co mi tam

[...] kolana ale wiązadło nie powinno być zerwane (czyli nie jest źle pomyślałem) lecz na wszelki wypadek stwierdził rezonans magnetyczny lub coś w tym stylu w Elblągu lecz tam dopiero 16 kwietnia a to jeszcze trochę a z tego co czytałem to jeżeli miałem naderwane wiązadło powinienem mieć już nogę w gipsie i zaczynać już powoli rehabilitację, [...]

[...] kolana ale wiązadło nie powinno być zerwane (czyli nie jest źle pomyślałem) lecz na wszelki wypadek stwierdził rezonans magnetyczny lub coś w tym stylu w Elblągu lecz tam dopiero 16 kwietnia a to jeszcze trochę a z tego co czytałem to jeżeli miałem naderwane wiązadło powinienem mieć już nogę w gipsie i zaczynać już powoli rehabilitację, [...]

Witam wszystkich :) Zaczynam lekko redukować i wszedłem na diete mniej wiecej taką: 1. platki owsiane + odzywka bialkowa 2. platki owsiane + odzywka bialkowa 3. kurczak + kasza 4. ryba + kasza 5. odżywka białkowa do tego jem ważywa, owoce, czasem jakieś jajka, twaróg, żeby nie było za monotonnie xd Wydaje mi się, że dieta jest spoko, nie licze [...]

Witam. Wiek - 20 Waga - 110kg Wzrost - 174cm MBI - 36 Obwód szyi - 44cm Obwód pasa - 112cm Obwód bioder - 120cm Udo - 66cm Biceps - 40cm Jak sam dział oraz temat wskazuje staram się redukować. Już kiedyś się redukowałem tutaj ale były lepsze i gorsze momenty brak motywacji i można powiedziec że w przeciągu 6 mieś schudłem 10kg ale niedbałem [...]

Witam po dlugiej przerwie wszystkich użytkowników.Na początek dodam że przeczytalem wiele podwieszonych tematow odnosnie treningu jednak mam doscc nietypowa sytuacje. Na poczatek wymiary. 1,87m i 73kg.Wiem,ze malo.A i 17 lat O lapie,czy klacie nie ma co wspominac bo jest srednio. przygode z silownia zaczalem tak mniej wiecej od polowy 2010 roku. [...]

Witam, z poniższym pytaniem byłem już w dziale Uderzane, tam jednak odesłali mnie tutaj..proszę więc o pomoc. Witam, sporo przeglądałem forum w tej tematyce,jednak przed podjęciem decyzji kieruje się do was o poradę. Mój problem polega na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na [...]

[...] bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam skoczność jest bardzo potrzebna). Codziennie w domu ćwiczę hantlami 3kg, czasem robię pompki i brzuszki. Mój problem jest taki, że jestem skrajnie chudy i chociaż bym [...]

Witam :) Mam na imię Agata i mam problem 8-) Mam 20 lat, niecałe 180 wzrostu i ważę 65 kg. Jakiś czas temu ważyłam 55 i było o niebo lepiej. Pojawiły się wałeczki na brzuchu i dużo za duże uda. Nie prowadzę żadnej diety poza wegetariańską. Nie jem słodyczy ani tłustych potraw, pije dużo wody. Za 1.5 miesiąca wyjadę do pracy za granice jako plażowa [...]

Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]

[...] dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć czy akurat ten jogurt który kupiłem to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie  Podciąganie na drążku [...]

[...] dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć czy akurat ten jogurt który kupiłem to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. 2. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku [...]

Witam mam prosbe w sprawie dawkowania ww winstrolu! kiedyc cwiczylem i przestalem na kilka lat (mam 29 lat ) od listopada cwicze prawie codziennie i zchudlem sporo waze okolo 90 kg a wazylem 102! Kolega zaproponowal mi ten winstrol poniewaz nie chce niczego w zastrzykach a chodzi mi glownie o sile, rzezbe i przybraniu troche czystego miesnia nie [...]

Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]

[...] prawda na wf-ach wykazuje swoje umiejętności jako bramkarz,czasem jeżdżę rowerem trochę dalej,w ostateczności paintball. Nie zażywam żadnych suplementów,nie mam diety. Witam wszystkich użytkowników forum.To mój 1szy post,ale czytałem tutaj sporo tematów.Otóż pewnym zaskakującym zbiegiem okoliczności wszedłem w stan posiadania sprzętu do [...]

[...] , mam wrazenie ze jakby mi strzeliła kośc w kolanie to by yło lepiej, bo taka sztywna jest ta noga... Panowie, co radzicie ? Jutro o godz 20 wyjezdzam na 10 dni do włoch, tam beda organizowane turnieje siatkówy plazowej , i muszeeee... w nich zagrać , czy to cos powaznego ? bo na moje oko nie wygląda to tragicznie, postaram rozruszac to [...]

[...] ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Pompki tyłem 3x10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na niskim drążku 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia na podłodze 4x12 (Superman, czy jak to się tam nazywa. Tutaj też mam pytanie, należy podnosić nogi czy nie?) Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Dodałbym tu jeszcze [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]