co można zrobić w 3 miesiące

[...] na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy. Natomiast nie wiem czy jest [...]

[...] na pewno by mu się przydały,ale to nie jest tak,że pochodzi i potrenuje 3-4 miesiace i już będzie hura bura mistrz podwóra i bedzie mógł się postawić gnojom ze szkoły.nie można tego brać pod uwagę,bo po prostu zbierze łomot.Na pewno z czasem mógłby zyskiwać na treningach pewność siebie i umiejętnosci,ale jest to proces długotrwały,a nie [...]

[...] że zrobili pozowanie.. w ubraniach ;p) -zaliczenie z trójboju siłowego (punkty w zależności od ciężaru-minimum własna waga do zaliczenia) Po zaliczeniu wszystkiego można było przystąpić do egzaminu końcowego w postaci testu wielokrotnego wyboru z całości materiału (dla dużej części było to ponad siły heh) A i zapomniałbym, wcześniej [...]

[...] które chcę robić to nie będzie to niewiadomo co - chcę jedynie zrobić coś dla nauki i sprawdzić pewne teorie, które wyczytałem w artykułach (a tak na serio to chyba tego nie można nazwać teoriami bo na wszystko sa badania). Planuję na cyklu masowym przez 2 miesiące taką suplementację (zaznaczam, że z diety zazwyczaj spełniam dobowe [...]

Dziwi mnie to, ze w wiekszosci klubow robienie wagi traktuje sie na zasadzie: w jakiej wadze wystartujesz? aha, to zrob wage. Kto jak kto, ale trener powinien miec jakiekolwiek pojecie na temat tego czy dany zawodnik jest w stanie zrobic odpowiedni limit i czy to ma sens w jego przypadku. Kiedy robilem wage do bjj to zawsze bylem w limicie te [...]

[...] a menotropina jest dramatycznie droga. Na chwilę obecną albo menotropina, albo clomid na utrzymanie płodności. Clomidu serio nie polecam. Pamiętaj że płodność na pewien czas można w 95% przypadków przywrócić bez problemu nawet po latach na T. Niestety zejście z HTZ na środkach aptecznych jest obecnie nierealne, bo pregnyl został wycofany. Musiał [...]

Hmmm co do tych sztangielek, to gdybym mial mozliwosc to bym pewnie kazde cwiczenie na klate robil nimi :D, niestety na naszej silowni jest ich jedna para, a jednoczesnie trenuja 3 osoby :( wiec o tym mozna sobie tylko pomarzyc :(. Ale ogolnie musze stwierdzic ze moje meczenie gory klaty przez ostatnie miesiace zaczyna przynosic efekty :D Mam [...]

no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]

ok ok mozna je oczyscic i sie oczyszcza po cyklu a nie jak ty piszesz zapobiegac nasycaniu receptorow,chyba widzisz ruznice co innego czyscic a co innego zapobiegac nasyceniu.istnieje w srog kulturystow starej daty i starych trenerow opinia ze istotnie konczac cykl uzywajac clenbuterolu i pregnylu przyspiesza sie oczyszczenie receptorow kom,i [...]

[...] przypadku oznacza start z profesjonalną siłownią. Wcześniej przez 3-4 miesiące "włóczyłem" się po kolegach i wykonywałem jakieś tam podstawowe ćwiczenia (jeżeli można to tak nazwać). W każdym razie poprawiłem swoje ogólne wyniki, więc chyba dobrze pracowałem, dlatego uważam, że mógłbym zacząć od FBW. Zrozumiałem, że mam zacząć od [...]

Jeśli chodzi o jadłospis obecnie jem nieregularnie, nie przestrzegam zadnej diety, mozna powiedziec jem co popadnie i kiedy popadnie. Na pierwszym zdjeciu (sierpien'15) wazylam ok.56 kg i do takiej sylwetki chciałabym powrócic - okrągłe biodra, posladki bez tych dołków. Potem odżywiałam się zdrowo, tzn. warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, [...]

[...] powinno, przy odpowiedniej diecie i treningu, przybyć około 4 kilogramów mięśni, spadki żadne, albo minimalne. Po cyklu diete należy utrzymywać się na podobnym poziomie, można wprowadzić zmiany w treningu. Dobrze byłoby kupić kreatynę, czy glutaminę, najlepiej to i to. Kreatynę zapodawać według własnych obserwacji jak na nią organizm [...]

[...] i do upadku mięśniowego w każdej serii. Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś myślałem że takie nagłe osłabienie to wina superserii ale tak zwykłym treningiem też można się wykończyć. Wcześniej robiłem też podobne FBW, tylko mniej serii (w sumie ok 17 jednego dnia)i z treningu na trening czułem się silniejszy, ale nie miałem zakwasów, [...]

[...] (rzuciłem fajki przed rozpoczęciem treningów). Podczas biegania słuchałem podcastów, m.in.JW Agat. Polecam, myślę, że to podstawa mojego "sukcesu" - sporo ciekawych rzeczy można z nich wynieść, w szczególności polecam zwrócić uwagę na mindset osób, które się tam wypowiadają. Wiele razy, gdy już mi się nie chciało przypominałem sobie, że już [...]

Witam mam kilka pytan prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni [...]

[...] kupić tylko 1 rodzaj kreatyny bądź zrobić zupełnie inne połączenie TCM i mega caps z innymi suplementami. 2. Jeśli MM to ile tego kupić? Na 6 tygodni cyklu czy więcej żeby można było korzystać z tego po cyklu? 3. Kiedy brać WPC, a kiedy MM? 4. Czy dokupić do tego ZMA lub coś w te klimaty? z góry dziękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - spray w [...]

snakeyez Jeżeli chcesz robić przerwy 10 minut pomiędzy seriami to powodzenia Ja także uważam, że "zła genetyka" to tylko wymówka. Biceps to mięsień i można zmienić jego kształt, co innego gdyby był to kształt kości, tu już jest troche większy problem. Np ja mam bardzo szerokie biodra, no i w sumie nic z tym nie mogę zrobić, ale odnośnie [...]

[...] bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym ćwiczeniu cały ćwiczony komleks mięsniowy np. pompki na poręczach można wykonywać tak żeby trenować tylko triceps,albo tylko klate a ty dzwigaj całoscią łacznie z barkami. 4. ściąganie drązka wyciągu szerokim chwytem lub podciąganie na [...]

[...] spliit 3 albo 4 dniowy (co jakis czas zmieniałem) cardio : pierwsza reducja bieganie,druga rowerek stacjonarny do tego sporadycznie HIIT (czesciej go używam teraz gdy jestem na masie żeby metabolizm śmigał ;D) na SAA podczas tych 2 wycinek byłem jeszcze za "głupi" ^^ a sami wiecie że bez wiedzy to sobie można krzywde zrobić ;D pozdro.

SzakalBWA - Jesli chodzi o tego overdrafta, to dziwna troche sprawa- moj kolega mial limit &#163;4000 czy &#163;3000, kupil auto cieszac sie z malych odsetek (+-11%)- tak jak mowiles. Splacal miesiecznie jakas tam sume, a po ok roku dostal telefon z banku, ze musi splacic iles tam do kiedys tam, bo jesli nie to bedzie musial splacac [...]