co jeszcze

[...] Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest zauważalna. Przy stosowaniu prostego sprzętu (drążek, lina, etc.) poprawa muskulatury jest jeszcze lepsza. Ćwiczenie barków - pozostaje Ci jeszcz robienie pompek stojąc na rękach przy ścianie lub pod bardzo dużym kątem (nogi wysoko podparte). Jeśli jest bardzo [...]

[...] jest inny ale ja stosuje max 2 ćwiczenia na każdą partię i mi to całkowicie wystarcza. Więc poczytaj jakieś tematy podwieszone i ogarnij to jakoś sensownie i zapodaj jeszcze raz do sprawdzenia. Aha, no i łydki też rób. Edit: Jednego planu nie polecam robić 4 miechy. Organizm przyzwyczai się tych samych ćwiczeń i będziesz mieć gorsze [...]

[...] rozped przed przeskoczeniem wysokiego muru" czyli: zminiejszyc ciezary we wszystkich seriach o 10kg a w kolejnych treningach zwiekszac je co trening co 1-2kg tzn np dzis robisz klate i 1serie robisz z 50kg za tydziec (nast trening) 1serie robisz z 52kg itd. - W sumie jeszcze chyba nie czas ale podobno na stagnacje jest dobra kreatyna

No wiem ale i tak potrzebuje kogoś właśnie żeby pare zdań mi powiedział ze cierpliwości że leciec tak dalej co do treningów pare zdań powiedział itp : ) Wiem ze jeszcze za krótko na efekty bo jak trenowałem przed przerwą to po 6miesiącach dopiero widziałem takie fajne efekty : D

trzecie foto nie weszlo więc wrzucam jeszcze raz. daje link : http://img171.imageshack.us/img171/2373/tala3ok8.jpg Widze że narazie nikt mi nie wierzy i troche mnie to dziwi ...ale jednocześnie motywuje bo widze że nie ma tak źle.A co do wycisku to 85kg x7 to nie jest wcale jakiś nadzwyczajny wynik.Ide na trening,jak przyjde to sprawde tutaj co i [...]

[...] ale potem piszesz że chcesz zwiększyć mase? Nie da sie mieć wszystkiego na raz (jak byś poczytał to byś też to wiedział). Jak nie masz 70kg przy 180cm wzrostu to faktycznie jesteś chudy bardzo, tu Ci żaden gainer nie pomoże Ty musisz zacząć jeść jak człowiek. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj dokładnie jeszcze raz wszystko.

Robert zastanawia sie jeszcze czy nie wystąpic z zamrożonym udem. Jest to wielkie ryzyko, ale Robert to WIELKI WOJOWNIK. Chwała mu za to co zrobił na tych mistrzostwach do tej pory

Ja wiem czy ten startujący w 74, o którym pisał Sene to "czarny koń"? Piotr Jakimiuk będzie startował, więc patrząc prawdzie w oczy nikt w 74 nie ma z nim szans. Z tego co wiem, to poprawił jeszcze wyniki w porównaniu do zeszłego roku, więc I miejsce w tej kategorii jest znane i niezagrożone ;-)

Z tego co się orientuje do piątku można zmieniać wagę jeszcze chyba :)

[...] do reszty ; /// więc skupiam sie na górnych partiach. Taki plan pewnie zły ? jaki twoim zdaniem mam typ budowy. Bo chcę dobrze zbilansować dietę. Przemianę materii mam średnią. Łatwo mi przytyć i zrzucić. wypowie się ktoś jeszcze ? Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-05 22:23:40 Zmieniony przez - salatros w dniu 2013-11-05 22:24:40

[...] powyższe problemy już ogarnięte i wyniki są ok, forma mocno do przodu, natomiast pisze z innym zapytaniem Mam wizję startu w turnieju za 8 tygodni i kusi mnie dorzucenie jeszcze czegoś żeby dyspozycja była jak najlepsza, opcje o których myślałem to 1. Cardarine 20mg ed 2. Oxa 40-50mg ed 3. Oba powyższe środki Oprócz tego oczywiście dalej [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Pamiętaj o tym zeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz cięzaru Jeśli 6 tygodni to od 3 tygodnia walisz spalacz Oki ktoś jeszcze oceni powyższy plan ?

[...] do 1 posiłku dodać jaja/wpc + jakieś źródło tłuszczy np. oliwa, orzechy włoskie, migdały, lniany, do 2 posiłku dorzuć jakąś rybkę lub jakieś inne mięso piersi stosuj zamiennie z innymi mięsami, rybami (wędzone i z puszki max 1-2x w tygodniu) Co do mleka w płatkach owsianych to jakieś 150-250ml wystarczy, do kolacji dodaj jeszcze jakieś tłuszcze

po co KA przed snem?niema sensu dzielic tego na tyle porcji i liczyc godzin co jest ile od czego.bierzesz codziennie te same srodki i one beda caly czas w obiegu.po skonczeniu cyklu bedziesz jeszcze odczuwal pompke przez pare dni.ale zrobisz jak bedziesz chcial.pozdro

Witam, patrzyłem w atlas wielokrotnie, po przeanalizowaniu jeszcze raz wychodzi, iż musze się skupić na 3 mięśniach: 1. górnej części najszerszego grzbietu, 2. obłym większym, 3. obłym mniejszym. Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w [...]

Osobiscie zaczalem kuracje styczen/luty a skonczylem jakos na pod koniec lata. Wszystko co najlepsze mnie ominelo ale co tam. Z efektow jestem zadowolony. Psycha siada strasznie gdy slonce za oknem, ludzie na plazy itp itd... a ty nie mozesz cieszyc sie sloneczkiem. Szybko sie meczylem i pocilem podczas kuracji. Podczas gdy twarz strasznie sucha [...]

[...] gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa ( warzywa nie są zalecane przed treningiem w tym posiłku możesz ich się pozbyć) kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 50 g )Co do carbo to proponuje 1g na KMC i do tego porcja szybko wchłanialnego białka 30-50g) kcal-190 b-0 t-0 ww-47,5 to tyle Niech inni się jeszcze wypowiedzą.

[...] w polsce i jak to jest możliwe ,że rok temu wygrali z turcją 2-1 ?? chociaż ja wiem jak to możliwe.... ahhh ta piłka kopana... za co wy kochacie ten sport i interesujecie się tym syfem ???? to gorsze niż polityka, jeszcze więcej przekrętów ! Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-09-08 21:55:56 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-09-08 21:57:59

[...] wygrali z turcją 2-1 ?? chociaż ja wiem jak to możliwe.... ahhh ta piłka kopana... za co wy kochacie ten sport i interesujecie się tym syfem ???? to gorsze niż polityka, jeszcze więcej przekrętów ! bukmacherka... Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-09-08 21:55:56 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-09-08 21:57:59 Zmieniony przez - Witebski w [...]

[...] że od biedy dipsy mogę robić przy złączeniu blatów w kuchni ;p dłonie rozłożone i ogień :) najwyżej kupie sam drążek, a poręczy będę używał później :) Mógłbyś podać jeszcze tytuł tej książki o diecie? :) I co takiego złego jest w tym moim treningu? ;p Pytam z ciekawości, trzeba się uczyć na błędach :) Zmieniony przez - Kencal w dniu [...]