[...] 8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Komentarz: Wybralam sie na trening z kolezanka, obadac inna silownie \-) Poza swoim planem zrobilam z nia jeszcze pare innych cwiczen, martwe, wiosla itd ale z ciezarem rozgrzewkowym takze tak sobie dodatkowo pomachalam ;-) Goblet znowu schrzanilam, co widac po ilosci powtorzen, [...]
[...] 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 15x6kg / 11x6kg 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x7 #-P 1. jednak 80kg jeszcze nie, kota robilam. Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie [...]
[...] 12 DT BTW 130/30/150 Poslady zrobione ! W 1h25min :-D ehe ehe to 15min krocej niz ostatnio, normalnie jestem z siebie dumna \-) Ale te obwody mnie mecza okrutnie #-P i jeszcze glod jaki mnie po nich dopada... Po krotkim przemysleniu stwierdzilam, ze wyczyszcze miske na maksa @@-) czyli np twarog, ktory jadlam raz w tyg odpadnie, chleb na [...]
[...] na dzwiek budzika o 5:50 I w weekendy jest podobnie, przebudzam sie po 5 i potem tak co pol godziny az mi sie znudzi i wlacze jakas telewizje sniadaniowa ok 8 i sie jeszcze troche powyleguje %-) Moj redukcyjny duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z [...]
[...] jakim kierunku zmierzać :-) I eveline dzięki za czuwanie ;-) };-) Nie sądzę by Marta mówiąc o ''wycince'' miała na myśli formę, którą na dzień dzisiejszy prezentuję, chyba jeszcze nie ten poziom wtajemniczenia, siądę i przejrzę dziennik i pomyślę co mogłam zrobić lepiej. Z drugiej strony też muszę wyciągnąć odpowiednie wnioski z tego, co ja [...]
Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
[...] 7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/10 6kg x 12/12/11 Bardzo lubię dzień pleców :-)) jeszcze coś tam da się podokładać, czuję więcej siły z tygodnia na tydzień, ale progresuję sobie powoli, z małymi skokami w kg. nie chcę się szarpać z wyciągami, celuję w [...]
[...] 16/02/16 DT BTW 130/70/200 Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. Siłownia przeżywała oblężenie, jeszcze tyle ludu nie widziałam 8-O chyba noworoczne postanowienia mają wyjątkową siłę w tym roku. Miałam robić klatkę ale zauważyłam kolegę na platformie do ciągów więc się [...]
[...] - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia. Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. Ten aspekt mocno się poprawił, 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z [...]
[...] co, to zdarłam gardło co chwilę chrychając. Za to jak już doszłam do domu, totalnie mnie rozłożyło, raz że plecy bardzo zmęczone, obolałe - nie mogłam wystać w miejscu, to jeszcze gorączka, dreszcze i itd. Dzisiaj dnt, kuruję się dalej i na czwartek musze być zdrowa jak ryba :-) + rzodkiewka, cukinia, fasolka szparagowa trochę monotematycznie, [...]
[...] ciągnąć czy robić nachwytem z paskami. Mieszanym jest mi łatwiej i szybciej ale chwyt w lewej dłoni się nie poprawia. Uginanie - końcówka bardzo ciężko Grzybki - cos tam się jeszcze uda dołożyć pewnie, chociaż dwójki i łydki dostają bardzo mocno a i plecy dają się we znaki, szczególnie po RDL Wznosy - posladki on fire, zdecydowanie moje ulubione [...]
[...] 3. Thrusters x15 (7kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja biodra z ugieciem (znów zauważyłam, że mobilnosc jeszcze bardziej się poprawiła:-)) Przysiad -tydzień temu 67,5kg poszło na 9 razy, tym razem tylko na 7. Łatwo nie będzie z progresją. Przerwy niby nie takie krótkie, bo 90s [...]
[...] (uwielbiam pulled pork!) przyszły w postaci kulek smażonych w głębokim tłuszczu, mule też były w ten sposób smażone więc lyyypa. Nie zjadłam, bo nie dosć, że okropny syf to jeszcze nie lubię. Ostatecznie zjadłam tylko małego szaszłyka z piersi kurczaka i dwa krążki smażonego kalmara. Miska: - piers z kurczaka, banan, mleko kokosowe, whey - [...]
[...] - największy żal. Kurczę, co za pech :-( oby się udało. Szkoda, że nie robiłes kopii zapasowych. no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza ;-D Się nabijasz a akurat wczoraj, z braku laku, pozakładałam tyle małych krążków, że miejsca na sztandze brakowało %-) Btw. krążki u nas na siłce w cenie [...]
[...] że poslady ostro przetyrałam tym treningiem, bo dawno mnie tak nie bolały. Nogi również wyglądały całkiem nieźle pod koniec treningu. I jak by katuszy było mało, na koniec jeszcze zrobiłam kompleks. Kettlebell latał w górę tak, że aż bałam się o życie chłopaka, który trenował na wprost %-) Miska: [...]
[...] przed siebie i zapomnnialam, ze te ruch do tylu ma byc ''do gory'' i bicki mi sie napracowaly, w kolejnych seriach troche lepiej ale musze przeanalizowac ten filmik jeszcze raz. Krótki ruch i też bazowanie na stałym napięciu. jak nie będzie wchodziło to bierzesz alternatywę z planu i tyle. Kayak row - tu mi sie najbardziej chyba podobalo [...]
[...] ławeczka mi się przesuwała w trakcie seri, co mnie mocno rozpraszało. Konkretna dokładka i konkretne zakresy. Nie mam uwag. Niezbyt dobrze się czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale bardzo się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, [...]
[...] 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Dołożone, wszystko bez zarzutu. To za tydzień zostaw tak jak jest i w najcięższej powalcz o jeszcze jedno powtórzenie więcej. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg x 12/12/14 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 Tu też jestem [...]
[...] / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 calkiem solidne dokladki. z lokciem nie bylo wiekszego problemu ale jeszcze szczegoly na pw :-) Nie no pięknie poszło. Silna jesteś bez dwóch zdań - i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną [...]
[...] wszystko idzie w dobrym kierunku No biorąc pod uwagę, że przed kontuzją przez bardzo długi czas w tym konkretnym ćwiczeniu swobodnie robiłem 110 kg na 8-10 powtórzeń - to jeszcze jest co poprawiać. Niemniej jednak mogę uznać, że 100 kg będzie zadowalające, bo ograniczają mnie teraz rotatory a szczególnie mięsień nadgrzebieniowy, który czuję [...]
DT MissInvincible
