[...] nie śniło. Śniadania dla mnie w zasadzie nie istniały (śniadanie to 2 kawy). Doszło do tego zaprzestanie wszelkiego wysiłku fizycznego i pracą bardzo siędząca. Próbowałam jeszcze diety białkowej jakiegos francuskiego doktorka, przez chwilę podziałało. Ale tej restrykcyjnej, pod względem produktowym diety, nie byłam w stanie utrzymać na dłuższą [...]
[...] organizmowi mega dawek aminokwasów i poprawisz przyswajanie anabolicznych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( np. witaminy A). Szybkie białka serwatkowe stają się jeszcze szybsze jeśli zażywasz je razem z enzymami proteolitycznymi z ananasa i papai, a właśnie takie enzymy stanowią mieszankę asymilacyjną preparatu Creasteron. Ponadto, [...]
[...] dajemy na patelnię i podsmażamy 1 min . Dorzucamy tune i koncentrat, mieszamy, zostawiamy pod przykryciem na 2 min Teraz dodajemy papryke i jajko, mieszamy i smazymy jeszcze 2 min) II posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną i serem żółtym + białko serwatkowe WPC III posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną i serem żółtym + białko [...]
[...] podobnie jak tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczyć w codziennej diecie, spożywając tylko naturalne produkty. Węglowodany poza wymienionymi już funkcjami spełniają jeszcze jedną bardzo ważną role, mianowicie są odpowiedzialne za powstawanie glikogenu i jego magazynowanie. Glikogen jest wykorzystywany przy intensywnym wysiłku, kiedy [...]
[...] ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - chodzi o omega-3 (moim zdaniem lepsza opcja niż ryby) Codziennie 10-15 gramów tego [...]
[...] najpopularniejsze jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej. Oczywiście 80% sukcesu leży w diecie, w ćwiczeniach i odpoczynku a suplementy to tylko mały dodatek. Aha i jeszcze jedno czy dobrze by było gdybym kupił sobie jakieś białko (serwatki oczywiście) i dodał je do swojej diety jako mały dodatek na wzbogacenie spożywania białka oraz w [...]
Być jak Schwarzenegger Ćwiczą całymi godzinami. Siłownia to ich drugi dom. Wielu z nich oprócz legalnych odżywek wysokobiałkowych zażywa sterydy, czyli substancje wspomagające przyswajanie białka. FOTO ART: Być jak Schwarzenegger Tomek ma 23 lata i jest pasjonatem siłowni. Waży 108 kilogramów, przy 170 centymetrach wzrostu. - Ostatnio trochę [...]
Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]
[...] sie pazdziernik i mysle nad karnetami na semestr (cale pol roku), nie umiem sie zdecydowac co najlepiej pomoze mi przy redukcji i mam nadzieje, ze mi doradzicie. Dodam jeszcze, ze mam raczej waskie biodra, troche brzucha, ale najwieksza jest zdecydowanie gorna polowa sylwetki i to ja najbardziej chcialabym wyszczuplic. Fajnie by bylo jakby [...]
[...] 12.2011r zacząłem biegać długodystansowo. Zadziwiony łatwością, z jaką przyszło mi przebiec 7km (z powodu spadku masy) zacząłem biegać regularnie, 2-4x na tydzień, tak, że jeszcze 30. grudnia przebiegłem w 2:06h półmaraton :) Więcej o diecie: Od około 2-3 miesięcy dbam o dobrą dietę. Większość codziennych produktów (czipsy i inne lay'sy) [...]
[...] jego nogi, to tylko kwestia tego, jak szybki będę. Gdy na nich patrzę, widzę, że są to goście na światowym poziomie i mam dla nich ogromny szacunek, ale nie widziałem jeszcze fightera z moją szybkością. Nie mówię, że ci goście są wolni, ale są bardzo metodyczni. Randy Couture, Tito Ortiz, Chuck Liddell - jeśli na nich patrzysz gdy wchodza [...]
[...] modyfikację metody ekscentrycznej polegających na gwałtownych zmianach charakteru pracy mięśniowej poprzez zastosowanie tzw. "ćwiczeń z kontrą". Polegają one na tym, że jeszcze przed ukończeniem ruchu ekscentrycznego, staramy się przejść do aktywności przeciwnej (koncentrycznej). W momencie zmiany charakteru działania mięśnia, rozwijana jest [...]
[...] ilosc kazeiny? Dodam, iz po kazdym FBW robie dodatkowo brzuszki oparte na tym treningu ABS: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Aha, zapomnialbym. Posiadam jeszcze fat burnera "Stack Force". Zazywam 3 tabletki dziennie, po sniadaniu, po posilku przed treningiem silowym oraz po posilku potreningowym. Czy to nie odbije mi sie na [...]
[...] to początki. Było kilka przerw więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo lepsze. Mimo ogromnego zapału do ćwiczeń nie było kompletnie diety. W roku szkolnym jeszcze coś jadłem, ale i tak bardzo mało. W wakacje to była tragedia. Rano kilka kanapek, potem obiad o tej 13, jechałem do dziewczyny i jadłem jak wracałem najwcześniej o [...]
[...] wiele problemów, skręcone nogi itp ale nie ważne, ważne że dało rade zrzucić te 16kg) ale niedawno dalej chciałem zrzucać gdyż mimo iż ważę 71kg przy wzroście 176cm to mam jeszcze "flaka" którego chce spalić :( niestety przez ostatni miesiąc miałem cholerny zastój, robiłem mocne FBW baaardzo intensywne ... co drugi dzień ... również w dni bez [...]
[...] ciała, te chlapacze mniej chlapią jakby. dopiero niedawno również ogarnęłam ta miskę tak, że mi się nie rozjeżdża i mniej więcej trzymam ten rozkład jak należy. Więc może jeszcze tak potrzymam, czy może ze względu na wiek i na ta prace siedzącą coś obciąć? i z czego? Czy ja w ogóle mam szansę jeszcze zbudować jakąś fajną doopę w tym wieku? [...]
[...] 22 omka 250 mg e3d + masteron 200 mg e3d + deka 250 mg e3d pozniej juz zbajeruje endo zeby mi wypisal ze 2 paki omki i polece sama omke z 4 tygodnie i pozniej na kolejne 2 jeszcze zmniejsze dawke do 250 e5d i wbije na odblok zeby sie nie poblokowac opcja numer 2: kupic poprostu 5 flakonow mastera enan + 5 flakonow trena enan i do tego 10 paczek [...]
[...] tłuszczu. U osób szczupłych skąd będzie wzięta ta energia? Nie ma skąd, więc resztki tłuszczu będą znikać, co wizualnie będzie skutkować “wysuszeniem” sylwetki, nabraniem jeszcze większej rzeźby. Nie ma mowy o przyrostach wagi. Energia na wykorzystanie białka do budowy masy musi być dostarczona z zewnątrz – z węglowodanów, czyli najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w górę 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Tutaj robię jeszcze (jako 6 cwiczenie) unoszenie ramion w taki sposób : (po prostu na wyprostowanych łokciach 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) [...]
[...] mnie wtedy Sebastian Kosiński z Krakowa, mój dobry znajomy z resztą. Rezultat tego startu był taki że zająłem 3 miejsce. Jedni mówili że powinienem być 2, inni że 1 a jeszcze inni uznali to za słuszne i sprawiedliwe miejsce. Sam nie będę siebie oceniał lecz niedosyt pozostał. Kolejne starty zaplanowałem tak sobie na rok 2016 gdyż po [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
