co jeszcze

A i jeszcze jedno co ile czasu mogę zmienić ten plan? 4-5 tyg. ?

ja proponuje 5 posilkow w ciagu dnia, nie przesadzaj z doborem co do grama, duzo białka z weglami i jeszcze wiecej warzyw , zawartosc owocow to staraj sie nie jesc na noc... makarony jakjka drob twarogi i duzow warzyw zeby żołądek ci wytrzymał i duzo ćwicz oczywiscie przedewszystkim. :D nie ograniczaj sie do scislej diety na poczatek bo dlugo nie [...]

[...] musi byc regeneracja z tych 3 rzeczy spelniasz 1 regeneracje - ktora powina wynosic 8-10h, Nie ma bodzca, nie ma mikrouszkodzenia, nie ma diety nie ma odbudowania, nie ma zwiekszenia masy miesniowej I teraz powiedz mijak cie tu nie wygonic na silownie a wszelkie genery, bialka, carba i co tam jeszcze labolatoria daly sa b fajne ale jako DODATEK.

[...] klate jade na płaskiej serie po 12/10/10/8 85kg sztanga wiec chyba bede musiał robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil masakratycznie wolno to bedzie trudniej...ale bicka kurde to nie wiem jak zrobic bo robie sztanga 45kg po 12pow na treningach i [...]

[...] czas to bym mógł sobie sixpacka zrobic ale wątpię ze bedzie mi sie chcialo tam biegac :P chyba ze bede zbierał truskawki interwałowo :PP chyba ze kupie zapas batonów białkowych ale one strasnzie drogie :P ale posiłek na pole jak nic !! dzieki za pomoc jeszcze raz :D jutro jade po line chyba :D Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-02 16:10:24

Siema. Nie masz możliwości rozplanowania 3 x cross pon-sr-pt albo wt-czw-sob? Jak wygląda u Ciebie kwestia odżywiania? Co do treningu jeszcze, to pamiętaj, że nie musisz robić tylko max. obwodów w okreslonym czasie. Spróbuj np. klasycznych wodów. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-20 19:51:26

Carbo ograniczę do 40-50g po treningu, dorzucę jeszcze 100g ryżu by dobić te kalorie. A co do tych kwasów tłuszczowych, to niebawem kupię coś z tych rzeczy i dorzucę niewielką ilość do diety.

[...] czy jakoś tak właśnie na tym opraciu, jeśli się jednak obawiasz takiego rozwiązania, co za problem żeby kupić do tego najprostszą pożądna ławke z odpowiadającym ci rozwiazaniem technicznym? czyli np: bez "luźnego" wspornika ale ze stałymi nogami, koszt ten sam i problem z głowy no i wygoda w użyciu takiej siłowni, powtarzam jeszcze raz!

Czyli jeszcze podbic kalorie, rozumiem. I nastepnie co jaki czas sie wazyc, mierzyc obwody np w pasie?

ogolnie mam takie wrazenie, że to po weglach. Bo głownie zaczyna mi się problem z brzuchem jak zjem 2 głowne obiady(ryz+mieso+warzywo) takie miedzy, ktorymi ćwicze na silce. Lekarz mowil, ze ryz jest wzdymajacy ale ja nie zawsze go jem, jem zamienniki a i tak to samo mam. Kartofle, makaron roznicy nie robią. Ostatnio zrobilem sobie 2 dni [...]

otręby spoko ryzu brązowego ani makaronu razowego nie ma w moim miescie tzn "wiekszej wsi" musze jesc to co mają btw otręby jadam se miedzy posilkami jest jeszcze mozliwosc zastopienia makaronu carbo.. ale to chyba nie bendzie dobry pomysl co?

taka waga taki wzrost taka wita i jeszcze po cyklu no ale nie liczmy juz tego wina przeczytaj co to deka dick to odpowiesz sam sobie na pytanie a ja odpowiem ci ze skoro cwiczysz jesz i masz takie efekty to zmien sport bo ja przy wadze 108kg i wzroscie 180cm czuje sie jak***** ale inni wola mase inni rzezbe jeden pies ja odradzam ci doping jak [...]

[...] od pewnego czasu tez mi coś chrupie w barku, na początku bolało dostałem od chirurga skierowanie na fizykoterapie i boleć przestało, oczywiście maści też się przydadzą np. Ibutop czy Fastum , są osobiście przezemnie sprawdzone i w porównaniu z innymi nawet pomagają. Ale pamiętaj od samej tylko maści nikt dogłębnie kontuzji jeszcze nie zaleczył.

Jeszcze jedna uwaga: cykl bedzie tak do gora 60tabletek, jak je rozpisac? i co z ku.ta.szeniem? w czasie i po dzieki wielkie wszystkim Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-05-26 21:08:16

[...] Dzisiaj byłem w sklepie i dobra szynka za kilogram 40 zeta lepiej upiec mięsa czy ugotować pierś i kroić w plastry, jak można pierś zamienić na warzywa, ryż na warzywa to by jeszcze uszło, kolacja może z niedobrego twarogu można zrobić sernik z patelni (przepis też w dziale kuchnia) W diecie za mało tłuszczy moze dodać oleju lnianego czy oliwy z [...]

Myślałem żeby wyjść na chwile na zero i dopiero później dokładać tylko po to, żeby nie przegiąć i od razu nie zacząć od zbyt dużej puli kcal. jezlei nei znasz jeszcze swojego organizmu to mozesz tak zrobic by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od [...]

[...] - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Wez pod uwage że nie ćwicze na siłowni tylko robie areoby i Hiit, na pewno nie za dużo kalorii? Chciałbym zrzucic jeszcze ok.8-10kg. Dotychczas byłem na diecie wysokobiałkowej, miała być low carb,a wyszło inaczej bo produkty białkowe ważyłem po obróbce i dziennie spożywałem z 250g białka [...]

[...] innych sportów wymagających dużej skoczności, może rób podskoki z lekką sztangą ? Mój wymiar łydki wynosi 39/40 cm, nie jest to dużo i zdaję sobie sprawę z faktu, że muszę jeszcze "dopakować" nogi (udo 60/61 cm), ale do tego zwracam uwagę na proporcje sylwetki. Na koniec ogólna rada: ćwicz łydki, ćwicz i ćwicz, nie zapominaj o udzie i [...]

nie no,spoko,nie jestesmy przeciez normalnym krajem...troche przykre jedynie to ze u nas rencisci po 60 tce maja wiecej oleju w głowie niz młodzi wyedukowani ludzie..szkoda jeszcze ze condomow uzywanych nie ma i cyrk na kołkach PS,a co ma pakerstwo czy pseudopakerstwo do suplementow? No comment...sa tacy co kretki nie mieli w reku a połamaliby [...]

co chcesz wiedziec? jezeli chodzi ci oto jak zrobic sam most,to po skonczeniu deki ciagniesz jeszcze z 2tygodnie testa w normalnej dawce,pozniej wchodzisz na most ok.8tyg bierzesz mixa w dawce 125mg e5d i po moscie wchodzisz na kolejny cykl,wtedy jest dobrze wrzucic jakiegos orala na dobry start