[...] I dzień - siłownia II dzien - bieganie po lesie III granie na boisku + różne ćwiczenia z pro kolegą który mnie uczy. I oczywyście te dni będą się zapętlać. Nie wiem czy to jest dobre czy złe, bo w sumie wymyśliłem to przed chwilą, byłbym wdzięczny gdy ktoś dał parę dobrych rad np. co dokładnie na siłowni robić żeby pomagało to na boisku i w [...]
[...] na siłkę tak z ponad pół roku. Są efekty małe ale są, nie rosnę ale rzeźbią się mięśnie. Ważę zaledwie 66 kg przy wzroście 182 cm bardzo trudno mi przytyć. W czym więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile [...]
Witam. Przy wzroscie 182 cm waze 90 kg. Najwyzsza pora zrzucic troche sadelka. Motywacja ku temu jest, a to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal. - "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. [...]
[...] jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, barki)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na palcach stojąc [...]
[...] itp. (przy starym nauczycielu w podstawówce tego nie było)Jest to spowodowane astmą i alergią. Jak to przeważnie przy alergii mam słabą odporność i często choruję. Zawszę jestem leczony na sterydach (teraz mniej) i od tego właśnie jestem gruby. Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym zrobić aby schudnąć. Moja sytuacja teraz jest dość ciężka - [...]
[...] trening silowy + kreatyna + tauuryna 1 tydzien przerwy 6 tygodni trening na mase + glutamina 1 tydzien przerwy Co sadzicie? czy takie rozdzielanie kreatyny i glutaminy jest dobre? wiem ze najlepiej jest laczyc obie odzywki ale moze moj pomysl tez daje duze efekty... dodam ze nie jestem fanem suplemacji ale zbyt dlugie zastoje zmuszaja mnie [...]
[...] opuchlizna się powiększyła a ja nasmarowalem palec i usztywnilem . Moim zdaniem opuchlizna trochę zeszła ale nie wiele, na dłoni pojawił się siniak i z tej strony również jest spuchniete . Od zakończenia palca (od stawu pomiędzy dłonią a palcem) jakieś 4 cm w dół mam tą opuchlizne i siniaka . Palcem mogę zginac i nie sprawia to wielkiego [...]
[...] prawda to ? Teraz tak chcaiłbym zacząć cwiczyc jakos racjonalnie zeby ładnie ręka rosła i klata :) (uprzedam ze nie mam zamiaru ładnie wygladać na wakacje :P bo wiem ze to jest dlugotrwały proces)nie mam pojecia jak mam cwiczyc bo nie mam sprzetu. mało tego podobno bicepsa nie mozna trenowac co dziennie co do tej pory robiłem. Jeżeli jest taka [...]
Witam, jestem nowy (początkujacy) a mianowicie chodzi mi o rozpisanie diety co jesć by rosnac moja waga to 71 kg (chce osiagnac 80) ciągle stoje z wagą prawdopodobnie mam tyle kcali na 70 kg a chce wiecej... jest jakas kompetentna osoba która by pomogła rozpisac mi jakas dietke taka zeby szło w góre ? choci o tania zdrowa i bez zalania :D nie chce [...]
[...] pewien pan sprzedający suplementy na allegro.pl poradzil mi bcaa co o tym sadzicie, co mozecie mi zaproponowac? i jeszcze jedno pytanko dotyczace efedryny... czy to jest koks? które leki zawieraja efedryne? czy branie gramowych pigół efedryny jest bespieczne? ( znajomy zolniez kiedys dawno z kosowa przywiozl takie tablety a dawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4s ( po 12) Jeśli są jakieś błedy to proszę o poprawę, mam jeszcze jedno pytanie co do ilości powtórzen np. robić 15-10-5 co np 1/2 tyg czy może tak jak jest. Do tej pory jechałem FBW bez rozpisania na A, B oraz dużą ilością powtórzeń i wytrzymałość poszła na duży +. Za wszystkie Odp dziękuje :)
http://www.fight24.pl/wp-content/Darren-Till-big-1024x683.jpg Per Haljestam-USA TODAY Sports Kłopoty Darrena Tilla. Były pretendent do tytułu aresztowany na Teneryfie Były pretendent do tytułu wagi półśredniej UFC Darren Till (17-2-1 MMA, 5-2-1 UFC) narozrabiał na Wyspach Kanaryjskich za co trafił do aresztu. Według raportu Daily Mail opierającego [...]
[...] 5 aby moja waga wyniosła 75kg) po czym chcę zbudować mięśnie brzucha oraz rozbudować ręce, tak ogólnie się rozwinąć. Z tego co się orientuję to aby budować mięśnie potrzebne jest białko, a tego na pewno nie jestem w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości. Więc pomyślałem o dostarczeniu białka po przez jakieś odżywki czy coś :) nie znam się na [...]
[...] : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu jakis spalacz, niepotrzebnie... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bialko, witaminy, kwasy omega i lecytyna juz jada Stosowane wcześniej diety : rowniez low carb z tym ze dawno Z tego co wyliczylem to moje [...]
Witam, ćwiczę juz od paru miesiecy, ale zauważyłem, ze lewa strona mojej klaty urosła duzo mniej niz prawa. Co prawda nie jest to jeszcze widoczne, ale jezeli napne mięśnie, to po prawej stronie wszystko jest w porządku. Napinają sie mięśnie w okolicach sutka jak i wyżej, zaś po lewej stronie napinaja sie mięśnie tylko nad skutkiem, a potem jest [...]
[...] nie to będzie aero. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg MT lub aero + aero w wolne dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
Witam Jestem obecnie na reduckji, moj trening co tydzien jest inny ogolnie najczęściej 2xfbw i 2 x cf. BF już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion [...]
[...] że powinno się stosować ostre bo poprawia trawienie, na drugim że absolutnie i do diety najlepiej przypraw nie wykorzystywać a jeśli już to jakieś łagodne. Jak to w końcu jest? Na obecną chwilę jem dość nieregularnie i byle co z naciskiem na jakieś przekąski-efekty widać no ale powoli to idzie, poza tym na pewno spożywam za mało kcal i węgli [...]
Siema. Jak w temacie. Zamierzam zamówić teścia i wino, ale wcześniej nie miałem styczności z tego rodzaju specyfikami i piszę, bo liczę że ktoś mi jest w stanie poradzić co do tego. A więc... Mam 20 lat, na siłce od 4 lat z lekkimi przerwami. Wymiary pominę, bo nie chodzi mi o to czy to brać czy nie, tylko o porady co do tego "cyklu" . Mam [...]
