[...] obciazenie dla serca i kregoslupa-w taki sposob w jaki sie da-dlatego z czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku z tym ze moja kondycja jest w kiepskim stanie chyba powinienem zaczac od popracowania nad kondyncja-rowerek, basem, bieznia, wiosla ale nie wiem co dokladnie i jaki czas na kazdym sprzecie i jak [...]
[...] się już od wielu lat. Do tej pory używałem wielu specyfików,począwszy od różnego rodzaju odżywek,aż po prohormony. Zdecydowałem się w końcu na pierwszy cykl na saa... I tu jest pies pogrzebany. Chcę aby ten cykl był jak najmniej szkodliwy dla organizmu,bez mocnych skutków ubocznych. Mam również skłonność do trądziku,więc niechciał bym używać [...]
Witam, Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia [...]
Może troche dziwny temat dla pewnych osób ale potrzebuje zredukować mase ciała a z tkanki tłuszczowej już nie ma sensu bo jest jednocyfrowa a do jakichś ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa [...]
Wiec moj problem jest w tym ze chce trenowac naprawde ciezko , mam motywacje ale ciagle jestem przetrenowany , mam zakwasy mimo ze cwicze regularnie i staram sie odpoczywac po ciezkych treningach.Przeczytalem kilka artykolow na sfd , innych stronkach i tak srednio wiem co brac z suplementacji.Chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu -2-3 sporty [...]
[...] czasy, ale przed treningiem wypić/zjeść np. jakieś expresso, tabletke z kofeiną, tigera czy redbulla i robić 20x100m w czasie np. 11,3-12,3s. każdą setke Te 20x100m to jest tylko przykład kawałka mojego treningu. Wogule trenuje średnie dystanse 800/1500m. Robie też sporo długich wybiegań, oraz 200,300,400,800,600,1000m. I innych tego typu [...]
[...] zaczela sie bardziej uwypuklac czesc zaznaczona na ZIELONO. Co sprawia że klatka dość dziwnie wyglada z boku. Co zrobić aby zrobić trochę mięsa w okolicach fioletowego kółka? - Czy wyc. gilotynowy będzie dobry? I czy jest relatywnie zdrowy dla barkow? - Może robiłem za mały skos? Pozdr. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2010-07-29 23:42:24
Witam,jestem nowy na forum. Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY [...]
Witam mam taki maly problemik;] Otoz chodzi o to ze gdy sie schylam wszystko jest lajt ale gdy juz do schylenia dolacze pochylenie glowy(broda w strone klatki), przez co zwiekszajac napiecie jak przy rozciaganiu(pochylamy sie jak najglebiej i glowa do kolan) wtedy odczuwam bol w okolicy kosci ogonowej, mam nawet wrazenie ze to ona sama mnie boli [...]
[...] prosbe... Wiec ostatnio do szkoly mialem przyniesc diete na ok. 2500kcal, meczylem sie z nia kilka dobrych godzin, ale co do czego przyszlo to glupia baba powiedziala ze to jest z internetu a pozatym ostatni posilek powinien byc max. do 18, zagotowała mnie tym. Nie wiedziała nawet co o co chodzi z rozpiską białek, tłuszczy i wegli 7 I ona uczy [...]
Witam jestem "zielony" jezeli chodzi o diete, ktora jest niezwykle potrzebna, wkocu bez odpowiedniej diety same cwiczenia nic nie dadza. Mialbym pytanie czy by kto mogl opracowac diete dla mnie i pod moje mozliowosc? Czytalem rozne tematy odnosnie diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie [...]
Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]
Siema. Mam parę pytań dot. splita i mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi! Po 1 jakie jest lepsze rozwiązanie? 3 cwiczenia po 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 4 serie na małe partie Czy może: 4 cwiczenia po 3 serie na duze partie i 3 cwiczenia po 3 serie na małe partie? Pytanie numer dwa: cwiczenia na klatkę i triceps Powiedzmy, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : jazda rowerem, basen, ćwiczenia wykonywane w domu bez specjalistycznego sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : teoretycznie, ale jestem mocno sceptyczny Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Trening 3 razy w tygodniu, jak to jest z tymi przerwami pomiedzy ćwiczeniami??? w jednym z postów pisze 10-15 sek w drugim 30-40sek. Diety jescze nie ułożyłem narazie zbieram inormacje:) Co sądzicie o tej [...]
[...] tak, od dłuższego czasu trenuje MMA a jeszcze dłużej na siłowni. Obecnie robię 3 treningi SW i 2-3 na siłowni tygodniowo. Ważę około 93 kg całkiem niezłej masy. Moim celem jest utrzymanie mojej wagi + wyrzeźbienie brzucha, w tym celu spróbowałem ułożyć dietę wzorując się na tym artykule [...]
Witam, pytanie mam dość nietypowe. Otóż jest taki problem że robi się na zewnątrz zimno, a mata po której biegam trenując tajski boks robi się zimna przez co coraz łatwiej o przeziębienie. Widziałem na filmikach coś w stylu skarpetek przyczepnych (nie wiem czy jakichś gumowych czy jak) że chodzili i trenowali w nich po macie. Nie wiem jak tego [...]
[...] 3 miesiecy. Podczas ostatnich treningow przy robieniu ostatniej czwartej serii (maks powtorzen) przy ostatnim powtorzeniu (w kiepskim wykonaniu technicznym z racji tego, ze jest wykonywana ostatnia pompka na rezerwie sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny ale trwal tylko pare minut, zbytnio sie tym nie przejmowalem. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema :) jestem nowy na forum więc SORY jak robię coś nie tak. Teraz przejdę do rzeczy, a więc: jest połowa stycznia no i czas zacząć myśleć o redukcji, była zima i się przytyło moja prośba jest taka: chciałbym abyście mi pomogli (a właściwie to chyba ustalili, jestem zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to [...]
[...] samemu, a więc biorę pod uwagę 2 miejsca: udo oraz dupe... co lepsze będzie dla nowicjusza? 4. Co z suplementacją w trakcie cyklu oraz po cyklu? Czy w trakcie cyklu kreatyna jest wskazana czy brać ją zaraz po zakończeniu cyklu? Jakieś specjalne witaminy mile widziane? Cynk? Magnez? Może multi-vitamina jakaś? I co z BCAA? Oraz czy mogę brać [...]
