[...] naszym forum nic nie ma na ten temat. czytalem nieco na zagranicznych forach. warto jednak podjac dyskusję tu, pomocną dla osob jadących na tym samym wozku co ja. Generalnie jestem zalamany, nie cwiczę juz 6 miesiecy i jest coraz gorzej. najgorzej boli przy klatce i podnoszeniu na drążku. Siłownia to pol mojego zycia i nie jestem nawet w stanie [...]
Witam, otóż jestem nowym użytkownikiem tego forum. Możliwe że pomyliłem działy za co z góry przepraszam. Przejdę więc do mojego problemu. Chciałbym stracić kilka kilka cm jeśli chodzi o brzuch. Mam 16 lat i ważę około 62kg. Sama waga mnie jakoś nie przeraża bo jestem można powiedzieć dosyć szczupły, jedyną wadą jest właśnie ten brzuch który wydaje [...]
[...] . Niedlugo zamierzam na tak wiechac nic spacjlnego patriotycznie to co zawsze na 1 cykl . Trening chce oprzec na super seriach , seriach łączonych , drop seriach .Celem jest masa ale masa w odpowiednich miejscach chcialbym poprawic wew gore klatki z tego względu ze w ogole tam mi miesien nie rosnie Rowniez szerokość pleców aby lepiej sie [...]
[...] chocby 1 kostki czekolady nie przeżyje) - ogórek kiszony. Nie znalażłem nigdzie zadnych zastrzezen co do jedzenia kiszonych potraw jak kapusta czy ogórek... - Wiem ze ryż brązowy jest leprzy ale 2x dziennie to samo to juz bym chyba nie zdzierżył wiec chce zapytac czy to wiele zmieni jesli dam tam ryż brązowy. Z góry dziex za odpowiedź:)
Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]
[...] zarzuci mama i bacia kolacja po 21 ... iniestety niezbyt zdrowego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas do 1h na dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIe Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] tory. Mój cel wytrzymałość/wydolność w K1 i waga 75-77kg. Od stycznia tego roku zrzuciłem już ponad 10kg (aktualnie 85) i od miesiąca nie mogę tego ruszyć. Aktualnie jestem po zabiegu łokcia i w związku z rehabilitacją zaopatrzyłem się w 50 lotek prolki aptecznej. Chciałem polecieć cykl 1-17 200 e5d. Mam symex 30tab 25mg, finagen 28tab [...]
[...] aby budować masę mięśniową. Co różni ten film od innych filmów tego typu? Otóż wszystko! Ale to musicie zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a wszystko rozgrywa się na starej hardcorowej siłowni. Oglądając ten film poczujesz dreszcz emocji, zobaczysz jakie [...]
W różnych regulaminach piłki nożnej (z różnych źródeł) niewiele jest napisane o dotykaniu piłki ręką, tym kiedy można, a kiedy nie można jej dotykać ... Zwykle owy problem streszcza się do zdania "nie wolno jedynie rozmyślnie zagrywać jej rękami". Ale w praktyce często słychać różne powiedzenia podczas zagrania ręką, np. "nie ma ręki bo nabita" [...]
[...] od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo. W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych posilkach robic na zmiane (jeden dzien tak, drugi inaczej) Prosze o podpowiedzi co zmienic itp. ps. Przeczytalem kilka [...]
Witam. Od dłuższego czasu borykam się z bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zrobiłem rezonans i wynikiem jest prawostronne tylne uwypuklenie krążka na poziomie L5-S1, co powoduje bóle nóg w szczególności po dluższym staniu, a prace mam chodząco stojącą. Chciałem zacząć porzadnie ćwiczyć ten odcinek żeby wzmocnić mięśnie które go trzymają, co [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]
[...] w tygodniu wolne. CO Chciał bym osiągnąc? Generalnie chodzi mi o przyrost siły i tkanki miesniowej a redukcji w miare tłuszczu.. staż ok 4-5 łacznie z przerwami, teraz jestem od jakiegos 1 roku cały czas w treningu (bardziej sztuk walki). waga-78kg ( nie chciał bym przekroczyc 80 :) I tak Posiada już zakupione Carbo i Bcaa(Anticatabolix) I [...]
[...] treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu: klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt (wiem, że te 8-12 jest naj polecane na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć) plecy: wiosłowanie hantlem 3s 10-12 powt nogi: przysiady z plecakiem wypelnionym [...]
[...] dziennie i pewnie dlatego mam podwyższony wynik trójglicerydów + cholesterol (mogę się mylić). Generalnie spodziewałem się, że mój wynik testosteronu będzie zaniżony a tutaj zonk - jest ponad normę. Co myślicie o tej sytuacji? Sorki za długą rozpiskę i czekam na merytoryczne komentarze. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-21 19:31:29
Jestem ciekaw jak wygląda dieta trójboistów.A mianowicie (zakłądajac że to jest waga naciezsza i nie musza sie mieścić w limicie wagowym) na pewno stosują sie oni do jakiś ogólnych zasad typu 2-3 g białka na kg masy ciała i zasady posiłku potreningowego z węgli prostych. Ale co dalej czy oprócz dostarczenia odpowiedniej ilości białka której to [...]
[...] ) Odżywianie: wszystko moge jesc :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie lub co drugi dzien 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak pieniadze nie graja roli Stosowane wcześniej diety: -
[...] 3600. Nie zamierzam trzymać się sztywno wytyczonych produktów(filet z indyka może zastąpić filet z kurczaka czy ryba, a rodzynki mogą zastąpić np. suszone śliwki). Jednak to jest w moim zamyśle swojego rodzaju baza. Dietę zamierzam 'regulować' tzn co 2 tyg obserwować postępy(czy nie zalało itp). Zależy mi na suchej masie mięśniowej bez zbędnego [...]
[...] - dermatologa (prywatnie) i tu się zastanawiam jak to pójdzie, czy lekarz po prostu to zrozumie i wystawi zaświadczenie czy muszę kombinować z jakimś zmyślaniem co to mi nie jest. Znacie jakieś sposoby, choroby które po prostu nie ujawniają się na "cały czas" aczkolwiek po goleniu są objawiane się? Za wszelaką cenę, chce mieć ów zezwolenie na [...]
[...] Black Mambe Hyperrush - spalacz, BCAA - Aminokwas od K** i Białko Izolat też z K**. Na diecie i obecnym treningu jadę 4 tydzien , na spalaczu 1,5 tygodnia. Moim celem jest jak najskuteczniejsza redukcja smalcu, przy jak najniższej utracie tkanki mieśniowej. Chciałbym dojść do około 8% BF. Cały czas zastanwiam się czy uciąć kalorie. Proszę [...]
