Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]
[...] chętnym do zostania żołnierzem zawodowym poradzić aby papiery złożyli jak najszybciej. To nie będzie tak że przyjdziecie i pum, już wam robią szkolenie, jak w Ameryce. Tu jest Polska i bagno w armii. Papiery złożyłem w maju (na maj nie było miejsc) więc cierpliwie czekałem na wrzesień. Dzisiaj się dowiedziałem, że już rozdzielili przydziały i [...]
Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]
Witam, jestem nowy na forum. To jest obecnie mój wygląd. Waga:98kg Wzrost: 178cm Ramię: 44cm Klatka:122 cm i najgorsze czyli pas:101 cm. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i [...]
Witam, jestem po cyklu Meta Tren Prop Bold Z powodu bardzo dużych bólów bebechów cykl musiałem zakończyć wczesniej, trwał ok. 6 tygodni. Na odblok zjadłem 10 tab cloma gdyż myślałem że po tak krótkim cyklu więcej nie będzie potrzebne. Później zjadłem jeszcze ok 20 tab nolvy. Myślałem że powodem braku libido i braku "pompki" jest podwyższona [...]
Witam dziewczyna prosila mnie o ulozenie diety ale dla babek niemam zielonego pojecia w tym temacie mozecie pomuc ? jezeli jest jakas juz dieta pasujaca dla niej wklejcie linka... z gory dzieki za pomoc. Moze jakis spalacz do tego ? co jest najlepsze dla dziewczyn teraz ? Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 [...]
[...] zaraz na ranie poczulem jak by oko wpadlo mi k***a w czaszke i tak jak puruszalem tym opatruniem tak ruszal mi sie opbraz przed oczyma. Od jakiegos czasu miejsce ktore dzis jest zabliźnione momentami mnie pobolewa a raz mialem podwojne widzenie. Martwi mnie tez ze czasami trace swiadomosc i po prostu przez moment robie cos i tak jak bym [...]
[...] dawkę białka serwatkowego i naturalnej kofeiny, idealnie łącząc te dwa najbardziej użyteczne dla osób aktywnych składniki. Białko to można spożywać na zimno, a także, co jest rzadkością w przypadku odżywek białkowych, na gorąco! Scitec Nutrition Protein Coffee zawiera proteiny pochodzenia serwatkowego uważane za króla wszelkich białek i ma [...]
Witam mam 17 lat od 2,5 mies. chodzę na siłownię w Norwegii gdzie ułożyli mi plan treningowy. Jest on rozłożony na 3dni, trenuje 5 razy w tygodniu od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu... I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry? Czy to [...]
[...] porostu owłosienia : - brak PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : - 130 Martwy ciąg (MAX) : -180 Przysiad (MAX) : - Myślałem na jakimś połończeniu ; Test / Wino + coś jeszcze ... i tu do was pytanie w co najlepiej teraz celować co jest na topie czego warto unikać . Czekam na wasze cenne sugestie . Pozdrawiam
[...] zólcia , biegunka zolciowa,dragawki, zimne poty,brak apetytu, refluks, wtedy szybko musze brac proviron, andractiom-zel DHT- albo femare aby sie uspokoic objawy, co jest ze mna nie tak, dodam ze od dziecka mimo niiskiego tescia bylem bujnie owlosiony na ciele jak malpka, oco chodzi, mam kobieca budowe szerokie biodra i lekka [...]
[...] pared dobrych godzin starajac sie ogarnac co sie dzieje w swiecie suplementow od czasu kiedy sie tym tak dosc ostro interesowalem, ale do tego jeszcze wroce... Nie wiem co jest ze mna nie tak ale nie reaguje na kreatyne - na mono w ogole a na jablczan tez bez rewelacji ;/ wiem ze to sie zdarza i ze jest to normalne - jednak bez kreatyny troszke [...]
[...] o pomoc??????? V. Posiłek ostatni : chleb razowy 1 kromka 2 jaja Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę. Z uwagi na to, że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem urozmaicać potraw w jakieś ryby typu: tuńczyk. Ciężko było mi dobrać godziny, ale domyślam się, że w praktyce i tak [...]
Witam, chciał bym jakoś na początku listopada zacząć cykl na suplach. Napisałem że jest to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
[...] miesięcy co dwa dni podciagam sie na drążku w szerokim nachwycie - 1 seria 10 powtorzeń , 2 seria 8 powtórzeń z 3.75 kg i 3 seria 6 powtórzeń z 5 kg przy pasie. Nie wiem co jest przyczyną, nie jest to jakos bardzo widoczne, myslalem nawet ze moze mi sie wydaje, kiedy sciagne koszulke to nie widac tego odrazu, dopiero jak osobą postronnym zwróce [...]
[...] ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch Do tego oczywiscie dochodza aeroby interwaly basen itp..ale nie bede sie o tym rozpisywał bo generalnie chciałbym uzyskac porad , uwag co jest zle od Was jezeli chodzi o trening siłowy , pzdr
[...] kosztował nie wiecej niz 50 zł, ale miał dobre osiagi, bogaty sklad itp? Brałem ThermoSpeed od Olimpu ale dzisiaj sie zapytalem w takim pasażu na półwiejskiej w poznaniu, co jest lepsze i w podobnej cenie, to mi polecili ClenButrox. Ok, ale jak przeczytałem skład, to sie okazało, ze jest on troche mocniejszy od ThermoSpeed, ale musze brac 2 razy [...]
[...] zawyżone, ale bez przesady, a tu taki klops. Problemy te zbiegły się jeszcze z czymś innym - ze zwiększeniem dawki clenu ze 160 mcg na 240, ale clen to za wiele nie ma do tego. Zastanawiam się co jest przyczyną tego stanu rzeczy. W przyszłym tygodniu mam w planie wrzucić HCG 1000iu e2d, myślicie że na tą okoliczność warto zwiększyć dawkę exe?
