Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]
[...] o oczywistych korzyściach psychicznych. Kiedyś na YouTube na kanale SFD widziałem że Krzysztof Piekarz robił coś podobnego "Wielkie obżarstwo - Full Day of Eating". Przez to jeszcze bardziej zaintrygował mnie ten temat. Mówił że mięśnie dostają wtedy "bodziec do rozrostu" i dajemy sobie "nowe doznania smakowe". Całkiem fajnie byłoby po kilku [...]
[...] 1,Activita TCM Pro (jabłczan) 300kaps 2,glutamina ta co wyżej 3,tauryna ta co wyżej 4,Olimp Top Mass 4.5 kg 5, glukozamina olimpu 120 kaps 6, ostrowia 1 kg mysle jeszcze co potem na rzeźbe ale będzie czas moze HMB z biąłkiem ... albo jakieś spalacze z biąłeczkiem. Coś o mnie ... ćwicze ponad pół roku teraz aktualnie przerwa bo [...]
[...] z metką, kupiłem tamoxifen juz zjadłem 1 opakowanie ale dalej sutki mnie kuja jak np. pocieram je czy naciskam na nie, czy to normalne czy nie?? Bo niewiem co mam robić brać jeszcze ten tamox bo mam jeszcze jedno opakowanie?? I czy jak unormuje poziom estrogenów to niebendzie sie już rozrastać?? Bo chodzi mi już żeby zachamować rozwój tego.
[...] 170 WITAM panowie. Obecnie leci tak: 250mg cypek e4d 100mg tren ed 40mg ed wino 120mcg clen 2on/2off 50mcg t3 ed Teraz do rzeczy. Forma obecna zyciowa.. Mysle ze bede jeszcze jakos 4-5 maks tyg na redukcji po czym stopniowo bede zwiekszal kcal. Na pewno nie chce szarzowac z masa i sie zalac i zaprzepascic to co wypracowalem. CEL cyklu po [...]
[...] rozwiazanie w zmniejszeniu dawek ale zwiekszeniu do 3 razy na dzien trenujac 2 razy dziennie? w dzien beztreningowy bede bral oczywiscie juz tylko jedna pelna dawke czyli 15 gram expanda przed sniadaniem lub przed spaniem,jeszcze niewiem prosze o wypowiedzi i komentarze co do tego rodzaju suplementacji kreatyna expanda.z gory dzieki za odpowiedzi
[...] wysocy byli, ale mam wielu znajomych co mają rodziców niskich, a oni mają po min. 175-180... I jak Wy to widzicie u mnie? Czy myślicie, że miałem skok wzrostu i koniec rośnięcia? Czy jeszcze mogę sporo urosnąć, jak uważacie? bardzo dziekuje jak ktos przeczytał, i chce pomoc :) Pozdro dla fighterów i kulturystów ( chociaz sam nim nie jestem :D )
[...] Jeśli moje zapotrzebowanie to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie wszystkie stałe posiłki do tego dojdzie jeszcze kilkaset kcal bo codziennie obiad będzie różny(codziennie mięso wiec ilosc białka skoczy). Ewentualnie dokupić odżywkę białkowa i jeszcze uzupełniać. Zależy MI Żeby [...]
[...] łokci do kolan 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 65 (nie mam wagi) Wzrost: 171 cm Cel treningowy: jeszcze trochę masa Staż treningowy na słowni: rok z jedną dłuższą przerwą Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 12, 10,10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 12,10, 10 Proszę w razie poprawek o w miarę zrozumiałe pisanie gdyż jako początkujący nie jest jeszcze wszystko dla mnie jasne. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa!!! Staż treningowy na słowni: 1 [...]
[...] którego są wykonane? A drugie takie moje pytanie do jakiej głębokości można nurkować w takich okularach... bawię się trochę w freediving i schodzę już czasami na jakieś 7-8 metrów. Szukam okularów przezroczystych ponieważ w przyciemniających pływając w jeziorach jest bardzo ciemno. W niebieskich już jest nieźle ale chcę żeby było jeszcze lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być z 5-7 kg większa nie moge zbytnio sobie pozwolić na bieganie na bieżni czy rowerek bo jeszcze strace na wadze i nie będzie co rzeźbić. W sumie nie mam jej zbyt dużo ale troche przeszkadza bo nie widać ostatniego mięśnia brzucha i podejrzewam u siebie [...]
[...] tańsze w szczególności ograniczyłem pieczywo no i jem dwa razy mniejsze porcje . Dziś ważę 82kg tak że myślę że wyniki niezłe .Pięć dni w tygodniu chodzę na siłownie .Teraz jeszcze raz na tydzień dorzuciłem grę w kosza praca w sumie siedząca bo w sklepie, raz na dzień lub dwa trzeba wynieść pralkę czy lodówkę nie raz na 4 piętro ale po za tym [...]
[...] stoi a czasami nawet rośnie, jem 140-160g białka dziennie do tego ok 40 do 80g tłuszczy, które w dużej części pochodzą z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg 2x [...]
[...] regeneracje 4,5 pozniej wyjezdzam na 2 miechy nad moze gdzie raczej silowni nie bedzie (jedynie jakies biegi i hantelka itd.... niestety ( ). I niewiem CZY WARTO zrobic mi te 4 tyg rzezby? wiem ze jeszcze w sumie nie ma co rzezbic... ale te 2 miesiace nad morzem az sie o to prosi... I niewiem co robic. a co wy zrobilibtyscie na mym miejcscu???
[...] palce 4x 15 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,8,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,8,8,6 Wiem że jeszcze trzeba coś dorzucić coś wywalić po prostu piszcie co sądzicie. Z GÓRY THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: 80kg , Masa i Siła i [...]
[...] pomógł zrobić ?Moja prośba/pytanie jest takie żeby ktoś napisał/podał link do projektów/zrób to sam(takich poradników) jak zrobić ławkę skośną do brzuszków, ławkę prostą i jeszcze takie pytanie, bo moje fundusze na dzień dzisiejszy są dosyć biedne czy starczyło by mi 50 zł na ten cały "metal" albo chociaż na 1 rzecz z w/w? Mam coś w piwnicy, [...]
Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]
[...] siły Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztanga+ławka, sztangielki, drążek) Dieta: Diety jeszcze nie zbudowałem. Natomiast spożywam dziennie około 200 gram białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
