[...] 8lat. Moja pasja to przede wszystkim sporty walki i taki też chciałbym rodzaj treningu na siłowni zrobić aby było to robione z elementami sportow walki gdyż sama siłownia jest zbyt monotonna dla mnie CEL: podniesienie ogólnego rozwoju fizycznego: wysoka wydolność i kondycja, większa siła, gibkość i rozciągnięcie , oraz szlifowanie umiejętności [...]
[...] Jako ze mam nietolerancję laktozy dość mocno ograniczyłem produkty mleczne. Oczywiście jakaś ilość wapnia z samego jedzenia trafia do organizmu ale na pewno w moim przypadku jest to za mała ilość. Lekarz zaleca dziennie brać do 1g wapnia (łącznie z posiłkami i suplementacją). Na razie szukam dobrego źródła wapna.Co polecacie? Jakieś Chelaty czy [...]
[...] pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem przerwe 2 tygodniową i ból miną teraz jeszcze mnie boli ale bardzo zoadko i to tylko przy robieniu pompki ale ból jest juz znikomy.Lecz kiedy zaczołem po 2 tygodniowej przerwie cwiczyc akurat wypadły moje urodziny noi oczywiscie z imprezy nic nie pamiętam ale na nastepny dzien bolała [...]
Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]
[...] bym sie własnie dowiedziec jakie odzywki najlepiej brac moj budzet tez mizerny chciał bym znalezc odzywki do 100 zł... ale własnie nie wiem jakie słyszałem ze Nitrobolon jest dobre... ale nie wiem czy ten efekt napompowanych miesni jest cały czas czy zchodzi bo kilku dniach...szukałem na forum juz czegos ale nie moge znalezc nie ma konkretnie [...]
[...] a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc przedstawię wam cykl treningowy jakim trenuje: Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, [...]
Prosze o porade bardziej zaawansowanych forumowiczow. obeznanych z programem Mentzera. Bez dwoch zdan jest to bardzo wydajny trening biorac pod uwage czas jakim dysponujemy moje pytanie jednak odnosi sie do skutecznosci takiego podejscia do treningu. Jest dla mnie lekko szokujace ze maxymalny wzrost miesnia jest mozliwy cwiczac jedna partie co [...]
czesc.. jestem poczatkujacym kulturysta i mam kilka pytan.przeczytalem "Kulturystyke" Stefana Mizielisnskiego, ale wydaje mi sie ze zawarte tam informacje sa nie do konca rzetelna. moja teze w sumie popieram faktem, ze ksiazka zostala wydana w 1990 roku. a mianowicie : -jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w [...]
[...] po tych ćwiczeniach robie na nogi 3serie po 13 powturzeń i jeszcze podciągam sie na rurze w piwnicy z powodu braku drążka ;D chciałbym sie dowiedzieć czy jak na 15lat jest wszystko ok? i co ile dni mam ćwiczyć teraz ćwicze co 48h i nie wiem czy to dobrze mam też ułożoną diete ale nie bede teraz o tym pisał bardzo prosze o odp. Płeć: [...]
[...] robię w domu jak wrócę Nie trzymam się też jakoś rygorystycznie danych ćwiczeń, zmieniam co jakiś czas rodzaj ćwiczeń na daną partię. Chciałbym wiedzieć czy ten trening jest do zaakceptowania, czy też może nie jest zbyt wyczerpujący pod względem ilości serii i powtórzeń, prosił bym o wgląd w ten trening i ocenę treningu oraz jakieś porady [...]
[...] tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie wiem kto to pytanie wymyslil? skoro nick jest podany w profilu PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD [...]
Cześć, pewnie takich postów jest wiele. ale przeczytałem podwieszone tematy i dalej mam wątpliwości. Zwykle nie przywiązywałem większej wagi do swojego wyglądu, cery, skóry, włosów itp, "byle nie śmierdzieć" i było ok. Jednak teraz chodzi mi po głowie, że może byłem trochę ignorantem. O jakie podstawowe rzeczy powinien wg. was zadbać facet jak [...]
[...] Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, że mam 3 małych dzieci i po powrocie z pracy jest mnóstwo do zrobienia. Na trening mogę wyszarpać ok. 30 dziennie (i to nie codziennie) ...czasami około 1 h ale też z przerwami. Bardzo chcę ćwiczyć, ale czuję, że [...]
Siema chce zrobić cykl metanabolem methanex 10 razak zaszamam około 70tab mam pytanie bo niejestem pewien dokonca czy moja dieta ma odpowiednia zawartosć Białko-158g Tłuszcz-52g Węglowodany-468g kcal-2872 witaminy,osłonke,odblokowanie... itp. wiek 18lat waga 79kg wzrost 173cm klatka 108cm obwód ramienia 37cm wyciskanie na klatke 105kg niemam [...]
[...] was o sprawdzenie mojej diety. Poniżej podam przykładowy zestaw który sobie ułożyłem (zaznaczam jednak iż co dziennie jem inne produkty by uniknąć monotonii ten zestaw jest tylko do sprawdzenia czy dobrze konstruuje posiłki), lecz najpierw kilka słów o sobie. Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące Suplementy- brak [...]
[...] klatki 4x6 Podciąganie chantli wzdłuż tułowia 3x6 Wznos boczny w opadzie 3x6 Unoszenie nóg w podporze 4xmax Allachy 4x15 Opad ze sztangielkami 4xmax Co do zmiany jeszcze jest? Dieta: B185g T118g W569g kcal razem:4078 Jeśli chodzi o dość dużą dawke tłuszczy, to znam swój organizm na tyle, że wiem że się nie zaleje. Mam zamiar dorzucić trochę [...]
[...] cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm Ogólnie kończyny(ręce i nogi) mam dość szczupłe, ale na klatce i brzuchu troche tego fatu jest. I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że zredukuje max 5 kg i po tłuszczu nie powinno być śladu. W domu [...]
Witam. Postaram się wszystko w skrócie. 19 lat, waga 63 kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam [...]
wiatm mam pytanko kuje mnie od 5 dni w prawym boku brzucha nieiwm co tam jest trzustka niewim a wlasnie k0oncze cukl na winku i propie i moze byc to spowodowane tabletkami po winku 350 tego zjadlem do tego witaminy w tabletach ogolem 720 tabsow razem z odblokiem bedzie i moze przez te tabsy moze mie kuc mam zamiar wziasc hepatil pomoze to cos [...]
[...] 10 8 6 Co polecilibyście zmienić jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
