co mam zrobic

dla początkujących, miłej lektury : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są [...]

[...] minut jedna połowa) strzelam z wolnego super gola bramkarz stał w miejscu. ostatnia minuta robie rajd wszyskich mijam sam na sam z bramkarzem strzelam lobem gol wygralismy mamy 2 miejsce . To był najlepszy turniej w moim zyciu i od tamtego czasu gram na podwórku cwicze wolne czasami z kolegami do klubu nie chodze bo wiem ze mnie tam nie chcą i [...]

[...] archiwalnym, który pokaże, co robiłem i jakie efekty udało mi się w ten sposób uzyskać. Blog jest o budowaniu łapy, ale oczywiście ćwiczę wszystkie partie, po prostu na łapę mam chwilowo największy "apetyt" :) Trochę o mnie: Staż treningowy - 23 lata Wzrost - 185 Waga - 120 (trochę sadła do zrzucenia jest, ale tym zajmiemy się później) Łapa - [...]

[...] psychiczny. Wyrąbałem spore pieniędzy na ogólne badania zdrowia, fizjoterapeutów itp. W dodatku oczekuję na wynik badania mikroflory jelitowej, którą przypuszczalnie mam bardzo mocno dojechaną. Od tego roku idę tylko i wyłącznie do przodu. To tak tytułem wstępu, chciałem rozpisać trochę początkiem, co by za często później do tego nie [...]

Hej wszystkim. Zakładam tego bloga w sumie dla siebie. Dla monitorowania swoich postępów... i "przelania" na ekran moich przemyśleń. Wstęp Temat jest banalnie prosty - mam lekką depreche. To nie jest tak, że mam ochotę chwycić tapeciaka i pociąć sobie nadgarstki, po prostu posypało sie kilka rzeczy w tym samym czasie. Posypało się bardzo w [...]

[...] ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem treningu [...]

[...] mniej wiecej 0.5kg na tydzien cyklu. Moj dzien wyglada tak: wstaje rano o 6 wiec o tej porze moge zjesc cos porzadnego,potem o 9 moge zjesc cos wiekszego, z racji ze prace mam do 16 i dopeiro o tej jestem w stanie normalnie zaczac jesc,wiec najlepiej zebym od 9 do 16 mogl wypic co najwyzej jakas odzywke na szybko.No ale co kupic ?mysle nad [...]

[...] się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na [...]

[...] przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego ciczenia. Pierwszy okres 1-2 miesiac cwiczylem 3 dniowym [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany [...]

[...] na jesieni 2006r. gdy piłem jedną kawę dziennie moje ciśnienie tętniczy wynosiło średnio 145/95, teraz gdy schudłem, rozruszałem się i piję 3, 4 kawy dziennie ciśnienie mam ok. 125/75. Wierzcie lub nie, ale naprawdę czuję się lepiej. Choć jestem cholernie słaby, to i tak jestem zadowolony. Ciężary jakie podnoszę są śmieszne. Na klatkę w 4 [...]

[...] HST. Współczynnik aktywności ustaliłem na 1,2 a dzienne zapotrzebowanie w kalorie na 2800. Obecnie bawię się codziennie w aeroby w związku z kontuzja ręki więc formę mam doskonałą :) ( są to 3 x HIIT - biegi, 3 x aeroby klasyczne - biegi) Zamierzam ćwiczyć ok. godz. 17 ale doświadczenie pokazuje, że mam z tym problemy wynikająe z pracą [...]

[...] serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy, problem w tym, że moja progresja przez ten czas była relatywnie niewielka... największy problem mam z nogami, które często mam wrażenie, że są niedoregenerowane. Specjalnie dla nich zrezygnowałem z aerobów rowerkiem w dni nietreningowe, ale niewiele to pomogło. [...]

[...] STOJĄC 4x10 Po około 1,5 miesiąca zrobiłam sobie świąteczno-sylwestrową przerwę. Na początku stycznia po pierwszym albo drugim treningu rozłożyło mnie, okazało się że mam przeciążony kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja masy(głównie tkanki tłuszczowej) Ograniczenia żywieniowe : choroba refluksowa Stan zdrowia : dobry [...]

[...] wychodzi mniej, kosztem białka. ale sie staram:P w lekami to nadal biorę novothyral w dawce 75. wg tsh już jestem w mocnej nadczynności, ale konwersja jest wciąż słaba i nie mam pomysłu jak ją poprawić. tak więc, dodatkowo zastosuje suplementację: - b-complex -magnez -ashwagandha -wit.c (jak mi się przypomni) -maca - zioła podnoszące poziom [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś udzieli mi porady, bo sama już nie wiem jak się za siebie zabrać i czy dobrze ułożyłam sobie plan ćwiczeń. Wiek : 20 Waga : 64,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 88,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym [...]

[...] dobre - nie czuje jakiś skutków ubocznych tych blisko 5 kg - kiedyś po mono i gainerze tez przybrałem 4-5kg w mc - ale czułem się ociężały, zalany wodą i tłuszczem. Teraz mam wrażenie, że wchodzi masa, mięśnie są nabite - wiecie o co chodzi…. Natomiast zastanawia mnie ten zastój…. Nie wiem morze oczekuję zbyt dużo….. ale ponoć w 2-3 tyg. [...]

[...] fizycznej: siłowe, domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zero diet w życiu :D Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojecia Możliwosci finansowe: suple przejda, na sprzet nie mam miejsca Cel/problem/opis: Moim celem jest dobra sylwetka, podobna np do tej http://prntscr.com/282lth [...]

[...] Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce 22:30 Przed snem Mleko 500 ml -------------------------------------------------------------------- Dodatkowo mam zamiar brać takie suplementy: -------------------------------------------------------------------- Lecytyna (lecytyna, żeń-szeń, miłorząb japoński, witaminy) [...]