co mam zrobic

[...] zieloną herbatę sypaną, czasami wersja dodatkowo z owocem pigwy dla poprawy smaku. Co do kalorii - musiałem juz podbić bo waga stala 1.5 tygodnia w miejscu. Na ten tydzień mam: 1800DT/1600DNT. Na kolejny 2000DT/1800DNT. Stopniowo tez ograniczam aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na regeneracje - tylko dieta będzie [...]

Ja mam miec 80% czyli 52kg. Zaczynam 60% ciezaru 52kg czyli 31,5. Co serie dokladam 10kg i przestaje robic jak nie dam rady zrobic 15?? Nie. 32 x 15 37 x 15 42 x 15 47 x 15 52 x 15 A za tydzień do każdej dokładasz 2,5 kg. Z czasem, gdy ciężar wzrośnie zwiększ przeskok z serii na serie do 10 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-01 21:53:06

[...] efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o wskazaniu mi ćwiczeń, które w miarę szybko pozwolą mi uzyskać poprawę sylwetki z naciskiem na klatkę piersiową i "kuliste" bicepsy. Ile czasu mam ćwiczyć tym planem i jak go zmieniać?

Mimo, ze ćwiczę systematycznie zauważyłem zmniejszanie się pomiarów, tzn. obwodu klatki i bicepsów. Schudłem w ostatnim okresie około 5 kg. Czy mam coś zmienić w ćwiczeniach? Ostatnio słyszałem i czytałem, że np. nie powinno się robić tzw. brzuszków. Nie wiem dlaczego. Podobno grozi to jakąś kontuzją. Dziś z kolei na jakimś portalu pisali o tym, [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

[...] typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam zamiaru rezygnować z ćwiczeń więc zostawiam tylko te wykonywane leżąc. Muszę przejrzeć tematy i dobrać jakiś konkretny trening (gdyby ktoś miał taki to bardzo proszę [...]

[...] Senegrothaa więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać .Co do techniki siadów to jeśli jest tak jak piszesz do szlifowania to właśnie najlepszym sposobem jest zamieszczenie filmiku .Akurat w tym ćwiczeniu mało kto potrafi zrobić przysiad ładnie i składnie ,też mam z tym problem . Pozdro... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-07 07:09:44

[...] 72 = 2 Czyli wychodzi mi, że 2 gram T na kilogram masy ciała, a nie jest to zgodne do teorii z tego artykułu (nawet nie jest zbliżone). I tutaj własnie jest moj problem. Nie mam pojecia co z tym zrobic, bo przeciez od początku wszystko robiłem zgodnie z artykułem. Moze mi ktos jasno i konkretnie powiedziec co zrobic - a moze gdzies zrobiłem błąd [...]

[...] bluzkę, buty i poszedłem pobiegać- moja trasa nr 1: 4,6km, czas: 23 minuty 11 sekund. Nie miałem dzisiaj ochoty biec dłuższej trasy. Czas nie jest zły, ale od kiedy mam już odpowiedni czasomierz, będzie się poprawiał! :-D Moje wątpliwości/ pytania: Co zrobić, żeby dodać 'wyższego poziomu' treningowi brzucha? Dołożyć ciężar przy [...]

Tak jak dec pisze, poza tym sprawdzam ile mi średnio zajmuje jeden trening, żebym mógł go sobie w plan wstawić. Miskę trzymam, wczoraj nie poszło do końca tak, jakbym to sobie wymarzył, ale żadnych gówien nie jem. Za to jutro już powinienem mieć kuchnię, więc ruszę z kopyta (mam nadzieję) Tylko czasu często brakuje, Plan mi dość chvjowo [...]

[...] W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół [...]

dobra chlopaki ja niedlugo ruszam z cyklem i mam no xplode horse power nitrobolon energizer thermo speed extreme isolite bialko.. jaki cykl z tych supli zrobić...?? ja mysle nad nitrobolonem+horse power+isolite a reszte supli na nastepny cykl i cos dokupie co wy na to??

[...] kolejce tylko po to zeby jakis szmatlawiec wypelniac niech mi da ta pieczatke i wszyscy beda zadowoleni to on mi powiedzial ze albo sie uspokoje i wyjde albo on idzie po ochrone no i co kurva mialem zrobic wyszedlem puzniej powiem starej zeby poszla bo ja nie mam nerwow na takich hvjuw Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-29 11:51:50

[...] tyle dla kobiety tyle. I jak wszędzie w necie piszą że ten wynik ma się mieści w 0.5 do nawet 6. A ten lab pisze że 0,16 do 0,48 to chyba coś jest nie tak. Według tego labu mam o 100% przekroczony estradiol, a tak na prawdę leży w dolnej normie. A jak poszukasz w necie to okazuje się że wynik który przyjęło laboratorium idealnie pasuje do normy [...]

[...] w końcu zrzuciłam 1,5-2 kg, po 3 miesiącach ćwiczeń. Odżywiam się zdrowo: przewaga owoców, warzyw, piję dużo wody mineralnej, zieloną herbatę, żadnych słodyczy, staram się nie mieszać węglowodanów z białkiem. Jeśli jem mięso, ryby, to z surówką. Zasady te stosuję od dwóch tygodni. I co? Witam Was serdecznie i mam nadzieję się od Was uczyć.

Teraz czuję się zmieszany.Nie chodzi mi tylko o krytykę tego planu, ale także o pomoc. Piszę powyżej, że wyciąg jak narazie robię, bo nie mam drążka.Teraz spróbuję takie podciąganie jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na [...]

CO DO DIETY Nie mam ustalonej super diety, przestrzegam tylko te ważne zasady żywieniowe: Posiłki mam i stałych porach co 2.5, 3h Często gotuję na parze, w wodzie czasami piekę w piekarniku, staram się nie smarzyć Nie jadam fast foodów, chipsów typowo niezdrowych produktów Piję dużo wody czasami kawę zborzową Ograniczam tłuste potrawy W moich [...]

[...] winkiem bo wkońcu znalzłem osobę na której mi zależy :-) ale myślę że to wszystko jakoś przejdzie lub rozejdzie się po kościach :-) jeśli osiagne cel siłowy i sylwetka która mam polepszy sie troche tzn zostanie mi waga 82-83kg to polece dalej na jakos npp,masteron,oxa z cypio albo z propem zobacze czas pokaze na pewno po tym trenie zrobie z [...]

[...] pozniej odblok i jakiś weekend poza miastem bo psychika mi wysiada nie ogarniam sajdów i jazd na tym trenie jestem widocznie za mało doświadczony na niego... człowiek uczy się na błędach, to był moim zdaniem błąd i mam nauczke :-] przepraszam że tak to kończe ale jeśli mam popaść w depresje lub coś zrobić co miałbym żałować to wole to odstaiwć!

[...] na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to szkoda mi czasu na przerwy cyz jedzenie i jak się wydłuża w [...]