Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] Ale do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze które pomogą mi spalić tłuszcz wraz z treningiem cardio. Drugą sprawą jest umiejscowienie tego tłuszczu. Na [...]
Witam dla osoby która właśnie podchodzi pierwszy raz do jochy z scorchem wazę 75 kilo redukcja jest na fajnym stadjium i potrzebny jest mocny kop by odpalić resztki jakie są najlepsze dawki na start i kiedy je jesc bo jochy nie wolno podobno jesc po ani przed węglami a co z spalczem jak to wszystko ładnie zgrać jeśli można prosić o pomoc tylko [...]
[...] a tu nic.Myśle trudno nie działa na mnie.Dałem 2 puchy bratu który brał to razem z dwoma kumplami to samo nic nie działa..W sumie kilogram boostera za 125zł meso za 388g jest w takiej cenie juz cos mi zaczeło nie pasować,ale czyżbym wydał pienieadze w błoto??.Mam pojecie na temat treningów,diety itp inne czynniki napewno nie mogły wpłynąc na [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
[...] napisac jakas skuteczna diete redukcyjna tak aby z 8kg zbic, aby ubytek byl dlugotrwaly, napisac co wolno jesc z przykladami, a czego nie nalezy jesc, wiem ze koniecznoscia jest picie okolo 4litrow wody mam zamiar trenowac HITA biegajac zalezy mi tez aby nie bylo ubytku miesni bo troche cwicze w domu na silownie nie chodze,a moze znacie jakoes [...]
Zastanawiam się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy [...]
[...] więc proszę pisać bez skrótów, bo nie będę wiedział o co chodzi. Mam 24 lata, 176 wzrostu, ważę 82 kg z czego kilka kilogramów to tłuszcz (kaloryfer widać jeszcze, więc nie jest najgorzej) jednak to mi nie wystarcza i chciałbym prosić o pomoc. Chcę przyrostu mięśnia, tłuszcz tak czy siak spalę, bo jestem aktywny (rower, akrobatyka) Czytałem, że [...]
[...] 26 lat. Postanowiłem coś zrobić ze swoim wyglądem. Przez 2,5 roku prowadziłem siedzący tryb życia. Praca w delegacji, jedzenie co popadnie z tym, że z umiarem. No i efekt jest jaki jest, czyli dla mnie dramat. Postanowiłem to zmienić, chcę zacząć przyzwoicie wyglądać. Aktualny wygląd. Wiem, że dramat dlatego proszę oszczędźcie mi wstydu. [...]
[...] po odbloku i ostatnio z ciekawosci zrobilem badania krwi. Prolaktyna wyszla dwa razy wieksza niz norma dokladnie 24 ng/ml. Martwi tez mnie niski testosteron oczywiscie jest on w normie ale wydaje mi sie ze na ten wiek to malo dokladnie 336ng/dL. Chcial bym zeby mi ktos wytlumaczyc co i jak z hcg wiem ze jest to potrzebne aby poleciec testa [...]
[...] propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: caly czas 4 razy w tygodniu od 2,5 roku 6. DIETA: jest, ale zbyt duzo pisania , Bialko jest Whey Protein 88% co dziennie. -białko: ?? -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Z samego jedzenia ledwo wyrabiam 100% dziennego zapotrzebowania na makroskładniki, a poza tym różnie to jest. Często brakuje mi czasu na niektóre posiłki i waga nie rusza z miejsca od dłuższego czasu. To moje pierwsze białko, więc kompletnie się na tym nie znam i zastanawiam się czy warto dopłacać do [...]
Oglądałem niedawno film z Jackie Chanem "Legenda Pijanego Mistrza" czy coś i tak się zastanawiam czy możliwe jest tak naprawdę w życiu , żeby po wypiciu alkoholu (i to sporej ilości) człowiek mógł walczyć lepiej niż na trzeźwo. Bo pamiętam jak swego czasu troche się schlałem na dyskotece i jak se chciałem wracać do domu to nagle wyskoczyło trzech [...]
Co sądzicie o tym ? Od blisko 2 mcy jestem na redukcji. Efekty są dla mnie zadowalające. Tłuszcz maleje, gęstość mięśnia robi się dobra. Co do treningu nie chce nic zmieniać, bo daje efekty, dieta 2000kcal (-300kcal) też jest dla mnie ok. Moje pytanie brzmi ? Czy mogę zastosować mono w wielkości 0,03g/kg masy ciała. Troszkę wody pewnie zatrzyma, [...]
[...] : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na moj plan. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] przez miesiąc albo i dwa się całkowicie leniłem, coś tam pograłem w piłkę, coś na w-f i to wszystko. A potem zobaczymy co dalej, proszę o jakąś pomoc i rady, jeżeli plan jest gruntownie zje.any, to jakieś wskazówki, a będę bardzo wdzięczny! Powoli do lata chciałbym i wrócić do formy, i zbudować masę, sylwetkę, jeżeli to możliwe :) pozdrawiam, [...]
[...] Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego -250ml mleka -oliwa z oliwek 10ml -1 łyżeczka kakao albo cukru waniliowego -1 łyżeczka cukru -i to wszystko do blendera Jest w miarę ta dieta? Wiem, że od razu do wyrzucenia jest biały chleb, ale pełnoziarnistego nie cierpię.
[...] lecialo bo nawet cm nie spadł a naprawdę daje z siebie wszystko na cardio. Oto moje pytania: 1.zmienic cardio na interwał? 2.czy spalacze coś dawaja? Jak tak to jakie 3.Czy jest możliwe zgubić przynajmniej 7cm do wakacji? 4.jaka suplementację polecacie? Mam wino ale nie chce już nigdy brać saa gdyż mój synek ma problemy z rozwojem w niektórych [...]
