolejne foty, ponieważ dzisiaj o 10.00 zawitał do mnie kurier };-) http://imageshack.us/a/img812/6971/zdjcie0367d.jpg http://imageshack.us/a/img9/3936/zdjcie0368t.jpg Teraz konkrety. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera (chciałem spróbować jak smakuje) + oliwa z [...]

[...] jak snoopiego zaczynali albo tak dla zabawy zeby miec speeda lub takze dla schudniecia niektuzy do nauki a co mi tam duzo do wykucia jest wiec trzeba wciagnac kreske raz mozna tylko ze po tym razie bedzie drogi trzeci i czwarty az wkoncy niebedziecie sie mogli uczyc bez tego. PO nauce na tym powiecmy ze ida na jakis nudny film do kina [...]

[...] brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) 3x w tygodniu przez 30 min + brzuszki + plus dieta niskotłuszczowa i w raczej niskoww (około 1800-2000 kalorii oraz branie po 2 tab. w dni treningowe (rano i przed treningiem) i po 1tab. w dni nietreningowe ? jest sensownym pomysłem? A i jeszcze jedno - w dni treningowe oprócz aerobów [...]

DZIEŃ 15 30.01.2012 56 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5269a422fb5444d91735a5594429d90.png - owies z jajeczkiem i dodatkami - migdały - indyk curry z makaronem - białko - sernik Warzywa: marchew, kapary, ogórek zielony Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Klata 1. Wyciskanie [...]

No to daję. Musiałam mieć chwilę na przemyślenia. U mnie to powoli zawsze idzie. Przede wszystkim cieszę się, że ktoś sprawdził moje poczynania, dzięki Hubert raz jeszcze. Wiem mogłam to nagrać i pokazać zamiast zawracać głowę Hubertowi, ale ja się wstydzę filmów, przełamię to kiedyś. Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet [...]

[...] Uwagi: Trening nienajgorszy, ale lipnie bo zapomnialem wziac supli tak przed, jak i po. Dopiero po powrocie z silki zjadlem porcje potreningowych. Zdarzylo sie to pierwszy raz, ale wnerwilo mnie troche, jako ze zawsze lubie miec wszystk zaplanowane. Zaczalem od skosu w dol (nie lubie zbytnio tego cwiczenia, bo czesto czuje przy nim albo bark, [...]

[...] na siłkę Ogólnie fajnie się ćwiczyło,energia była aczkolwiek przerwy troszkę wydłużone niż 1min,ale starałam się w miarę trzymać Wyciskanie hantli skos dzisiaj pierwszy raz wzięłam 15kg hantle ogólnie ruch ok ale najgorzej jest mi podnieść dlatego nie obyło się bez pomocy podania mi hantli do rączek,a chłopcy chętni do podawania 4ruchy [...]

[...] A co do siaana rozumiem..Odwieczny problem;/ Ale nie ma to jak Mother Sponsor, na wszamke zawsze znajdzie sie pare groszy, ozcywisic etlyko naz akupach z synem No to jeszce raz powodzenia zycze Ps.A od kiedy mazcynasz? Pzdr. Kamiru-No to jade jade!I czekam rowzniez na twoje podsumowanko PzDr.! Ide zaraz sie kaaapac, pozneij sie klade, obejrze 1 [...]

[...] belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) trzeba było przejść górą. Zawsze robiłam rozbieg, wyskok i fikołek na drugą stronę. Tym razem tyłek wcale nie chciał wybić się w górę, kombinowałam na różne sposoby i lipa. Już nawet myślałam, że będę musiała oddać opaskę na takiej głupiej przeszkodzie, kiedy [...]

[...] (czasami daje przyprawy). Jem tak bo jedzenie jest jałowe, suche przez co nie mam pociągów do słodkiego czy tam jakiegoś podjadania. Bo jak zjem np. słodkiego omleta to raz że wciągam to w 20 sek a dwa że tylko uruchamiam kubki smakowe i zaczyna się przepał. Jedząc tak zauważyłem też że obniża mi się lekko apetyt co jest mega + na redu :-) A [...]

no białą czekolada - truskawka jest mega :-D z maliną tez niczego sobie, ogolnie biala czekolada <3 nugat zawsze robił pozytywne wrazenie, np. na fibo 3 lata temu był najwiekszy szał na naszym stoisku z tym smakiem, wtedy go tez probowalem jedyny raz, fakt bardzo dobry ale nie jestem fanem po prostu takich smaków przy tym wyborze wole cos co jest [...]

witam. postanowilem wrzucic wymiary bo od ostatniego razu minely 2 tygodnie. nie wiem co dzieje sie z moja waga bo przez ostatnie 3 dni pokazywala po obudzeniu ponad 104kg. dzis wstaje i jest 101,8kg. nie rozumiem co sie dzieje. wiem tylko jedno-wage sprawdzam od teraz max 1raz/tydzien i nie interesuje sie tym nie wiele poszlo, ale cos tam sie [...]

[...] kosztem przepalenia mięśni:-(. w Polsce rzeczywiście jest trend na szczuplutkie łapki, ale fajnie je spomopwać, więc nie mam nic przeciwko %-) Ev, dzięki};-) w sumie to coraz optymistyczniej do tego podchodzę...albo po prostu nie mam czasu na rozkminianie. co do pozowania, to się postaram %-). damn, to nie jest takie łatwe. bziu, u mnie to się [...]

no więc na razie trenuję sobie intuicyjnie, bez planu, ale już się za czymś rozglądam. teoretycznie powinnam sobie zrobić przerwę, tylko że wcale nie czuję takiej potrzeby, wręcz przeciwnie. jeszcze w tym tygodniu przeprowadzę wielką improwizację splitów, tak żeby wyszło 4. wolę splity od fbw, bo po prostu nie umiem na fbw:-P. I jak nabiorę więcej [...]

[...] pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT aaaa, prawie zapomniałam. chyba po raz pierwszy przyrządziiłam sobie estetycznie posiłek %-) /SFD/Images/2016/4/20/e92b51771f634d93892413d0520b1260.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-20 21:25:22

[...] i progresje zmień na taką jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie oraz bica po plecach i robic 3 dniowy split, zamiat 4 dniowego - bo ttaki trening jak ten powyzszy to nawet Cie nie zmeczy...chyba,ze masz w tym jakis cel to napisz. A jak nie [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  1.a. ciężary oscylowały w granicach 25-30kg, z progresem, jednak jest taki myk-w moim wydaniu to bardziej przypomina jerka. i raz przywaliłam sobie sztangą w szczenę 2a. ladnie poszło, ale nie pamiętam cięzarów 2b. 6kg/6kg/7kg. ale w II serii ktoś mnie rozproszył i rabnęłam się w liczeniu. z kolei w [...]

4.10.2014 ZAWODY - MARSZO-BIEG NA ORIENTACJĘ + ok.4km rano i ok.4km wieczorem (czyli razem 34km) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff60afb894748b1a19dd82b43c503a1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82cb2daf45764ff9bc991a051e97298c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cd0e500146a45f785d502993edb3184.png Ostatnio na tego typu imprezie byłam 3 lata temu, [...]