[...] i tylko 58kg, czyli robimy masę. W przyszłości rzeźbę, na sile mi tak nie zależy. Co do diety to staram się jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi się raczej do niczego nie przydadzą :)), rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię podobno najważniejsze są [...]
[...] podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem, ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry [...]
[...] jogurtem (250-300g) i owocami. Jak dotychczas nie było problemów, tak teraz zaczynam mieć problemy żołądkowe. Nie mam co prawda biegunki, ale w żołądku zbierają się gazy, i jest ogólnie napompowany - typowe objawy nietolerancji laktozy. I tu moje pytanie - nie jest to dla mnie na razie specjalnie uciążliwe, jednak zastanawiam się, czy ciało [...]
Kumpel był u dietetyka który podesłał mu co w który dzień ma robić ale jest problem, z tego co czytam to nie pasuje mi to w ogóle łączenie poszczególnych partii ( tak wiem nie ta sama dieta dla kazdego, nie te same cwiczenia etc. ale nie o to sie rozchodzi ) Lece na siłownie przeważnie poniedziałek, wtorek, czwartek. W tym tygodniu niestety [...]
[...] bo miałem nie w tym dziale. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]
[...] 1000m w 3-4minuty. Chodzę na siłownie regularnie bez dłuższych przerw od 2 lat, lecz bez liczenia kalorii, pije alkohol i nie kręcę cardio przez co mam bf na granicy 20% (jest oponka mała). Na początku przygody z siłownią, podciągałem się 2 moze max 3 razy i choć na siłowni nie podciągałem się (tylko wiosło, martwy, ławka, francuzy, uginanie, [...]
Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego [...]
[...] mi ok 50g węglowodanów i nie wiem co z tym zrobić, myślałem o tych waflach ryżowych, ale wyczytałem ze raczej unikać chyba ze raz na jakis czas. Co mi doradzicie? 2. białka jest troszke wiecej ale wychodzi 2,7g/kg a samego białka zwierzecego jest ok 2,5g/kg. 3. czy ostatni posiłek to nie za mało? myslalem żeby dodać te węgle co mi brakuje, ale [...]
Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]
Witam, na początku przepraszam za to, że nie jest do do końca na temat siłowni itp., ale mam mały problem, z którym nie mam sie do kogo zwrócić, a jest to jedyne forum "o mięśniach" które znam (nie siedzę w tym zbytnio). Mianowicie chodzi mi o to, że mam wrażenie że mój brzuch jest zbyt bardzo wysunięty do przodu. Ani brzucha, ani klaty [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:107 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 enan 250e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie jest podciąganie na drążku np 8x4 a ja dam radę tylko 2-3 mogę skorzystać z maszyny która pomaga przy podciąganiu plus negatywy? Jak zwiększyć optymalnie ilość podciągnięć, [...]
[...] o osprzęt Olimpu, Biogenixa, Treca i ewentualnie Vitalmaxa. Dobór firm wynika podobno z dojścia do cen, więc np Xpand odpada. Poza tym kasa niby nielimitowana. Podkreślam że jest dziewicą kreatynową. Ponieważ moja wiedza nie jest tak ugruntowana jak co niektórych na tym formum proszę o sugestie i korekty do swojej propozycji. 1) przez 6 tyg - CP [...]
[...] temu spiecie ze starydami i bylem bardzo glupi i skonczylem z tym bo nieialem pojecia onich wogule roslo sie ponich a zaraz malalo i nic niewidzialem wogule o odbloku tak to jest sluchac ochroniarzy na dyskotekach i kupowac od nich koxy ale jak mowilem ze skonczylem z tym i kupilem sobie teraz kreatyne 150 caps z olimpu ta mega caps i koledzy mi [...]
[...] Lubię pomidory, serek wiejski, kalafior, brokuły. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bark Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (7 dni w tygodniu po 1,5h) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: South Beach
kurde, chyba jestem podatna (albo nie wiem od czego to), bo często na którymś dziąśle wychodzą a raczej wychodzi, bo zazwyczaj jedna taka biała ranka czy też plamka walić, ale najgorsze jest to że ona potrafi nieprzyjemnie boleć przez pare dni (również w kontakcie z jedzeniem lub piciem) zanim zniknie co to jest i od czego może powstawać? [...]
Witam ćwiczę około 2 miesiące. Moim celem jest zwiększyć masę, bo jestem bardzo szczupły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, [...]
witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano [...]
Witam. Od dwóch miesięcy jestem na diecie i rozpocząłem treningi. Według kalkulatora, przy wadze 58kg, wzroście 170cm i 24 latach (treningi 3 razy w tygodniu) powinienem dostarczyć około 2500 kalorii. Wiadomo, żeby rosnąć potrzebna jest nadwyżka kaloryczna więc dziennie zjadam około 2750 kalorii (130g białek, 370 węgli i 80g tłuszczy). Zastanawiam [...]
Część. Przymasowałem trochę i teraz chciałbym uwydatnić mięśnie. Jest to mój pierwszy cykl. 1-8 susta 1ml co trzy dni 1-8 boldek 1mp co trzy dni 8-16 susta 1.5ml co trzy dni 8-16 boldek 1.5ml co trzy dni I teraz chciałbym zrobić jeszcze 16-24 i miałaby to byc typowa redukcja. Rozmawiałem ze znajomym i zaproponował mi 16-24 2ml susty i boldka [...]
