[...] masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, intensywnosci: Ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Zawsze bylem sprawnym chlopakiem. Kazdy mi mowil, ze jestem wysportowany i w ogole.. moze i tak, bo bylem dobry w grach zespolowych.. a jesli chodzi o takie cos jak rzut pileczka palantowa, bieg na 1000m jest cienko.. ale z kolei w rzucie lekarska, skoku wzwyz jestem b. dobry (odpowiednio 15m i 1.55m, w palantowce 36m, biegu 4,40 min.). Dziwnie to [...]
Witam. Mam pytanko co do kreatyn. Kiedyś wyczytałem ze organizm jest w wstanie przyjąć max 10g kreatyny na dobre, większa ilość wydalana jest przez organizm i jest szkodliwa bo niepotrzebnie obciąża nerki. Tyczyło się to głownie monowodzianu. Z opisu jabłczanu kreatyny treca, wynika ze zalecana dawka dzienna to aż 15g, czy nie jest to za duża [...]
bład w temacie :d OPTIMUM PRO 90 Jakie opinie o tym białku? Ktoś moze je akutalnie? ew stosował? Cenowo tanio wychodzi - 700g za 39zl opis białka: Pro 90 jest odżywką białkową sformułowaną w oparciu o ostatnie najnowocześniejsze badania naukowe. Pro 90 zawiera ponad 90% białka złożonego z calcium caseinate i serwatki. Zestawienie tych składników [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : DT 1800 kcal, DNT 1500kcal (ograiczalem wegle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd19e201a5e44e8a3cc9f71aace3aa7.png
[...] i może wrzucić jeszcze metę 20 mg na dzien ? Gdy ktos zapyta czemu takie małe wymiary po omenie to od razu sie przyznaję ze popłynąłem z tematem i za duzo zeszło ps. dieta jest 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:jest -białko:2 g na kg masy ciała [...]
[...] i na efekty nie trzeba było czekać długo... Wiem, że bez diety zbyt wiele nie zdziałam, aczkolwiek nie oczekuje cudów, ograniczyłem cukry i tłuszcze do minimum, z alko jest niestety trochę ciężej, bo mam dużą słabość do złocistego napoju. Po nowym roku zaczynam pierwszą w życiu przygodę z suplami i chciałbym zacząć od kreatyny dlatego [...]
[...] przysiady odwrotne pompki? (opieram się o łózko rękami do tyłu i opuszczzam ciało) unoszenie hantelek za głową piątek: to samo co w poniedziałek Chciałbym się zapytać czy jest ok że ćwiczę codziennie kardio, a także co dwa dni treningi siłowe? czy dodać coś do treningów siłowych? mam tylko hantelki:/ Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc
Witam,moze tu ktos mi pomoze albo chociaz nakieruje co robic Ale do rzeczy: od kilku miesiecy bola mnie kolana,bardziej lub mniej ale praktycznie nieprzerwanie.Najgorzej jest kiedy trzymam nogi zgiete w kolanach przez dluzszy czas,wtedy bol sie nasila i musze wyprostowac nogi. ostatnio na treningu siatkowki nie bedac jeszcze odpowiednio [...]
witam. W zasadzie moim celem jest zrzucenie tłuszczu (z okolic brzucha) oraz minimalnie się wyrzeźbić. Kiedyś trenowałem na siłowni ok 2 lata łącznie z treningami kyokushin (kilka lat) ale od 2 lat dosłownie nic nie ćwiczę poza graniem co tydzień w piłkę nożna na hali przez 2h. Mianowicie od 2 tyg zacząłem troszkę trenować i chciałbym usłyszeć [...]
Witam wszystkich :) Siedzę na sfd już parę lat i jestem stałym czytelnikiem tego forum. Z własnego wyboru ćwiczę w domu, z obciążeniem własnego ciała już ponad 2 lata (w tym niestety 1.5 roku treningów bardzo nieregularnych, ale nie będę tego tutaj opisywać). Zawsze tylko przeglądałem i czytałem bardziej doświadczonych forumowiczów, ale doszedłem [...]
