[...] za wcześniej ale nie ma na co czekać przeciez nie bede jakimś zawodowcem.A te 2 miechy dobrze przerobiłem w miare troche dieta kuleje ale na odżywke białkową kasy nie mam.Postaram sie więcej twarożku wpierdzielać.No a to mój pierwszy cykl więc chce dobrze zrobić na prawde dobrze -mono 500 g bez nasycenia -tauryna mega kapsy ile na dzień?? [...]
jak w temacie. siłke w pownicy mam dobrze wyposażoną prócz poręczy i wyciągu dolnego i górnego.i tutaj moje pytanie. 1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale czy da sie czymś to zastąpić , [...]
Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej sytuacji zrobić bo siedzi trochę tego fatu (a słyszałem że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej tym [...]
[...] . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście 172 cm. I teraz mam dylemat czy dalej masować czy robić już redukcje. Co byście [...]
Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]
Czeesc wam napewno trenujecie i chce sie spytac bo mam problem cwicze na silowni i teraz zaczne trenowac jeszcze boks ale jak mam zwiekszyc sile ciosu i jak mam przydupic zeby byl ko a 2 sprawa to ze wczoraj paczalem sie na takiego synka 2 3 lata starszego ma 18 czty 19 lat i on costam gadal i sie niebalem chcialem sie ciulac ale mnie popchnol i [...]
Witam mam pytanie, mama ma guzy na tarczycy 8 o wielkości 12mm, często ma ciśnienie 111/38 puls 60, co mama powinna zrobić jak podnieść to drugie ciśnienie? W takich momentach czuje się słaba i czuje, że głowa jej drętwieje i kończyny. Lekarze mówią, że to od tarczycy. Jestem sama i czuję się bezradna. Proszę o sugestie. Może być przyczyną [...]
[...] tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto inwestować w coś takiego? zastanawiam, czy lepiej nie wyszło by jakbym kupił maszyny osobno. Z drugiej strony nie chcę zająć nie [...]
Siemanko. Naszła mnie taka myśl. Mam ogólnie dietę na masę. Słyszałem określenia cheat meal, cheat day. Ale nie słyszałem cheat dayS. Może głupie pytanie :D ale co sądzicie żeby w tygodniu zrobić sobie 2 dni ''oszukane''? Jest to dla mnie wygodne z tego względu, że cały weekend miał bym że tak powiem luźny od diety. Często w weekendy jestem poza [...]
mam zamiar zakupić kilka supli na których planuje zrobić mase a o to i odzywki: Cell pump 665g -2x Gainer 1 - 10 Kg Ostowia - 4 Kg tribulus+zma 100 kaspli jesli znajdzie sie jeszcze jakiś fundusz dokupie HMB 400 kapsułek olimpu Zwykly dzień wyglądal by tak: 8- platki owsiane bądż ryzowe na mleku 10- cell pump + 2 kaspulki tribulus zma 10:05-12 [...]
a wiec tak mam 1kg nitro cykl ma trwac 42dni rozpisałem sobie to tak: 1 dt15g przed i 15 potreningu dnt 10 naczczo i 10 w godzinach okołotreningowych 2 25g ed czyli dt 15 przed i 10g po dnt 15 naczczno i 10 w godzinach treningu. która opcja bedzie lepsza w/g was albo zaproponujcie cos... cykl ma trwac 6 tygodni ale zasnawiałem sie czy dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam na imię Radek, mam 17 lat. Otoz zaczalem chodzic na silownie od jakis 4 miesiecy. Cos o cwiczeniach wiem, bo mam dobrego znajomego, ale nie wiem co robić aby przytyc. wiem ze b.wazna jest dieta, lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać [...]
[...] nawet posty mi noe pomogly sciaglem sobie tabele ale co z tego jak nie wiem czego trzeba wiecej jak sie obudze czy przed treningiem wiecej weglowodanow ,po treningu ... nie mam pojecia wiec proze o pomoc. obliczylem ze potrzebuje 3020kcal 106g bialka 126g tluszczu 336,5g tyle ze tak mam 3 zmianowa prace 1 posilek moge w nij zjesc jestem robolem [...]
witam , mam taki dylemat co zrobic, od poczatku stycznia trenuje FBW i wszystko ok ,masa i sila do przodu , jestem na cyklu no shotgun i mono. i zaczynam odczuwac juz wyczerpujacy sie potencjal no shotguna odczuwam ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na [...]
Panowie jest sprawa. Skończyłem wlaśnie wycinke (prop wino clen) ale wiadomo wakacje więc nie chce kończyć cyklu, bo i tak juz mam kompleksy że strasznie zmalałem. No więc w mojej głowie pojawił się głupi pomysł, żeby zjeść antka razem z cypio lub jakimś mixem. Przed tym jednak chciałbym zrobić 2 tygodniowe czyszczenie receptorów, przy uzyciu hcg [...]
[...] na poważnie, tylko nie za bardzo wiem jak. Znam nie wielkie podstawy, opanowałem je. Chodzę na siłownie pięć razy w tygodniu po dwie godziny. Czy warto uczyć się samemu w domu dalej? Nie mam zbytnio możliwości ćwiczyć tego sportu u trenerów, bo mieszkam w Białej Podlaskiej a najbliżej jest w Lublinie, jakieś 120km. I teraz nie wiem co zrobić
[...] chcę iść na badania i zbadac estry, testa, progesteron, prolo czy polecicie coś jeszcze żeby sprawdzić ? 2) Planowałem i zakupiłem na odblok hcg 5000ui + tamoxifen egis, i tu mam pytanie lepiej zrobić 5x 1000ui hcg co 2dni skonczyć hcg i brać tamoxifen 20mg ed przez 4tyg ? Czy 2x2500ui Hcg co 4 dni i wtedy zacząć tamoxifen 20mg ed przez 4tyg ?
Witam mam problem od 2 mc związany z bólem szyi który wydaje mi się jest powiązany z napiętymi kapturami i promieniowaniem bólu do barku . Piszę bo chciałbym aby ktoś mógłby mi polecić fizjoterapełtę w obrębie Łódzkim byłem u jednego średnio wyszedłem zadowolony nie była to jedna wizyta , sam pan miły sympatyczny jednak jakość wykonywania jego [...]
Witam, jestem na etapie robienia masy i mam jeden problem. Zawsze byłem chudzielcem o wadze 65 przy 1.78 wzrostu, to teraz mam 78 kg więc masa fajnie idzie do góry i widać zmiany, ale... strasznie zaczął mi sie otłuszczać brzuch :'-( Nie mam pomysłu co z tym zrobić bo nie chce mieć bębna na wakacje.Zaczynam sie nawet zastanawiać czy to nie jest [...]
Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]
