[...] abys cię powiedzieli wprost co jesć :) Często jem tuńczyk w oleju w puszce, zamiast ziemniaków jem ryż lub kasze, piersi z kurczaka gotowane, nie jem chleba . Co moge jeśc jeszcze i kiedy :) Jakie produkty przed treningiem, jakie po i co rano :) Dzięki za pomoc i prosze się nie denerwowac ponieważ wiem że temat na forum był już nie raz lecz nie [...]
Witam, to jest pierwszy dzień jaki naprawde zobaczyłem jakie mam zapotrzebowanie i ile z tego miałem w posiłkach. Prosze o wszelkie rady i ocenę tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli [...]
[...] jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure whey) oraz CARBO po treningu. A jeśli chodzi o diete jeszcze to przestrzegam jej naprawde ostro. Jeśli chodzi o efekty na tym etapie to +11cm w klacie, +4cm w bicepsie, +2cm w przedramieniu i +5cm w talii (końcowym etapem całej [...]
[...] również brał preparat multiwitaminowy, wapń i witaminę C. Czy to może to coś pomóc? Testosteron po tt powinien się podnięść po tym naturalnym preparacie bo do górnej granicy jeszcze trochę mi brakuje. A czy jak będę przyjmował w/w preparaty i stosował dietę redukcyjną (utnę gdzieś 300-400kcal z dziennego zapotrzebowania) łącznie z treningiem [...]
[...] 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I teraz co o tym cyklu i moich przygotowaniach sądzicie czy wszystko jest ok czy może jeszcze coś dołączyć do tego lub odjąć na kolejny cykl.
[...] kcal białko 2,5g węgle 3g tłuszcze 1g Nie wliczam do tego vextrago 50g, przed treningiem i vextrago 50g + białko po treningu 30g. Jak się wszystko rozkręci na pewno dodam jeszcze jeden posiłek a później będę stopniowo zwiększał kaloryczność. Dobra teraz najważniejsze, jak to widzicie, co ewentualnie pozmieniać, co dodać ? aha towar [...]
Cześć Około 15 sierpnia kończy mi się cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia [...]
[...] oraz unoszenie nog do klatki - glownie po to, zeby zahamowac rozwoj brzucha i rozbudowac jego miesnie (dlatego robie z obciazeniem na maszynie serie) 6. Mam gainera, ktorego jeszcze z miech bede konczyc, wlasnie po jego skonczeniu zaczynam zabawe z paleniem fatu - odstawienie teraz nie wchodzi w gre Ogolnie - chce przeprowadzic rozlozona w czasie [...]
[...] to koszmar ), a co zjem to za godzine nie czuje ze to jadlem poza tym im czesciej jem tym szybciej lapie mase bez zbytecznego otluszczenia czy taki plan jest si ? aha...i jeszcze jedna sprawa: jak mozna sie zorientowac nie ma za duzej przerwy miedzy posilkami (procz tych w okolicach tren.), czy ten fakt nie przeszkadza w regeneracji org. lub w [...]
[...] ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na nogach i poszliśmy na imprezke jeszcze . Rano gdy się obudziłem nie mogłem nogi zdjąć z łóżka, ręką sobie pomagałem, ale jakos przeżyłęm. Nastepnie odezwało mi sie to kolano po 2tygodniach od tamtej [...]
[...] jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym treningu.Czytalem ze jest to dosc dobre polaczenie na oporne [...]
[...] 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Miska na czwartek, piątek i sobotę: http://i59.tinypic.com/21e0pi0.png Czwartek - (6l wody, potas 6g), piątek - (3l wody, potas 6g), sobota (1l wody, potas 6g) Coś zle zrobiłem? coś poprawić? pomocy. I jeszcze jakby ktoś mógł polecić na ten sód i potas co najlepiej brać, dzięki!
Mam 24 lata, nie wiem co mi jest, ale od około 3 lat mam taki problem. Nagle spadło mi libido, zacząłem mieć problemy ze wzwodem i coraz rzadziej miałem orgazm. Czasami mam nocne wytryski, z tym wszystko w porządku, nawet czasem za często i po masturbacji z wytryskami też wszystko w porządku, ale z tymi wzwodami i libido jest tragedia. Byłem u [...]
Witam posiadam 100 mety z alchemi i 12 tablet clomidu mysle o dokupieniu jeszcze 5 strzalow omnadren 250 polska czy taki cykl mialby sens czy za malo omnadrenu? prosze o sensowne rozpisanie cyklu, wczesniej bralem 100metki ale to rok temu. Dieta oczywsicie jest podstawa! :) do tego dolozylbym jeszcze suple creatyne aminokwasy bialko i carbo do [...]
Witam. Niedługo chcę zacząć cykl na pure power i mono + może coś dorzucę, ale nie wiem jeszcze co. Proszę o sprawdzenie, ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + triceps Środa: - Czwartek: plecy z kapturami + bic Piątek: - Sobota: barki + brzuch + przedramię Niedziela: - Poniedziałek: 1. Przysiady [...]
hej mam pare pytan i prosb a zacze od tego ze jak cos poknociłam i napisałam nie tu gdze trzeba to przepraszam...jesem nowa i nie zabardzo sie jeszcze orientuje. otorz trenuje plywanie do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez [...]
[...] mięśnie brzucha bo nie są zbyt mocne . Klata odstaje itp. .. Fizjoterapeuta oczywiście wszystko mi wyjaśnił ale jako , że jestem osobą " perfekcyjną z charakteru " to i Was jeszcze dla pewności muszę spytać o aktywacje brzucha tutaj a więc : 1.) Czy brzuch musi pracować w każdym ćwiczeniu ? Teraz tak sobie do głowy wbiłem , że nawet jak robie [...]
[...] nic nie bralem beda to moje pierwsze suple myslalem na takim zestawem: Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g VIP Treca, Reactor Pro 3 i do tego jeszcze na uzupelnienie diety mass xxl(lub moze cos innego) mieszalbym z ostrowia. Dobry zestaw jak na pierwszy raz ?? cel to sila i masa. chyba ze moglbym zamienisc mono [...]
[...] może trochę kopnięć? Jak zadawać ciosy proste, jaka postawa, jak przenosić ciężar nogi podczas uderzenia, jaką mieć postawę podczas sierpowych i podbródkowych...itd.? Dodam jeszcze, że od kilku lat uwielbiam oglądać boks, mma, k1 i wogóle wszystko co jest związane z walkami. Od czasu do czasu sparuję sobie z kumplami, (mam też kask ochronny) i [...]
[...] Brunson jest obecnie na fali pięciu kolejnych wygranych – w tym trzech ostatnich odniesionych w rywalizacji na 5-rundowych dystansach. W walkach wieczoru bieżącego i zeszłego roku Derek pokonał Edmena Shahbazyana, Kevina Hollanda i Darrena Tilla. Gala UFC 270 odbędzie się 22 stycznia, póki co lokalizacja eventu nie jest jeszcze znana.
22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane
