[...] i wieksza swoboda bedzie. Po zwezeniu pozycji - calosc wyglada duzo stabilniej. I jedna wazna sprawa - problem tak czesty jak mnogosc wyciskow na klatke w programach kulturystow - uciekasz podczas wybicia we wspiecia na palce. To wytraca sile - wybijaj sie z calej stopy. Zwalcz ten przyruch a jeszcze wieksza sila zostanie przekazana na sztange.
Puma czy można się spodziewać, że "Poprawa składni" zakończy się jeszcze dzisiaj, czy raczej nie? Bo trening wygląda naprawdę ciekawie, szczególnie aż mnie roznosi żeby zarzucić teraźniejszy trening dla tempo-rampy w przysiadach Mam zamiar za parę tygodni się tym zająć, jako "ten który dopiero ma ochote zacząć mezocykl a jego nogi [...]
[...] o cwiczenia na silowni ktore moga wspomoc walke z garbem. Czy oprocz zwisu na drazku na rozluznionym ciele, wzmacnaniu plecow, szczegolnie dolnego odcinka, mozemy sobie jeszcze jakos pomoc ze skolioza? Cos co powtarzam jak mantre przy kazdym cwiczeniu - pozycje techniczna. Tylko ona gwarantuje zdrowy i bezpieczny rozwoj. I tylko ona, [...]
[...] Biceps+Triceps ze strony Thiba 2. Barki Totalne 3. Grzbiet Totalny 4. Klata Totalna każda specka 4-6 tygodni - jakieś zastrzeżenia? Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. Hmm ok, więć przerwę chyba [...]
Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]
[...] pisalem - powyzsze cwiczenie jest typu vertykalnego. Przeciwsienstwem jest typ horyzontalny - wioslowanie sztangi/polsztangi/maszyny - waski rozstaw np. mlotkowy. Istnieje jeszcze przestrzen pomiedzy. Tu moglbym zaproponowac ci cwiczenie mistrza Girondy - o nazwie Podciaganie mostkowe w wersji mlotkowej. 1. Przymij pozycje techniczna 2. [...]
Pumo, to jeszcze takie pytanko. Jak miałem z 12 lat miałem robione jakieś badania i wykazały, że mam jakby troszkę hormonów żeńskich co objawia się u mnie ginekomastią i to dość poteżną. Potem miałem badania i wykazało, że niby to jest lipomasta, wiem że zawsze będę mieć kobiece cycki a do poziomu 8% bf nie uda mi się zejść, żeby poznikały. Ale [...]
[...] to by ludzie mówili żebym nie gadał na siłowni tylko ćwiczył. Wstydzę się tego do takiego stopnia, że na basen nie chodzę, na plaży to z przymusu. Sam się sobie dziwię, że nie straciłem chęci do ćwiczeń i nie w głowie mi zażywanie farmakologii. Mam jeszcze masę tłuszczu może zacznę po GJF ten trening na redukcję bez aerobów, a potem Twoją masę.
Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego [...]
[...] i hormonalna . Chcesz sos - zrob go sam od zera i spisz i uwzglednij skladniku uzyte. Bedzie i smaczne i takie jakie lubisz i pod ciebie i pod kontrola. 4 w 1. 3. Jakie warzywa są zakazane? :D Z warzyw jeszcze mase zielonych warzyw ktorych nawet nie liczysz - poprostu pochlaniasz. Plus spozywasz te kore sa twoimi zrodlami wegli. Nic innego.
Kolejne pytania: 1)Zdaje mi się, że nie udzieliłeś jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie w faqu więc pytam: co robić jak planowany ciężar w rampie nie pójdzie? Ostatnio było u mnie 70kgx6 na skosie. Na kolejny trening planowałem 72,5kgx6, ale dałem radę tylko 72,5kgx5. Na nastepnym treningu powinienem atakować 75kg czy zrobić te 72,5kgx6? [...]
[...] Ci za to serdecznie podziękować, leczę się prywatnie u fachowca, po hiper-lordozie nie ma śladu, skutecznie eliminujemy także wypaczające sylwetkę przykurcze. Zostały mi jeszcze 2-3 wizyty i wracam do treningów, tym razem praca nie będzie szła na marne. Ale tu pojawia się pewna wątpliwość i pytanie. Rehabilitant już teraz powiedział mi że [...]
[...] wszystkim nad siłą klatki, bo ta zdecydowanie jest za mała. Inne partie też dostaną w kość. Oczywiście nadal najważniejszy jest dla mnie wygląd, ale w mojej 'karierze' jeszcze nie próbowałem wykonywać, na dłuższą metę, cyklu typowo siłowego, bo 1. miałem o tym niewielkie pojęcie (wciąż mam hrhr), 2. prawdziwą przygodę (tj. przemyślaną dietą [...]
[...] obręcz barkową - swings akurat o tyle są fajneże zmuszają dwugłowe, pośladki i prostowniki grzbietu do intensywnej pracy - ale najlepiej się to sprawdza kiedy liczba powtórzeń jest dosyć spora ;) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w sumie mają jeszcze jedną fajną zaletę - każdy na siłowni będzie się dziwił co to w ogóle jest, hehehe ;)
W sumie wiemy to już teraz, ale może będzie to podkreślone jeszcze bardziej jednoznacznie. to tez ogolnie znany fak choc jeszcze nie tak ogolnie jak powinno choc dodalabym ciagle jesli mowimy o dietach do granicy zapotrzebowania sorry ale watku ze sciezkami nie moge konynowac jak wiesz nie jst to moja dzialka wole operwac w skali makro co [...]
[...] (do 30min) nie jest tak samo jka 2h po ktos napisze ze tez przeciez po - tyle że wszytsko co najlpesze wszystko co daje treningu juz niestety mineło (okno anabloliczne) mozna jesc suplementy ale mozna też zoptymalizowac to 'jedzenie' jeszcze bardziej i jeszcze bardzije wykorzystać suplementy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 18:38:26
[...] pod jedna organizacje, to zacznie to wszystko przynosic o wiele wieksze zyski (o to w tym poszlo) ale to oznacza wieksze pieniadze dla zawodnikow, a to gwarantuje wiekszy jeszcze profesjonalizm i lepsze walki. Wszyscy sie obawiaja, ze w Pride zostanie sama slabizna. Co jak co ale to jak robic biznes to Amerykanie wiedza bardzo dobrze. I [...]
[...] mit.4 nie mozna sie z Toba nie zgodzic. im wiecej sie wydaje na suple tym efekty sa lepsze ale mniej ekonomiczne. na poziomie amatorskim warto rozlozyc to w czasie. chcialem jeszcze nadmienic w kwestii badan ze sa one wielojezyczne i do niektorych jest slaby dostep. wierze na slowo tym ktorzy widzeli te badania i przekazali wnioski. rozsądza to [...]
[...] ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki i trafi do kanału. Jeżeli przyjmujemy prawidłowo kreatynę ale bez [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
