co na 3 raz

[...] hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie Chyba po raz pierwszy w życiu stwierdziłam patrząc w lustro podczas treningu że jestem ZA CHUDA! :)) Może to wpływ masy pakerów wokól mnie }:-( w każdym razie postanowiłam bardziej [...]

[...] rozmrożonego. Myślę że to jakoś mocno na całe odwadnianie nie wpłynie. wczoraj weszło 9 litrów wodyalbo 10,5 bo się pogubiłam, a potem mnie w nocy suszyło i wstawałam - raz się dopijać a za chwilę siku u fizjo byłam, mięśnie ponaciągane, pośladkowe, dwugłowy, półbłoniasty i cały odcinek lędzwiowy - do wymiany a tak poważnie to nic [...]

[...] Diete widziałeś od początku testu, skoro jesteś takim znawcą trzeba było mi wcześniej doradzić. A jakbyś slędził test uwaznie to byś wiedział, że kebab był chyba tylko raz w ciągu całego testu! Fenix Różne naprawde. Olimp, Konkurs dla ambitnych, w stronmanach, to tak co mi na szybko przychodzi do głowy. Bic44 Hehe trzeba sobie radzić [...]

[...] Cieszę się, że jesteś i możesz mi pomóc. Na siłowni jestem dziwadłem, bo wszystkie babki i trener są za podnoszeniem po 5 kg i za przyzwyczajaniem do wysiłku (dziś byłam 5 raz), dlatego byłam z tym trochę sama. Dlatego robię skłony tułowia z obciążeniem na maszynie, bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fbe8443719ff4d8b9f29b30967fb3a45.png Kolejny dobry trening co cieszy, nogi już przemęczone dosyc mocno ale dwójki tak fajnie przecwiczone. Sciąganie drazka tym razem ok, wiosło tez spoko-nagrany filmik. Bajceps spompowany tylko że pompka krótkotrwała;-( Obecnie podjadam białko z peaka o smaku orzechów i jak dla mnie [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

[...] herbata,kawa,woda 2,2 L.Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Brokuły Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 14 OSTATNI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6255d006720d4eeb86ca2b019078d94a.png TRENNING: Bieg w terenie 25 min. Interwały 4*30/30 15-09-2012 DT MISKA: Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 3,5l [...]

[...] ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko plecy mnie bolą już dobry miesiąc będzie, podczas trenowania nic nie czuć(chociaż dzisiaj zdarzyło się 1 raz po wiośle), boli mnie z prawej strony pod łopatką hmm najszerszy? Najbardziej mnie boli podczas np gotowania gdy się nachylam nad stołem jak coś siekam i ręce mam przed [...]

[...] cala klatka jest juz mniejsza zdecydowanie (niestety, ale przy duzym spadku mieso poszlo tez...) 1) Czy warto skoro juz waze te 65 kg zbic jeszcze troche i miec z glowy to raz na zawsze normalna metoda? 2) Czy operacje jest refundowana przez NFZ? 3) Gdzie polecacie takowa operacje zrobic (i dlaczego?) 4) Operacje moge zrobic najwczesniej w... [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

[...] malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie czuje braku tluszczu poza tym, ze nie moge jesc niektorych rzeczy, ktore lubie ;-) No i raz mi sie zrobilo przykro jak przechodzilam obok stoiska z... oscypkami [...]

[...] Stres z samego rana jak jeszcze ciemno na zewnątrz, hehe Od wczoraj mam jakieś chwilowe bóle jelit i się zastanawiam co może być tego przyczyną Poza tym dzisiaj pierwszy raz od rozpoczęcia diety byłam głodna Niesamowicie się nie wyspałam, więc położyłam się popołudniu i to chyba z jednej strony dobrze, bo nie wiem czy bym wyrobiła do obecnej [...]

[...] całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj zacząłem z treningiem Wodyna (mam nadzieję, że tego nie czyta ../../buziaki/14.gif) - Podstawowa Sprawnosc Fizyczna [...]

O rany dzięki wielkie Mis za tak wyczerpującą odpowiedź! };-) Jeszcze się upewnię co do stutterów: Schodzę w dół na trzy razy czyli 1. Dół 2. Trochę w górę 3. Znowu Dół 4. Znowu trochę w górę 5. Ostatni raz w dół najniżej 6. I Jeden pełen ruch w górę I tak we wszystkich ćwiczeniach oznaczonych stuttery. Wiem,że strasznie męczę ale jak to [...]

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

[...] prawda po 5 powt, ale tym ciężarem to akurat. Tylko zastanawiam się, ćzy jest sens robić takie zestawy ciężarem, który jestem w stanie wycisnąć pewnie niewiele więcej niż 5 razy - bo to jakby (w klasycznym kulturystycznym treningu) robić cykl na siłę wykorzystując zarazem serie łączone i obwody.. Nie za dużo tego? Wiadomo - dwunastką to mogę [...]

[...] bruksele, lyzka keczupu http://i61.tinypic.com/wsk853.jpg 200g piersi, 20g sera edamskiego, ogórek, sałata lodowa, groszek zielony, marchewka, pare szparagów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f54c24b7a73c4d5793cdcf965f556f23.jpg a to mój deser %-) galaretka z coli light, pierwszy raz robiłem i powiem, że nawet mi sie udała, co prawda nie [...]

[...] a pod koniec szlifu brzucha w zasadzie non-stop? (opisałem to już w którymś wczześniejszym wątku). Ja ograniczam się do 100-120 wznosów, przy czym pierwsza seria 40, następna 30, potem po 20 (tylko raz dojechałem do 200). A wznosy ukośne zacząłem po przeczytaniu tego postu pierwszy raz wczoraj po prostych, i wyrabiałem tylko po 10 w serii .

[...] wszystkie szczegóły kontraktu z PSV, z piłkarzem - ale ten na treningu, jeszcze w PSV, zerwał więzadła w kolanie i perspektywa przeprowadzki na Wyspy była dłuższa. Tym razem Ferguson był jednak uparty. Czekał cierpliwie przez dziesięć miesięcy. Nie wydawał pieniędzy na napastników, bo liczył na rychły powrót Ruuda. Najpierw do zdrowia, a [...]

[...] pokoju przylatuje babcia i mowi " czujym tu jakums dziołche, uwazejcie na nium bo to je dziołcha.... az sie ij tu co nie stanie" a my na ziemie i brechta 2. innym razem cwiczymy we trzech.... i kumpel jedzie na skosie... 1, 2,3 patrzymy i ciezarek 20 kg zaczyna sie zsówac spada na drewniana podłoge i wybija mala dziure... w tym [...]