Witam, jak wyzej napisalam jestem ponad 6 miesiecy po operacji: rekonstrukcja ACL, usunięcie tylnego rogu łąkotki, tenotomia więzadła pobocznego przysrodkowego. Mam problem, gdyż od operacji boli mnie tylna część kolana, która nie powinna boleć... Wydaje mi się, że może to jest poprzez przeciążenie, gdyż jak nie robilam zadnych cwiczen przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Michał i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, [...]
Witam.Mam takie pytanie.Co zrobić aby kopać mocniejsze lowkicki? Nie chodzi mi o technikę tylko co zrobić, aby były one silniejsze tzn na jaką partię mięśni nóg robić ćwiczenia i jakie te ćwiczenia? Z góry dzięki
hej, mam zamiar zrobic sobie domową siłownię na strychu, na tym forum znalazlem zuzo postów na ten temat, ale ja nie jestm obczjony w temacie silowni i nie wiem co mi potrzebne zeby tak na początek. wszystko mam zamiar zrobic razem z tatą albo kupić na zlomie pare żeczy. jesli ktos jest co robil sobie domową silownie to nich mi napisze co tam ma i [...]
[...] aaa no tak szama :D dietę dopnę do ok 2500-2700kcal na początek, reszta czyli btw ustalę za tydzień po zapoznaniu sie z istotą kolarstwa z bardziej technicznej strony... mam 20 lat, 186cm i 96kg... Staż 8 miesięcy i 4 michy przerwy :( duże zatłuszczenie w okolicach 25%... Chcę zejść na razie do 18-20%, 86kg. przepraszam,za ten chaos w poscie [...]
[...] zeszło mi ze twarzy . Posiadamy w szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej było by zrobić w mojej sytuacji , ponieważ mam kolegów którzy mówią mi że do wakacji mam robić mase a od wakacji rzeźbę i mam kolegów którzy mówią że mam robić rzeźbę żeby pierw zrzucić kg . Zależało by mi na tym aby [...]
[...] ed BCAA przed i po treningu 10g Omega 3 2g rano Lecytyna 8g rano i wieczorem No-Xplode w małych dawkach przedtreningowo Opti-Man 3kap. dziennie Teraz wale odblok clomidem. I mam zamiar w przyszłym tygodniu rozpocząć cykl który pomoże mi utrzymać to co zrobiłem przez te 4 tygodnie. Nigdy nie próbowałem żadnych boosterów testosteronu. Chciałbym [...]
Witam! Mam 18 lat , około 173 - 175 cm wzrostu i około 50-55 kg wagi... Jak widać z opisu jestem osobą drobną, bardzo chudą ;] Z kulturystyką nie mam za wiele wspólnego , bo tak na prawdę wspólnego z nią nie mam praktycznie nic ;) Ale teraz do sedna sprawy... Wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę [...]
[...] bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość fajną sylwetkę, rozwinąć mięśnie. Ostatnio staram się lepiej odżywiać, staram się przestrzegać 10 zasad odżywiania. I właśnie mam dylemat czy zredukować tłuszcz jaki mam a następnie przejść na dietę zbilansowaną i zacząć ćwiczyć, czy już mogę zacząć ćwiczyć bez redukcji(może na masową diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat 185 cm wzrostu 60kg wagi i w najlepszym punkcie wyskoku osiągam około 300 cm. Mój trening składa się z: przysiadów (aktualnie 50 + 10 co tydzień), Ćwierć skoków (a; 50 + 10), Wzniosy łydek ( obunóż 30 + 5 co tydzień, pojedyncza noga 16 + 3 co tydzien), Wypady (a; 50 + 10 co tydzien). W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg [...]
[...] tyle samo co w drugiej serii(czyli 5) co mnie bardzo zdziwiło. wszedzie były takie same odstępy czasowe i zrobienie kazdej serii zrobiło mi takie same problemy(prócz drugiej).......mam duzo wiecej włókien szybkokurczliwych( z tego to wynikło).jak zmienić ten trening(tzn. jak zmienic powtórzenia)??? bo taki trening mnie zrójnuje..... z góry dzięki
[...] kolega ma zamiar zrobic 5 strzalow deci i wlasnie dorzucic 100 tabl winka lub metki. co lepiej dorzucic? jak rozpisac ten cykl? czy takie odblokowanie bedzie dobre : 2 tyg po ostatniej iniekcji clomid 24 1 dzien 4tab 5dni po 2tab 10dni po 1tab jestem sam ciekaw bo tez mam chcice na taki cyklon ale to nie w najblizszym czasie ... pozdrawiam
[...] czy robiąc OHP na 20kg, jedynie przy wiosłowaniu sztangą mając 27,5kg mogę dokładać w kolejnym treningu lub martwym na prostych, który dopiero praktycznie zacząłem robić i mam śmieszny ciężar 45kg, zacząłem stosować w przysiadzie periodyzację falową, robiąc przykładowo na jednym treningu 8 powtórzeń, na kolejnym 6, a na ostatnim 4, później [...]
Witajcie. Chciałem sobie zrobić siłkę w pokoju, narazie mam ławkę z możliwością ustawienia sobie kąta oparcia, modlitewnik, hantle i ławeczkę do brzuszków pro swing. Zamierzam na pewno zamontować sobię na ścianie drabinkę razem z drążkiem. I teraz zastanawiam się nad kupnem wioślarza lub bierzni do biegania. Oglądałem na allegro. Nie wiem co jest [...]
[...] jest taki że mógłbym spokojnie z ,,czystą" głową trenować, pojechać na zawody bez stresu, nawodniony, zjeść porządne śniadanie, miałbym z 2 kg niedowagi. Minus jest taki że mam duży problem z zawodnikami którzy mają dobre zapasy/kontrolę z góry i są ode mnie silniejsi. Tacy mi się trafili w kategorii niżej... a siły od tego czasu za bardzo nie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165kg -martwy ciąg:246kg -przysiad: 190kg Oto moje pytanie; mam zamiar zrobić cykl z 10ml prolo + 30ml tescia PROPKA 1tydz-2strz prolo 2 na tydz 2tydz -2strz prolo 2 na tydz 3tydz-2strz prolo 2 na tydz 4tydz-2strz prolo 2 na tydz [...]
[...] i zdrowo. Zastanawiam się teraz nad kiludniową przerwą i rozpoczęciem splita, albo jakiegoś innego treningu. Co robić? Najbardziej mi zależy na masie pleców i ramion, bo tam mam największą dysproporcje. Wklejam jeszcze ostatni trening: przysiad głęboki (ale nie do samej ziemi) 10 x 80kg 8 x 82,5kg wykroki 10 x 52,5 8 x 55 martwy ciąg 10 x 80 6 x [...]
[...] jem cały czas JEM !!! i nie mogę przestać !!! Na buzi zgrubłam brzuch mi urósł nogi też.. Trochę.. Tylko niepokoją mnie łydki bo się napompowały jak u słonia jakiegoś i nie mam w nich czucia od łydek w dół wg jak jest ta kostka w stopie to u mnie jej nie widać :/ Piszczele spompowane jakby zdrentwiałe ociężałe stopy.. Co ja narobiłam !? Wiem że [...]
[...] czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 jeszcze inny na 10:30 także nie umiem tego ustalić z góry. [...]
[...] Licząc na Hard mass'a wydaję ponad 300zł na 2,8+1,3 kg. które starczy na około miesiąc i to wszystko, ale z Gain bolic mogę kombinować ze ok 100zł zapasu? Czytając skład mam tam aminokwasy, białeczko, węgle, witaminki i oba mają w sobie bodajże trochę kreatyny, nie chciałbym zaczynać nic mocno kreatynowego, na kreatynę przyjdzie czas w [...]