Cześć na sam początek chciałbym powiedzieć, że jeśli pomyliłem działy to sorki i proszę o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Jako, że moja sylwetka nie wygląda zbyt dobrze ( jest raczej tragiczna ) zaczałem czytać odnośnie diet i ćwiczeń na mase i zaczałem je stosować. Podczas rozciągania jednak zauważyłem, że chyba mam jakis problem ze stawami. Co [...]
[...] poziomie 2,5g/kg i mało tłuszczu ok 1g/kg. Proszę o pomoc osoby doświadczone, które już przebyły jakieś cykle i mają doświadczenie w tej kwestii, gdyż na forum tym i innych jest wiele przykładowych cykli na pierwszy raz, ale ciężko stwierdzić który jest dobry i który wybrać. Prawdopodobnie potrzebne będą jakieś dodatkowe informacje o mnie, [...]
/SFD/Images/2016/8/1/91de12be94bc4717a3f1c449743ceb25.jpg Oliwa uznawana jest za jedno ze zdrowszych źródeł tłuszczu. Przypisuje się jej wiele pozytywnych walorów zdrowotnych, m.in. korzystny wpływ na funkcjonowanie układu krążenia, co wiąże się z jej przeciwmiażdżycowym działaniem. Warto się jednak zastanowić, jakie konkretnie korzyści w [...]
[...] przelyku nigdy wczesniej nie mialem dolegliwosci zoladkowych wiec dlatego pytam sie czy to moze miec zwiazek z meta lub tym esseliv na watrobe 3 tabsy wydaje mi sie ze nie jest duzo znam wariatow co po 6 7 lykaja i nic im z zoladkiem nie bylo lecz martwi mnie to ze mi cos jest aha do kuracji jeszcze pije carbo treca i bialko ostrowii powiem [...]
Jest nam niezmiernie miło poinformować Was, że otworzyliśmy nowy Punkt Odbioru Towaru w Bydgoszczy. Co zyskujecie wybierając odbiór w POT ? - możliwość obejrzenia sprzętu, a nawet poćwiczenia na nim przed dokonaniem zakupu ( w POT będzie znajdowała się wystawka ) - odebrać zamówienie bez ponoszenia ŻADNYCH DODATKOWYCH KOSZTÓW TRANSPORTU, a więc [...]
[...] ok 80kg... przy wzroście ok 187cm (tak wysoki i szczupły) i co radzilibyście zjeść aby maxymalnie poszła masa ? (oczywiście przy jedzeniu domowym razem) nie to ze same odżywy a obiadów zero.. same białko raczej nie wystarczy co ? czekam na propozycje... a może odstawicie ten post do "sterydów" ? może jest coś mało groźnego a skutecznego :P ?
Witam. Stalo sie to czego obawia sie wiekszosc z nas... wysiadlo mi przedramie / nadgarstek , chociaz watpie zeby przeszlo bo jest coraz gorzej. niewiem co to , dziwne uczycie jakby wybijania sie czegos przez skore... ale nie o tym mialem a mianowicie: co polecacie poza A6W , nawet pompeczki odpadaja poniewaz niechce obciazac przedramienia i [...]
[...] czyli raz jakis kotlety a raz cos tam innego ) no i potem przed treningiem i po treningu zgodnie z dietą. No i co myślicie oplaca mi sie stosowac cos takiego ? Sprawa niejest latwa ale chcem sie bardziej przymasowac a że mam 15 lat to niechcem i jeszcze niemoge brac zadnych białek itp. Więc co mam robic ? I JESZCZE PROSZE O NIE PISANIE TAKICH [...]
Witam jestem na cyklu m+drol + m-dien + sustamon . I tak jestem w 3 tyg cyklu wszystko ładnie pięknie ale już myślę co na odblok mam tylko 12 tabsów cloma wiem że muszę dokupić jeszcze liścia . A jak brać i ile kupić hcg i kiedy to wbijać . I moje pytanie lepiej zejść z bomby na 10 tyg i później wejść na kolejną czy lepiej zrobić mostek i jechać [...]
Jak najwięcej masy w jak najkrótszym czasie ?
