co jeszcze

[...] to mam ciągle to jeść aż będę rzygał na sama myśl o tym ? ? ;O e no sry. chce tyć ;3 tak wiec super będzie jeśli dostane kilka propozycji na każda porę posiłku... dodam jeszcze ze raczej od początku tego roku szkolnego rzadko uprawiam jakikolwiek sport, czy ogólnie jakieś ćwiczenia fizyczne. jedynie co to chodzę, jeśli muszę :) taaa straszny [...]

[...] ilości spożywanych kalorii i składników posiłków. Jednym słowem, chciałabym przy wzroście 175 cm ważyć 55 kg i uprawiać sport, który pozwoli mi utrzymać wagę, ale może niekoniecznie codziennie (bardzo chciałabym mieć jeszcze czas na inne przyjemności poza ruchem:)). Z góry serdecznie dziękuję za wszystkie ewentualne wskazówki. Elizabeta123

Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, bieganie/interwały, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać. [...]

[...] na moją dietę i ocenił ją czy jest ok. Jestem chyba ektomorfikiem, ogólnie to miałem wcześniej inną dietę 3000 kcal i nic nie szło w górę. Później przez tydzień miałem jeszcze inną w której było 140g tłuszczu i około 3700kcal więc trochę za dużo a na dodatek tak mi wyszło, że nie miałem kiedy wtedy ćwiczyć i nie wiem czy czasem sam tłuszcz [...]

[...] dość gruby, w okolicach gimnazjum ważyłem 102-103 kg, najwięcej w swoim życiu. Zawsze odżywiałem się niezdrowo, sportu w zasadzie nie uprawiałem. Na początku grudnia ważyłem jeszcze około 95 kg, od tego czasu do chwili obecnej zrzuciłem jakieś 17-20 kg. Jestem z tego całkiem zadowolony, jednak tutaj pojawiają się moje wątpliwości. Zastanawiam się [...]

Witam, Chciałbym przybrać na masie mięśniowej(czystej), a mam z tym duży problem. Jestem ektomorfikiem, mój staż treningowy to jakieś 6 lat. Zaczynałem od wagi 65 kg przy wzroście 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, [...]

[...] do tego dodać aby przyniosło efekty Mam bardzo dobrą przemianę materii i każdy kilogram masy ciała kosztuje mnie wiele pracy na. byłby to mój 4 cykl. dodatkowo zostało mi jeszcze z poprzednich cyklów opakowanie clomidu proszę o opis, co do tego czy samo ewentualnie z czym w jakich dawkach i co ile. z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] wydaje mi sie ze czesto przekraczam ilosc wegli zapisanej w mojej diecie? Od kiedy zaczac odchudzanie? Czy niezbedne jest branie BCAA? Jakie inne suplementy brac, moze teraz jeszcze w zime zrobic cykl na kreatynie czy stacku? P.S Silownia jest dla mnie teraz jedynym sportem. Sport to moje zycie i traktuje go bardzo powaznie dlatego chce to robic [...]

[...] tłuszczowej żeby zaczynać masę. Suplementacja : - PVL Mutant Bcaa - UNS AAKG X-Pump -Trec Lipo (X) Pack - Olimp Vita-Min Multiple Sport I teraz chciałbym żebyście doradzili mi co źle sobie zamierzyłem i co lepiej zmienic w tych moich planach :) Dodam jeszcze że chce zrobić tą redukcje do końca lipca czyli w ok. 3 miesiące :D Dzięki za odp :)

[...] siły. Myślę o cyklu na wycinkę, ubicie mięśni i sile w górę. Myślałem o winstrolu + propie jednak niechętnie chcę się kłuć, wolę tabsy, stąd też prop odpada. Zresztą jestem jeszcze młody i mam dużo naturalnego testosteronu. Myślałem o cyklu na winstrolu + ph epistane + sarm ligandrol. Winko by podrzeźbiło, dało suchego mięśnia oraz siły, epi [...]

[...] barku, gdzie biceps się końcvzy a zaczyna naramienny. Cały trening wylgądałby tak: uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 4 serie po 12-8, ściagam ciężar i robie jeszcze ze 6 ruchów UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 po 8-7 sztangielką cieżką i 6-5 lżeszją modlitewnik 3 po 12-8, [...]

[...] i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy powinien byc jakis dzien odpoczynku czy jak chcesz to cwicze non stop sorka ze tyle pisze ale chcem yc pewniem i tak pewnie o [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Uniszeni sztangi za głową siedząc tutaj coś trzeba jeszcze dorzucić Proszę o wszelkiego rodzaju rady i opinie. Jakie suple mam kupić dodam że chciałbym uzpełniać dietę bo nie nie jest ona zbyt wydajna. obowiązkowa [...]

[...] mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja [...]

[...] 30 mg ed/tabletki/ 1-8 propionian testosteronu 100mg e2d/iniekcje/ 4-9 wistrol 75mg ed/tabletki/ clomid 100mg ed przez 7 dni Dodatkowe sumplementy: no-boster ( firmy jeszcze nie wybrałem),kreatyna pod koniec cyklu 500g bialko,ZMA,kompleks witamin,kwasy omego 3 eselive lub hepatil Pytania. 1.Idzie sezon grypowy co zrobic jeśli np.w czasie [...]

Co na redukcje jakie białko ? WPC? WPI? czy może WPC+WPI? bcca g force mam chce kupic jeszcze jakieś jak myślicie jakie dobre by były? Co ze spalaczem obecnie mam 15 szt lipoxpack Kupie jeszcze jakies witaminy i minerały.. Czy na redukcje brać kreatyne?może staka? Co byście polecali na redukcje? PRosze o szybkie odpowiedzi

[...] 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się poddałem. Drugie podejście zrobiłem 10 miesięcy temu - miałem 31,5cm w bicepsie, max ciężar około 60kg, waga 59kg! na dzień [...]

[...] ( tutaj trochę poeksperymentuję z ciężarem, przy 20kg zrobiłem w pierwszej serii ok. 12p, później zmniejszyłem do 10kg i było pomiędAzy 12-14 powtórzeń) Co do wymiarów, później podam ponieważ jeszcze się nie mierzyłem i jak się uda, to wrzucę jakieś fotki aby mieć punkt odniesienia, i móc stwierdzić czy jest progres czy nie ma

[...] - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy mi na sile i moze troszeczke na dobrej masie, zbyt duzo masy poki co nie zamierzam robic, gdyz juz i tak za duzo jej nabralem. Trening 4x w tygodniu, [...]