Cześć ! Mam 19 lat, od maja chodzę co drugi dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni [...]
[...] także wiem, ze śniadanie wygląda śmiesznie, ale to efekt głodu. Zjadłem więc dzisiaj takie śniadanie, taki obiadek. No i kolację chcę taką a nie inną, no bo to kupiłem, to mam w lodówce. Co mógłbym jutro zrobić lepiej? Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel: Chcę schudnąć. Jeżeli chodzi o aktywność to na razie jest minimalna. [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie Olimp Carbo , bo zamówiłem 7kg a nie wiem jaki smak wziąść. Co byście polecili? myślałem o truskawce :> A co do dawkowania to chciałbym zrobic troche inaczej ... Chodzę na siłownie 3x w tyg. i tu mam pytanie. Czy lepiej wziąść 100g carbo odrazu po treningu , i nie brać w dni nietreningowe , czy lepiej wziąść [...]
[...] utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga 93 kg (wiem, niektórzy pomyślą, że jestem GRUBY ale moja budowa ciała jest taka moim określeniem na bita, nie mam fałd itp tak jak u grubasów to występuje. Chciałbym by ktoś miły pomógłby mi to ogarnąć, chodzi mi trening na rzeźbę. Z góry dziękuje i czekam na wasze propozycje. ps: [...]
[...] forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam ją spożywać? Dzisiaj [...]
jestem w ostatnim tygodniu brania omnadrenu i stanojectu. po cyklu mam zamiar zrobic mostek który wyglada tak : 1-4 prop farmak 50mg e2d 2-4 clen hinski od 2-4 tab na dzien łacznie 56 tab 3-4 cytomel 25mcg ed 2-4 proviron 1tb ed hcg od 1 tyg 5000iu co 5 dni trzy strzały propa zaczynam wczesniej bo bede bał jeszcze stanoject w pierwsym tygodniu. [...]
Witam! Mam pewien problem, chodzi o twardosc bicepsu.Moj staz wynosi okolo 1.5 roku, w tym czasie objetosc miesnia bardzo sie zwiekszyla lecz jego twardosc jest slaba(jest miekki).W tym czasie zdazylem "zjesc" gdzies z 3 cykle kreatynowe (monohydrant).Od ostatniego minol okolo 1.5 miesiaca .Treningi staralem sie urozmaicac co tydzien innymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku.. 3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie o 12:35 jem obiad w szkole Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany [...]
[...] mieć blender i do dzieła! W pierwszej kolejności wrzucamy białka, miód, żurawinę, jogurt i ananasy. Mieszamy to ok 3-5min. Następnie dodajemy sery i miksujemy kolejne 5 min. Zbyt krótkie miksowanie nie rozbija dokładnie sera i kiepsko się to pije, dla tego polecam dłuższe miksowanie (nie wiem, może ja mam kiepski blender).... SMACZNEGO !
[...] z drogi na silownie sadzac, ze nie bede w stanie zrobic sensownego treningu. Od kilku dni wstaje niewyspany (mimo, ze spie duzo), jestem zesztywanialy i zmeczony, nie mam ochoty sie ruszac, czuje sie slaby. Odzywiam sie dobrze, wypoczywam tyle ile moge, powinno wystarczyc, ale jak zapobiec czemus takiemu w przyszlosci i zminimalizowac [...]
czesc.posluchajcie. juz od kilku lat mam na ustach takie malutenkie prawie niewidoczne biale kaszaki czy cos bo to na pryszcze nie wygląda. pojedynczo są raczej niewidoczne ale razem juz bardziej rzucają sie w oko.górną warge mam tak jakby bardziej wysypaną ( trzeba ją zagiąc do góry zeby zobaczyc)a dolną raczej tylko w okolicy kącików. nie [...]
[...] sprawa, wstydzę się pokazać bez koszulki itp. Czytałem o operacjach jednak nie za bardzo widzę to rozwiązanie. Mam 17 lat. Moja "dziura" waha się w granicach 1,5-2cm. Teraz mam pytanie. Czy jakieś ćwiczenia fizyczne dały by radę chociaż w połowie skorygować tą wadę ? Z ćwiczeń zacząłem robić pompki. Zacząłem też robić jakby wypychanie klatki [...]
Witam wszystkich, proszę o poradę. Mam 17 lat i wzrost 180cm.Jakiś czas temu zacząłem stosować dietę, którą mi ułożył kolega z długim stażem treningowym,aby przytyć. Na starcie ważyłem 62kg czyli niewiele :). Dieta składała się głównie z nabiału (ser wiejski, twaróg,) i na główne danie: makarony ryże ryba piersi z kurczaka itp. I tu moja broszka: [...]
Witam. A wiec jak wiadomo w wtorek juz wigilia ,z tego powodu caly tydzien mam wolne w pracy i robie sobie jakies 10 dni wolnego od silowni ,po sylwestrze wznawiam treningi ,i teraz tak wiadomo ze w wigile nie mam zamiaru liczyc kalori w swieta tez byc moze ale co dalej ? Myslalem zeby sobie ustalic kalorycznosc na utrzymanie do 3 stycznia i tego [...]
Właśnie w tym tygodniu kończę cykl (jadłem gainera, węglowodany i serwatek) poszło mi dosyć dobrze na masę ale chciałbym jeszcze zrobić z 5kg! Teraz warze 83kg mam 174 wzrostu biceps 38,5-39cm na klatkę około 115, dietę mam wysoko węglowodanową, staram się jej przestrzegać! Nie wiem co teraz mam sobie kupić?? Mam takie pomysły tylko nie wiem [...]
Witam. Mam problem z kolanem, zaczęło mnie ono bolec podczas siadania i gdy próbuje zrobić przysiad. Gdy chodzę wszystko jest dobrze. Podczas treningu czasami słyszałem takie strzykniecie( nie wiem jak to dokładnie określić). Teraz miałem około 2 tygodnie przerwy od treningu i nie wiem co jest powodem tego bólu bo przyszedł on dość nagle [...]
Witam. Ćwiczę już dobrych kilka lat i mam za sobą bardzo wiele planów treningowych i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do [...]
Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]
Witam, chciałbym ułożyć dietę na rzeźbę, ale mam problem. Znalazłem temat, gdzie i jak się ją układa. Pierwszy punkt robię bez większego problemu czyli: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5. No i tutaj zaczynają się schody... TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]
Eh nie wiem jak moge przytyc jem duzo wszyscy sie dziwia gdzie ja to jedzenie mieszcze a i tak nie tyje do tej pory wmawiali mi ze to dlatego ze rosne mam 186 cm i 62 kg juz przestalem rosnac a i tak nie tyje sa jakies leki powodujace zwolnienie metabolizmu ? nie mam pojecia co zrobic POMOCY !!!!!!!!!!!
